“Due Ruote a Sud”: la Sicilia protagonista del nuovo show di Bike Channel conduce Paolo Bologna
Il Sud Italia e in particolare la Sicilia, saranno protagonisti in TV per tutto il 2025 con “Due Ruote a Sud”, un viaggio itinerante tra territori, eventi, cicloturismo, personaggi e tutto quanto ruota attorno alla bicicletta nel meridione d’Italia.
Il Sud Italia e in particolare la Sicilia, saranno protagonisti in TV per tutto il 2025 con “Due Ruote a Sud”, un viaggio itinerante tra territori, eventi, cicloturismo, personaggi e tutto quanto ruota attorno alla bicicletta nel meridione d’Italia.
Categoria
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SportTrascrizione
00:00:00Sottotitoli creati dalla comunità Amara.org
00:00:30Amici di Bek Channel, benvenuti a questa prima puntata di Due Ruota Sud, un viaggio a tutto
00:00:44tondo sul mondo della bicicletta e tutto ciò che succede attorno alle due ruota nel sud
00:00:50Italia, in questo bellissimo paese raccontato attraverso personaggi, attraverso luoghi,
00:00:55parleremo di promozione del territorio, di ciclismo, di triatron, di tecnica, di green
00:01:00mobility, insomma tutto ciò che appassiona e che ha come unico denominatore l'amore per
00:01:05la bicicletta.
00:01:06Oggi avremo come ospite Filippo Fiorelli, professionista dell'Abbardiani, ma parleremo
00:01:11anche di test funzionali, parleremo anche di Granfondo, con la Granfondo San Benedetto
00:01:18del Tronto e parleremo anche di Nazionale con un'intervista della nostra Laura La Rosa
00:01:24al CT Azzurro Daniele Bennati.
00:01:26Ciao Filippo, grazie di essere qui.
00:01:28Ciao Fabio, grazie a voi.
00:01:30Ti abbiamo preso al volo, tra pochi giorni partirai per il tuo ritiro in Spagna, come
00:01:35sarà questo ritiro, come lo vedi?
00:01:37A Gennaio abbiamo svolto uno a dicembre di quasi due settimane e adesso inizierà quello
00:01:43a gennaio, poco prima delle gare.
00:01:46E subito dopo rimarrete in Spagna perché sarete impegnati con dei circuiti giusto in
00:01:52Spagna, no?
00:01:53E in un'isola della Spa, in Mallorca.
00:01:56Allora, quinto anno da professionista, due vittorie, una nel 2021 in Croazia, poi nel
00:02:042022 in Romania, diversi piazzamenti nella top ten ma soprattutto tra i primi tre, due
00:02:09al Giro d'Italia, diversi al Giro di Sicilia, quest'anno un Giro d'Italia che ti ha visto
00:02:13comunque protagonista sicuramente, la maglia Ciclamino per più di un giorno, hai vinto
00:02:20il premio dell'intergiro, intanto ti immaginavi alla vigilia di fare un Giro d'Italia di questo
00:02:26livello?
00:02:27Sicuramente no, però anche con la squadra, con i direttori sportivi quando abbiamo visto
00:02:35che si poteva optare per guadagnare quella maglia Ciclamino che dopo è arrivata, anche
00:02:47per due giorni, però era proprio quello l'intento, perché il primo giorno visto che non era una
00:02:53tappa per velocisti, non prendevano 50 punti come una tappa che ne arriva involata, quindi
00:03:02il secondo giorno andando di nuovo in fuga, potevo appunto prendere il punteggio per prendere
00:03:10la maglia e indossarla.
00:03:11Comunque è stata una vetrina che tu hai sfruttato al meglio, eri sempre in fuga, ti sei messo
00:03:16sicuramente in evidenza, magari alla vigilia la tua preparazione è stata un po' insordina,
00:03:24forse neanche tu te l'aspettavi?
00:03:26No, appunto perché questo Giro d'Italia qui ho cambiato il modo di correre, non aspettavo
00:03:34più le volate, infatti non mi buttavo più nella mischia di grupponi di 150 corridori,
00:03:42appunto puntavo ad andare in fuga e sperare che quella fuga lì arrivasse all'arrivo e
00:03:49magari con il mio spunto veloce vincere qualche tappa.
00:03:53La tua, Filippo, è un po' una favola, perché tu arrivi al professionismo senza fare la
00:03:58trafiga dal settore agonistico, quindi dagli amatori, sei arrivato all'Under 23 e lì hai
00:04:04fatto sei anni, sei anni all'Under 23, dico oggi un percorso del genere che poi arrivi
00:04:11al professionismo è quasi impossibile, no?
00:04:14No, se Filippo cominciava quest'anno a correre sempre a 19 anni sicuro non aveva trovato
00:04:22neanche la squadra Under 23, anche perché adesso in Italia stanno finendo, non ci sono
00:04:29più le squadre Under 23, ma ci sono le Continental oppure direttamente professionisti come la
00:04:36nostra che prende i giovani primi anni subito dagli uniores e li fa correre direttamente
00:04:43con i professionisti, anche se corrono con gli Under 23 però hanno il mio stesso tesserino,
00:04:52sono professionisti al 100%.
00:04:54C'è stato un periodo in cui ad un certo punto tu volevi quasi rinunciare, poi c'è
00:05:00stata la vittoria del Tour dell'Albania, forse questo ti ha dato la spinta necessaria
00:05:05per passare professionista, però io ricordo che tu sei abiti a Palermo, spesso ci siamo
00:05:11visti, ci vedevamo, c'è stato un periodo in cui tu non ci sparavi più?
00:05:15Sì, era a fine 2018 quando già avevo vinto quattro gare e poi ero sempre tra i primi
00:05:23dieci, se non ero tra i primi dieci è perché c'era qualche mio compagno in fuga e allora
00:05:29non mi permettevo nemmeno di fare corsa dura dietro per andare a chiudere su di loro, e
00:05:35quell'anno lì appunto a fine stagione parlando anche con Marcello Massini che era il mio
00:05:40direttore sportivo e anche con Paolo, c'è che era difficile ripetersi nel 2019 con altre
00:05:50quattro vittorie e poi sempre con un anno in più che io già avevo 25 anni, quindi
00:05:55per me era una cosa impossibile, però dopo nel 2019 ho vinto sette gare, quindi diciamo
00:06:06che si è un po' ripetuto quella stagione anche se in meglio e lì ho trovato l'accordo con la Bardiani.
00:06:12In questi cinque anni com'hai visto cambiare il ciclismo, perché dall'esterno sembra essere
00:06:18cambiato in maniera vertiginosa e molto velocemente, dall'interno com'è questo mondo,
00:06:24com'è cambiato? Ma ne parlavo con con Reverberi appunto a dicembre Ritiro e Spagna perché abbiamo
00:06:31fatto una riunione anche con tutti i corridori, direttori e anche i giovani a vedere i juniors
00:06:39di quest'anno come tra virgolette ragionano, come si muovono in gruppo e come si preparano,
00:06:47io dal 23 diciamo non avevo quella preparazione, gli facevo appunto l'esempio della nutrizione in
00:06:54gara, io facevo i paninetti con il miele e la banana e poi gli ultimi 20 chilometri magari
00:07:02prendevo un gel e mi sentivo diciamo rinato, adesso c'è tutto uno studio dietro e ogni anno si va sempre avanti.
00:07:10Tra l'altro sono cose che tu hai un cambiamento che tu tocchi con mano perché con la next generation
00:07:16del gruppo Bardiani sono avanti sotto questo punto di vista. Sì appunto per quello perché io ho detto
00:07:24è una cosa che è cinque anni fa che io ero dilettante, non è vent'anni fa come quando
00:07:30magari parlano le persone anziane, quando correvo io, quando correvo io, è una cosa proprio cinque
00:07:36anni fa, io mi ricordo come se fosse ieri prima del covid che correvo tra gli anni del 23 e c'è
00:07:42un abisso tra il 2019 e adesso. A un certo punto c'è stata la possibilità che tu transitassi o
00:07:51quantomeno l'interesse da parte di qualche squadra volturo durante questi cinque anni?
00:07:55Sì qualche interesse qualche diciamo chiamata anche con il mio procuratore c'era però con
00:08:03la Bardiani quegli anni lì mi aveva dato la possibilità di passare professionista e quindi
00:08:09non era buona neanche la cosa di andare via perché appunto volevo crescere ancora come
00:08:16corridore appunto perché in sei anni da dilettante ho capito un po' come funzionava
00:08:26ma in quell'abito lì nel dilettantismo non nel professionismo che sono due cose diverse,
00:08:33modo di correre e tutto. Allora tu hai iniziato i primi test a dicembre con la Bardiani,
00:08:41parliamo adesso di test funzionali con Paolo Alberati, siamo stati a Pedara nel suo studio
00:08:47alle pendici dell'Etna per capire come funzionano questi test funzionali. Quanti
00:08:51testi di soglia fai tu mediamente? Adesso è inizio stagione, ne faccio uno a novembre
00:08:56dopo dieci giorni che ricomincio ad andare in bici appunto per vedere il riposo quanto è stato
00:09:05diciamo utile e poi ne avevo fatto un altro a dicembre adesso ne rifarò un altro a gennaio
00:09:12dopo quando iniziano le gare ne farò molto meno. Vediamo il test di Alberati e vediamo
00:09:19come funzionano i test di soglia. Siamo qui a Pedara con Paolo Alberati per assistere a questa
00:09:26visita, questi test funzionali che vengono fatti a inizio stagione. Subito Paolo che qui è cresciuto
00:09:31un giovane Egan Bernal, è stato proprio qui, tu l'hai scoperto, l'hai portato qui, ha vissuto
00:09:36qui due anni, è iniziato con la mountain bike e poi da lì è esploso il campione che è. Quelle
00:09:42cose che nascono perché devono succedere, Egan era ancora un giovane 17-18enne che gareggiava
00:09:49in mountain bike a livello mondiale, provenendo dalla Colombia mio collega procuratore di
00:09:54ciclismo e allenatore Andrea Bianco, un italiano che vive in Colombia ormai da 30 anni, era ct della
00:10:00nazionale mountain bike colombiana e mi propose di provare nel ciclismo europeo questo ragazzino
00:10:07che secondo le indicazioni di Andrea sembrava sprecato per fare solo mountain bike. Allora
00:10:12l'ho ospitato qui nel settembre del 2015, ho fatto il test qua, l'assetto biomeccanico qua e poi da
00:10:19lì è tornato a casa con un contratto per quattro anni da ciclista professionista, inizialmente col
00:10:25team Androni di cui ho propiziato la firma del contratto e poi è diventato quello che noi
00:10:32conosciamo, il vincitore del tour del 2019 e della Giro d'Italia 2021 o di altre tante altre gare e
00:10:39immagino che finché non avrà vinto anche la volta di Spagna non chiuderà con il ciclismo. Allora
00:10:44Paolo siamo in un periodo dell'anno in cui diciamo ci si è riposati giusto quindi perché i test
00:10:50già li abbiamo iniziati diciamo gli elite come Emanuele Spica del team Rolling Bike già fatto
00:10:57dei primi test quindi siamo nella fase iniziale di preparazione, quali sono i parametri che si
00:11:02vanno a valutare? Si con Emanuele e con gli altri ragazzi del team Rolling abbiamo già fatto all'aperto
00:11:07un test sull'attato per stabilire le sue allenanti, adesso qua nello studio stiamo approfondendo
00:11:13ancora di più i parametri di Emanuele e andremo a conoscere con l'utilizzo di un saturimetro
00:11:19muscolare la capacità del suo muscolo di ricevere l'ossigeno che il sistema respiratorio trasmette
00:11:25dai polmoni al muscolo e questo è un test molto particolare perché ci fa capire il livello di
00:11:32allenamento che noi stiamo adottando, quanto permea nel suo organismo, quanto lo rende
00:11:37effettivamente efficiente a ricevere l'ossigeno che che inspira. Alla fine l'allenamento è proprio
00:11:42essere in grado di insegnare al nostro corpo a utilizzare l'ossigeno che inspiriamo, trasformarlo
00:11:47in energia e questo saturimetro e questo test che ne faremo serve a capire questo. In più utilizzeremo
00:11:52la mascherina per il massimo consumo di ossigeno, anche questo è un altro parametro piuttosto
00:11:56importante, gli atleti come Emanuele hanno valori molto alti e però se si può migliorare ancora di
00:12:02un punto meglio ancora, quindi insieme a questo poi andremo a valutare la potenza di Emanuele.
00:12:07Ecco diciamo Paolo che in questa fase si va a misurare quello che è il motore dell'atleta,
00:12:11il motore di Emanuele già lo conosciamo, è un motore di primo livello, però andiamo a capire
00:12:15quali margini di miglioramento possiamo dare a questo motore già elevato, capite che con un
00:12:20atleta professionista si deve lavorare davvero sul millimetro, perché siccome sono già bravi se
00:12:25non stai attento li fai andare più piano. Con l'atleta amatore i vantaggi invece sono molto
00:12:30più evidenti, è un atleta che parte da un allenamento basilare e vedi veramente dei
00:12:33margini di miglioramento così veloci che ti esalta questa cosa, un po' come quando io ho
00:12:38cominciato a correre a piedi da ex ciclista miglioravo tantissimo e velocemente perché per
00:12:42me era una disciplina per la quale non ero già particolarmente allenato, per cui conoscere i
00:12:48valori di partenza, conoscere il percorso allenante e andare a valutare quanto e quali sono stati i
00:12:54miglioramenti è un po' il segreto della riuscita del metodo. Diciamo anche Paolo che un po' negli
00:12:59ultimi tempi, ne parleremo anche con te nelle prossime puntate, si è abbassata molto l'età
00:13:05dei ciclisti che si avvicinano al professionismo e quindi questi test poi alla fine sono la base di
00:13:12tutto, non devono essere più soltanto giovani di belle speranze ma devono essere giovanissimi
00:13:18con un bel motore. La verità è che l'approfondimento scientifico ci ha consentito di ridurre margini di
00:13:25errore, quello che in passato veniva chiamato esperienza si maturava con calma e si diventava
00:13:32forti più avanti perché si accumulavano una serie di errori non conoscendo qual era la strada giusta
00:13:36e poi piano piano sbaglia sbaglia arrivavi alla soluzione. Oggi è chiaro che un atleta di 18-20
00:13:43anni che non ha pensieri di famiglia, non ha figli da far dormire la notte, ha un'energia fisica
00:13:48stralipante e indubbiamente ha la possibilità di utilizzare strumenti scientifici che non lo
00:13:54fanno sbagliare. Ti faccio un esempio, io non ho mai avuto un nutrizionista nella mia carriera da
00:13:58ciclista professionista, ho praticamente quasi mai usato il misuratore di potenza se non negli
00:14:02ultimi due o tre anni, non ho mai avuto un allenatore che mi seguiva online. Oggi tutto
00:14:07questo è possibile per un atleta di 18 come per un atleta di 58-68 anni, per cui non sbagli più
00:14:13perché io ho la possibilità di allenatore anche se il mio atleta si sta allenando dall'altra parte
00:14:17del mondo o dall'altra parte dello stretto di Messina, di vedere sostanzialmente in tempo reale
00:14:22cosa sta facendo, se lo ha fatto bene, se quello che sta facendo effettivamente giova al suo
00:14:26rendimento perché i software di oggi analizzano la tendenza del miglioramento e quindi la
00:14:32tecnologia si è sostituita all'esperienza, non è cambiata la genetica degli atleti, è cambiato
00:14:37l'approccio di noi allenatori nei confronti degli atleti. Detto questo andiamo a vedere poi di
00:14:42supportarli anche a livello psicologico perché la mentalità, la maturità mentale e umana di un
00:14:49ragazzo di 20 anni non è la stessa di un uomo di 30. Allora Paolo diciamo subito che la
00:14:57questo test è stato preceduto da una visita plicometrica e poi è fatto anche un prelievo
00:15:05del lattato, una goccia di sangue per il lattato, il lattato a riposo. Questo valore andrà poi
00:15:12rivisto, rivalutato alla fine del test? Durante il test e alla fine del test. Dobbiamo trovare
00:15:18un punto di rottura tra l'equilibrio del lattato che produce e smaltisci, a un certo punto quando
00:15:24si arriva intorno ai 4 millimoli, quello che smaltisci non è abbastanza rispetto a quello
00:15:29che produci. Pertanto se fino ad allora c'è una salita graduale, anzi all'inizio quando lui
00:15:34comincia a mettere in moto il suo metabolismo, il lattato che a riposo era 1.6 scende perché il suo
00:15:39meccanismo di smaltimento prevale sul meccanismo di produzione quando si abbassa intensità,
00:15:44quindi avremo 1, poi torniamo a 1.5, 2, 2.3, 2.4 fino a 4 millimoli sale graduale,
00:15:50improvviso impenna. Questi valori alla ripresa degli allenamenti perché comunque diciamo che il
00:15:56loro periodo di riposo è limitato, non parliamo di un periodo molto lungo. Loro hanno terminato
00:16:03la stagione tra settembre e ottobre e comunque durante questi mesi non stanno fermi, hanno cura
00:16:10dell'alimentazione e quindi questi valori rispetto al periodo in cui loro sono in competizioni.
00:16:18Durante questa fase quanto si perde in termini di prestazione? Il suo riposo è stato la raccolta
00:16:24dei funghi, camminata nei boschi, erano veramente poco perché il riposo nei anni 90, anni 80,
00:16:33poteva essere anche due mesi. Al momento un atleta professionista visto che le gare ricominciano già
00:16:38a gennaio non riposa più di 15 giorni. Poi sì, ci può essere l'eccezione di una data che si ferma
00:16:44tre o quattro settimane ma perché poi magari programma la sua forma più avanti al giro d'Italia
00:16:48che inizia maggio. Normalmente due settimane di riposo è lo standard, si perde non più di un 10%,
00:16:57però è una perdita necessaria perché è come dire vado a prendere la rincorsa per rilanciarmi,
00:17:03per salire quel gradino in più. È il meccanismo di carico, recupero supercompensazione e riparto
00:17:10da uno step superiore. Quindi questo riposo è lo riposo necessario nel quale, come spiegavo anche
00:17:16prima, Emanuele si è dedicato comunque ad altre attività, a camminare nei boschi, raccogliere
00:17:20funghi. Sul controllo alimentare no, fino a un certo punto, perché è cambiato molto il concetto
00:17:26relativamente alla composizione corporea degli atleti, al fatto di essere eccessivamente magri,
00:17:32non è più così grazie a Dio. Si è capito che chiaramente un motore che mangia deve consumare,
00:17:37ma più mangi più puoi consumare e più consumi più produci energia. Quindi oggi si sta facendo
00:17:43il contrario, sta cercando di trovare il bilanciamento in cui riesco a mangiare il
00:17:46più possibile senza ingrassare e posso aumentare i watt che produco. Per cui io ai miei atleti li
00:17:52faccio mangiare tanto. Un atleta sovrappeso non è un atleta in forma, però anche lì si è andati
00:17:57molto in profondità nella specificità dell'atleta. Capisci che è un atleta che deve vincere la
00:18:02Parigi Roubaix, dove il rapporto watt su peso non conta, contano i watt che in primi degli sta in
00:18:08pianura, non devi portare nessun peso in salita. Forse è meglio che tu pesi 2 kg più, ma hai 30
00:18:14watt in più addosso, piuttosto che stai lì a limare il cibo e hai anche mille calorie in meno
00:18:20da sprecare, da utilizzare anzi in gara. Per cui anche lì si è scesi più in profondità. Ora il
00:18:25peso è funzionale alla prestazione, è chiaro che un biker deve comunque continuare a mantenere un
00:18:31peso in forma. Emanuele ha un 4,5% di grasso, quando è in piena forma il 4,5% adesso sarà il
00:18:395-5,2%. Abbiamo prima misurato la plicometria. Il suo problema non è chiaramente essere ancora più
00:18:45leggero, il suo problema è introdurre più calorie possibile consumandole. Per cui è aumentato il
00:18:50volume di allenamento, perché è aumentato la spesa energetica. Qual è l'approccio tuo tra un
00:19:00biker e tra un ciclista su strada? L'approccio strumentale è sempre lo stesso oppure no?
00:19:05L'approccio della misurazione strumentale sì, anche se nel ciclista su strada dipende anche
00:19:13lì. C'è il ciclista che fa gare di lunga percorrenza, che non ha necessità di lavorare
00:19:18ad alte intensità, gli fai un certo tipo di test sulla resistenza. E poi c'è l'attesa che partecipa
00:19:23ai circuiti o gare brevi al quale invece devi fare dei test sull'esplosività. Il biker è il
00:19:31giusto compromesso, specialmente chi come Emanuele partecipa a gran fondo ma anche a cross country,
00:19:36tra lavori e valutazioni sulla resistenza e lavori e valutazioni sull'esplosività. Per
00:19:42intenderci il test sulla resistenza è il classico test 20 minuti fatto all'aperto o addirittura di
00:19:47un'ora, che poi in qualche maniera lo puoi replicare a studio, l'FTP, si chiama test FTP.
00:19:54Mentre invece per chi lavora più sull'esplosività si usa un altro protocollo, il protocollo INSIDE,
00:19:59che prevede tre diversi tipi di test nella stessa sessione, uno sprint massimale di 20 secondi e
00:20:06capisci quanti Watt-Hour e che rapporto Watt-Kilo ha sull'esplosività l'atleta, tre minuti fatti a
00:20:13full gas per capire la sua capacità di massimo consumo di ossigeno e un test 12 minuti fatto full
00:20:20gas che serve a valutare la FTP con un calcolo indotto. Paolo i dati che abbiamo sul telefono
00:20:26sono, abbiamo detto i dati, la quantità di ossigeno che sta arrivando al muscolo no?
00:20:30La saturazione di ossigeno che sta arrivando al braccio destro e alla gamba destra.
00:20:37E che dati sono questi, che numeri sono?
00:20:39Allora sono i numeri della saturazione di ossigeno, ossia...
00:20:42Ok, ok, dico ma sono numeri che entro quali parametri devono stare?
00:20:47Allora ti dico semplicemente che quando faremo step successivi ad uno sforzo superiore,
00:20:52perché ogni quattro minuti aumenteremo la produzione di Watt, questi valori scenderanno,
00:20:58ossia al muscolo arriva meno ossigeno dal sistema respiratorio perché il muscolo si contrae e non
00:21:04riesce a utilizzarlo. Chiaramente più rimangono alti e meglio è, ma non sarà strano vedere un
00:21:10valore vicino a 40 nell'ultimo degli step quando Emanuele sarà a tutto gas.
00:21:15Il valore ideale qual è?
00:21:16Il valore ideale è da 75 e in su, quando siamo a riposo.
00:21:21Che numeri abbiamo adesso?
00:21:22Emanuele sta pennellando a 6,8 Watt chilo, 6,7-6,8 quindi chiaramente ha superato la
00:21:29sua soia aerobica, nello step precedente aveva superato 5,5 millimoli di lattato,
00:21:36oltre ai 4 millimoli in acidosi muscolari. Il statolimetro ci sta mostrando che nel suo
00:21:44braccio c'è un 56% di ossigeno, mentre invece nella coscia c'è il 50, è ovvio che il suo
00:21:52muscolo gamba sta faticando più del suo muscolo braccio. Mancano ancora 40 secondi,
00:21:58Emanuele dovrebbe tenere 420 Watt, lo sta facendo e non è così facile, lui pesa meno
00:22:04di 60 kg, quindi è a 7 Watt a chilo in questo momento. Appena finito andremo a valutare sia
00:22:12la concentrazione di lattato, sia il massimo consumo di ossigeno, in questo momento sta
00:22:17pedalando a 70 millimetri al minuto per chilo di peso, è un bello sforzo, forza a mano 15 secondi
00:22:24ancora, bravo! Abbiamo visto il test FTP, allora cosa ci indica questo dato? Allora,
00:22:33il test FTP nella lingua inglese significa Functional Threshold Power, Functional è
00:22:40funzionale, Threshold è la soglia, Power è la soglia in Watt, il livello di Watt che tu riesci
00:22:45a mantenere per X minuti, tra i 40 e i 60 minuti, senza essere troppo sporco di lattato, senza
00:22:54superare i 4-4.5 millimoli di lattato. Questo è un dato molto importante, perché da questo valore
00:23:02in giù e in su riesce a stabilire le zone allenanti e per un amatore conoscerlo significa
00:23:08sapere che sotto X percentuale di quel valore bruci solo grassi, quindi puoi sapere se vuoi
00:23:14allenarti per dimagrire, qual è l'intensità giusta una volta che conosci le FTP. Sai che
00:23:19dalla zona 3 in su fino alla zona 5, dove abbiamo il valore delle FTP tra 4 e 5, tu sai che lì
00:23:27allenandoti migliori in prospettiva a gare, dalla zona 5 in su migliori invece con la prospettiva
00:23:33di essere più esplosivo, di partecipare a gare più brevi. Se non conosci questi valori ti alleni
00:23:41al di là dell'allenamento, è un dato che ci può essere utile anche in gara perché ti dice più o
00:23:46meno per quanto tempo vuoi mantenere. Quando tu conosci la tua FTP dell'ora, dei 40 minuti un'ora,
00:23:52sai che quel è il livello col quale puoi fare una gara circuito che dura un'ora, ma non puoi
00:23:56affrontare una gara di 4 ore. Allora con un bravo allenatore vai a stabilire qual è la soglia ideale
00:24:01da mantenere per terminare una gara di 4 ore. E' la stessa cosa che si fa nella maratona,
00:24:05conoscere il tuo passo a chilometro di una maratona è importante perché chiaramente i 40
00:24:10chilometri non li puoi percorrere alla velocità, a 5 minuti a chilometro ci puoi fare per esempio
00:24:19una maratona, 3 minuti a chilometro ci puoi fare 10.000 metri, se provi a fare una maratona con
00:24:28la velocità di 10.000 metri non la termini, vai a scoppiare. Quindi conoscere la nostra FTP consente
00:24:34all'atleta, all'amatore come al professionista, di tarare la velocità con la quale fare gli
00:24:39allenamenti ma sulla quale puoi proiettare le proprie prestazioni. Il test di soglia ci può
00:24:43dare quella che è un'indicazione sulle qualità dell'atleta o comunque un valore che può cambiare
00:24:49nel tempo? Allora il semplice test FTP che puoi fare o con un incrementale a chiuso piuttosto
00:24:55che con un 20 minuti a tutta togliendo il 5% all'aperto, no, non ti dà le caratteristiche
00:25:01dell'atleta, ti dà le sue allenanti ma le caratteristiche dell'atleta le devi conoscere
00:25:05con una procedura di test un po' più complessa o leggendo il grafico del test incrementale con
00:25:12il protocollo che io utilizzo io, che mi ha insegnato Giovanni Camorani, autistologo dello
00:25:17sport, e lì riesci a capire se ti mancano i watt, quindi la forza alle basse intensità,
00:25:22alle medie o alle alte, quindi poi puoi scegliere come allenarti se lavorare più con i rapporti
00:25:27impegnativi alle basse intensità o con i rapporti agili alle alte intensità, ma soprattutto oggi
00:25:32c'è il protocollo INSIDE che con il test strutturato in tre step, 20 secondi a tutta,
00:25:37recupero, lì conosci l'esploratività, capisci se sei un velocista, se sei competitivo con i
00:25:42velocisti, poi 3 minuti a tutta recupero, lì capisci quanto dell'ossigeno che inali riesce
00:25:48a essere trasferito ai muscoli, quindi capisci un po' la tua resistenza metabolica, poi 12 minuti
00:25:55a tutta più recupero, quello va a capire l'FTP, hai un quadro con queste tre critic power, la
00:26:01potenza critica dei 20 secondi, potenza critica dei 3 minuti, potenza critica dei 12 minuti, hai
00:26:06una foto più chiara dell'atleta che hai davanti, tu puoi avere un atleta fortissimo nello sprint,
00:26:10ma per niente resistente, è inutile che gli fai fare le gran fondo, lo puoi allenare per
00:26:17migliorare quelle caratteristiche, ma geneticamente è molto sprintoso, utilizza le fibre veloci e è
00:26:23poco capace ad utilizzare le fibre lenti, quelle che si usano nella resistenza, oppure c'è un
00:26:28atleta al contrario, che è una schiappa sullo sprint, ma poi sulla resistenza ha un rapporto
00:26:33wattachilo altissimo, quindi è uno che non è molto dotato, molto ben allenato, ma ne è dotato di fibre
00:26:39veloci, è molto bravo, molto dotato, molto ben allenato nelle fibre resistenti, allora a quel
00:26:44punto tu riesci a indirizzarlo anche sul calendario futuro, ottimizzando le caratteristiche del suo
00:26:51fisico a quelle che sono le prestazioni che si deve aspettare.
00:27:21But wherever you ride, just never forget where you come from, be loyal to your path, all over the place, and enjoy the journey, be your legend, be the water, the fire, the wind, but most importantly, be proud of your origin.
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