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00:00et le réveil a peut-être été pour vous difficile ce matin, ce qui est normal, vous avez dormi une heure de moins cette nuit, car nous sommes
00:07passés à l'heure d'été. Bonjour Sylvie Royan-Parola.
00:10Oui bonjour.
00:11Vous êtes psychiatre, spécialiste du sommeil. Ma première question est simple,
00:16on sait que ce chamboulement peut avoir des conséquences sur notre santé, sur notre corps, alors comment se remettre de ce décalage horaire ?
00:23Il faut se mettre tout de suite à l'heure et commencer le matin
00:28peut-être un peu plus énergiquement, c'est-à-dire en faisant des étirements, un petit peu de sport
00:33et puis ensuite on commence sa journée en profitant surtout de la lumière
00:38et là aussi en n'hésitant pas le midi, en allant faire une petite marche
00:42pour synchroniser un peu mieux et plus facilement les horloges.
00:46Alors malheureusement on sait qu'on n'est pas tous égaux face à ce changement d'horaire.
00:51Pourquoi certaines personnes ressentent-elles plus de fatigue que d'autres du passage à l'heure d'été ?
00:57C'est probablement parce qu'il y a une régularité d'horloge qui est indiquée par notre horloge interne
01:04et notamment chez des personnes plus sensibles sur le plan psychologique,
01:10des personnes par exemple qui ont fait une dépression
01:13ou bien chez les enfants qui ont des rythmes assez rigides ou encore chez les personnes âgées.
01:18Dès qu'on commence à toucher un peu cette horloge, qu'on entraîne une rupture de rythme,
01:22c'est plus un facteur disons de déstructuration et donc de risque de fatigue
01:29mais même parfois de rechute dépressive chez les patients déprimés.
01:32Est-ce qu'il peut y avoir aussi un risque pour tous les travailleurs de nuit,
01:36tous ceux qui sont en horaire décalé ?
01:38Ça risque eux aussi de les chambouler avec le soleil qui va se coucher plus tard.
01:43C'est peut-être difficile aussi pour eux de vivre cette situation ?
01:46Ce qu'on a montré c'est qu'il y avait plus de risques notamment sur les trajets
01:50avec des risques d'accident sur la voie publique qui sont plus importants
01:54parce que la vision se modifie et là pour le coup ça fait un changement de visibilité et de lumière assez abrupt.
02:01Et justement à partir de combien de jours notre corps va-t-il prendre le rythme, va-t-il s'habituer ?
02:06Sur une heure de décalage ça va être à peu près sur trois à cinq jours
02:10donc c'est pas si long que ça mais ça entraîne vraiment quand même des conséquences
02:14dont on pourrait faire l'économie parce qu'à quoi ça sert finalement ce changement d'heure.
02:18Et bien justement c'est vrai qu'on le sait, beaucoup de français aimeraient ne pas changer
02:24et ce serait bénéfique en fait pour nous de ne pas changer, de rester sur le même créneau ?
02:28Il vaudrait mieux rester sur l'heure d'hiver parce qu'on est plus proche de l'heure biologique
02:33et donc en rythme avec le soleil que l'heure d'été où on est en deux heures de décalage par rapport à l'heure biologique.
02:41On a fait des belles soirées, c'est vrai, mais du coup par exemple les enfants ont beaucoup de mal à aller se coucher en été.
02:46Ils sont encore jours.
02:47Alors justement peut-être un conseil pour tous les parents qui nous écoutent, pour les enfants,
02:52ils vont vouloir peut-être se coucher plus tard, ils vont vouloir profiter.
02:56Quoi leur dire à ces enfants ? Comment leur expliquer ?
02:59Les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil.
03:01Il ne faut pas les laisser empiéter sur la nuit et se coucher beaucoup plus tard
03:04parce que là c'est une vraie problématique qu'on voit actuellement.
03:08Les enfants et notamment les petits-enfants ne dorment pas assez.
03:11Je vous fais revenir aussi sur les personnes âgées.
03:13C'est vrai que c'est pour certaines personnes difficile à vivre.
03:17Quelques conseils aussi à leur donner peut-être ?
03:19Quand la personne âgée vit seule, c'est pas trop le souci.
03:23C'est plutôt dans les institutions.
03:25Il y a un changement très abrupt en heure de repas, en heure de mise au lit, etc.
03:30Donc peut-être dans ces institutions, profiter encore plus de la lumière dans la journée
03:36pour pouvoir synchroniser les horloges plus rapidement.
03:40Merci beaucoup Sylvie Royan-Parola d'avoir été notre invitée.
03:43Je rappelle que vous êtes psychiatre, spécialiste du sommeil et présidente d'honneur du réseau Morphée.
03:49Merci beaucoup. Au revoir.