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面白系トランスクリプション
00:00食前に炭酸水にあの食材を混ぜるだけで、こんなに血糖値とヘモクロビンA1Cが下がるなんて。
00:06今回は、食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモクロビンA1Cが下がる食べ物について紹介していくぜ。
00:15食事のたびに血糖値が急上昇するのは、糖尿病の人にとって大きな悩みだよな。
00:20特に、40代を過ぎると代謝が低下しやすく、食後の血糖値の上昇を放っておくと、健康に深刻な影響が出ることもあるんだ。
00:31だが、食事の前に炭酸水を飲むだけで血糖値が安定しやすくなるという研究が、今注目されているんだぜ。
00:39実は、食前に炭酸水を飲むだけで食欲を適度に抑えつつ、血糖値の急激な上昇を防いでくれるんだな。
00:46しかも、続けることで、ヘモクロビンA1Cの改善も期待できるんだ。
00:52そして、そんな炭酸水と一緒に組み合わせることで、さらに健康効果をアップできる食べ物があるんだな。
00:59だから今回は、食前に炭酸水と一緒に飲むと血糖値とヘモクロビンA1Cが下がる食べ物について紹介していくぜ。
01:07炭酸水の健康効果や炭酸水の注意点も話すから、ぜひ最後まで見てくれ。
01:12あ、そうそう。俺様は100冊以上の栄養の論文を読み漁り、栄養以外にも薬や漢方の勉強し、
01:21とある病院や施設で管理栄養士として働いていた悪魔のトマトだ。よろしくな。
01:27そして、この動画の最後に正解すれば健康になれる健康三択クイズを出すので、ぜひ最後まで見ていってくれ。
01:35それでは本店スタート。
01:37それではまずは、炭酸水の健康効果についてだ。
01:43結論、炭酸水には、便通が良くなる効果、血流の改善、代謝を促進する効果、ダイエット効果、利用効果などがあるんだぜ。
01:53その理由は、炭酸水に腸内環境を整える働きがあるからなんだな。
01:58まず、炭酸水を飲むと便通が良くなる効果についてだ。
02:03これは、炭酸水に含まれる炭酸ガスがイヤチョウを刺激して、消化管の動きを活発にするため便が出やすくなるんだぜ。
02:13便秘が解消されると腸内の老廃物が減り、腸がきれいになるんだな。
02:18そして、腸内環境が整うと、栄養素の吸収がスムーズになり、体全体の調子が良くなるだけでなく、血糖値の安定にもつながるんだ。
02:28このことは、研究でもわかっているんだぜ。
02:31続いては、ダイエット効果についてだ。
02:34炭酸水を飲むと、お腹が膨らむため、食欲を自然に抑えることができるんだな。
02:39さらに、カロリーがゼロなので、余分なエネルギーを摂取する心配もないんだ。
02:44食べ過ぎを防ぐことができるため、自然と体重減少につながるんだぜ。
02:49実際、俺様も食事前に炭酸水をコップ一杯飲むようになったことで、本当に食べ過ぎを防ぐことができたし、痩せたんだぜ。
02:58マジだからな。
02:59続いては、血流の改善と代謝を促進する効果についてだ。
03:04これは、炭酸水に含まれる炭酸ガスが血流を良くしてくれるからなんだぜ。
03:09実は、血流が改善されることで、代謝が良くなり、体温が上がりやすくなるんだな。
03:15その結果、エネルギーの消費が効率的に行われ、脂肪が燃焼しやすい体になるんだ。
03:22これにより、痩せやすく、健康的な体になることができるんだぜ。
03:26さらに、脂肪が燃えることで血糖値を下げるホルモンの働きも良くなり、血糖コントロールがしやすくなるんだな。
03:33最後に、利用効果についてだ。
03:36腸内環境が改善されると、肌の調子が良くなることが知られているんだぜ。
03:41電気や腸内の不調は、肌荒れやくすみの原因になるんだが、腸がきれいになると、
03:47体内から老廃物がスムーズに排出され、肌のトーンが明るくなったり、ハリが出たりするんだな。
03:53また、炭酸水に含まれる炭酸ガスが血流を改善するため、体内の老廃物や余分な水分を効果的に排出するようになるんだ。
04:04これにより、むくみの解消やデトックスにつながるんだぜ。
04:08そして、血流が改善されることで、肌の細胞が生まれ変わりやすくなり、肌の健康が保たれるんだな。
04:15他にも、血流が良くなることで、代謝も高まり、肌の老廃物や、毛穴の汚れが排出されやすくなるんだ。
04:24これにより、肌のツヤや透明感が向上し、清潔で健康的な肌を維持することができるんだぜ。
04:30すごいよな。
04:32ここまでが、炭酸水の健康効果についてでした。
04:35では次に、食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモクロビンA1Cが下がる食べ物を紹介していくぜ。
04:46食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモクロビンA1Cが下がる食べ物一つ目は、ラカントだ。
04:53ラカントって何?と思った、そこの視聴者の方。
04:57ラカントとは、植物から作られた自然由来の甘味料のことなんだぜ。
05:02砂糖の代わりに使えて、カロリーがほとんどない特徴があるんだな。
05:06そして、一番の特徴が、砂糖と同じような甘さがありながら、血糖値をほとんど上げない能力を持っている点だ。
05:14そのため、糖尿病の方や、血糖値が気になる方でも安心して使えるのが魅力なんだぜ。
05:20また、ラカントには、食事による血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるんだな。
05:26具体的には、体が糖を吸収するスピードをコントロールしてくれるため、血糖値が急に上がるのを防いでくれるんだ。
05:33特に、炭酸水と一緒に摂ると、食欲を抑えつつ、自然な形で甘みを楽しめるので、食事の量をコントロールしやすくなるんだぜ。
05:43さらに、ラカントは、腸内環境の改善にも役立つんだ。
05:47ラカントに含まれる成分は、腸内の全玉菌を増やし、便通をスムーズにするサポートをしてくれるんだぜ。
05:55腸がきれいになると、体全体の代謝が良くなり、血糖値をコントロールするホルモンの働きもスムーズになるんだな。
06:02これが、血糖値やヘモクロビンA1Cの安定につながる理由というわけなんだ。
06:08実際、栄養指導の中で、60代の男性から、ラカントを使い始めて、血糖値とヘモクロビンA1Cが下がったと、言われたことがあるんだな。
06:18彼は、糖尿病と診断され、空腹時血糖値が145、ヘモクロビンA1Cが7.2%あったんだ。
06:26そして、食前にラカントを加えた炭酸水を飲み、2ヶ月続けたところ、空腹時血糖値は119まで落ち、ヘモクロビンA1Cは6.6%まで改善したんだぜ。
06:38彼は、甘い飲み物が欲しい時でも、罪悪感なく飲めるのが良いと話していたんだな。
06:44また、満腹感が得られるため、食事量も適度に抑えられるようになったと言っていたんだ。
06:50ラカントは、炭酸水200mlに対して、小さじ1分の1から1杯程度を入れるようにしよう。
06:57ラカントは、砂糖と同じくらいの甘さがあるため、最初は小さじ1分の1から試してみて、甘さが足りないと感じたら、少しずつ足していくと良いだろう。
07:06炭酸水は、本来すっきりとした味わいなので、甘さを加えることで飲みやすくなるが、少し甘さが強すぎると感じる場合もあるので、少しずつ調整しながら使うのがポイントなんだ。
07:18このように、食事の前に、炭酸水に少量のラカントを加えて飲むことで、食事中の血糖値の急上昇を防ぐことができるんだな。
07:28また、料理やデザートの甘味料として活用するのもおすすめだ。
07:33砂糖と同じ感覚で使えるため、手軽に取り入れられるんだぜ。
07:37手軽で続けやすいこの方法、ぜひ試してみてくれ。
07:40食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモクロビンA1Cが下がる食べ物2つ目は、レモン果汁だ。
07:50これは、レモン果汁に含まれるクエン酸という酸っぱい成分が、食後の血糖値の上昇を抑えてくれるからなんだぜ。
07:58この効果は、京都市立大学の研究でも確認されており、クエン酸が糖体者に良い影響を与えることが明らかになっているんだな。
08:08さらに、血糖値の安定はヘモクロビンA1Cの改善にもつながるとされ、糖尿病の予防や管理にも役立つと考えられているんだ。
08:18そして、ある日の栄養指導で50代の女性から、レモン水を飲み始めて血糖値が下がったと言われたこともあるんだぜ。
08:26この方は、糖尿病予備群と診断され、空腹時血糖値が130前後あったんだな。
08:33そこで、炭酸水にレモン果汁を小さじ1杯加え、毎食前に飲む習慣を3ヶ月間続けた結果、空腹時血糖値は109まで改善、ヘモクロビンA1Cも6.6%から6.0%に下がったんだ。
08:48本人曰く、レモンの酸味が爽やかで飲みやすく、食事の量も自然と減ったとのこと。
08:54そして、日常的に意識して取り入れられる方法が体調改善につながったと実感し、自信が持てるようになったそうなんだぜ。
09:03また、炭酸水とレモン果汁の組み合わせには、空腹感を抑える効果もあるんだ。
09:09炭酸水を飲むと、いら膨らんだような感覚が得られ、満腹感が高まるんだな。
09:14そこにレモンの酸味が加わることで、さっぱりとした爽快な飲み心地を楽しみながら、自然と食欲をコントロールできるんだ。
09:22その結果、食事の量が少しずつ減り、摂取カロリーが抑えられるため、体重管理にも役立つんだぜ。
09:29では、具体的にどれくらいの量のレモン果汁を加えればよいのか?
09:33目安として、炭酸水1杯、約200mlに対して、レモン果汁を小さじ1から2杯程度入れるのがおすすめだ。
09:42この量であれば、酸味が強すぎず、程よい爽やかさを楽しむことができるんだぜ。
09:48また、市販のレモン果汁を使用する場合も、同じ分量でOKだ。
09:53酸味が苦手な方や、甘さを加えたい場合は、カロリーゼロの甘味量を少量加えると、飲みやすくなるんだ。
10:00ただし、糖分を取りすぎないよう、注意してくれよな。
10:04味は、炭酸水のシュワシュワとした爽快感と、レモンの酸味が絶妙にマッチし、リフレーシュ効果抜群なんだ。
10:12甘味料を加えれば、ほんのり甘酸っぱい味わいになり、デザート感覚で楽しむこともできるんだぜ。
10:19この飲み物は、日々の生活に手軽に取り入れられる上に、血糖値やヘモグロビンA1Cを安定させるサポートになるんだ。
10:27糖尿病が気になる方や健康的な体を目指している方は、ぜひ試してみてくれ。
10:35食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモグロビンA1Cが下がる食べ物3つ目は、リンゴ酢だ。
10:42リンゴ酢に含まれる酸っぱい成分が、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、
10:47血糖値を下げるホルモンの働きを安定化してくれるんだぜ。
10:51これにより、血糖値の急激な上昇を抑え、血糖値のコントロールを助けてくれるんだな。
10:57とある研究でも、食前にリンゴ酢を使うことで、食後の血糖値の上昇を抑えることが、分かっているんだ。
11:04実際に栄養指導をした50代の男性も、ヘモグロビンA1Cが8.7%もあったが、
11:11リンゴ酢ソーダを飲み、7ヶ月過ぎた頃には、ヘモグロビンA1Cが6.3%にまで低下したんだぜ。
11:18しかも、体脂肪までも減った、と喜んでいたんだな。
11:22ちょっと糖尿病の話をするが、生活習慣の乱れから、発症する糖尿病の患者数は、予備軍も含めると、約1000万人以上いると言われているんだぜ。
11:33さらに、糖尿病になることで、体に管を入れる、透析の原因にもつながり、
11:39今までできた生活が、ある日突然遅れなくなったりするんだな。
11:43おそろしいぜ。
11:44しかし、リンゴ酢ソーダを飲むことで、糖尿病の発症を抑制したり、予防することができるんだ。
11:51実際、リンゴ酢は、素晴らしい健康効果をたくさん持った食品のため、健康業界や医学界で、大注目されているんだぜ。
12:00また、別の研究では、リンゴ酢に限らず、数全般には、糖尿病患者の血糖値を下げる働きがあることが、判明しているんだぜ。
12:09また、リンゴ酢ソーダに含まれる炭酸ガスによって、食欲が抑えられることから、食べ過ぎや、間食を防いでくれるんだぜ。
12:18俺様も、毎日リンゴ酢を飲んでいるが、本当にお腹が膨れて、食べ過ぎを抑制してくれるんだな。
12:25他にも、体脂肪の蓄積を抑える効果、血液をサラサラにする効果もあるんだ。
12:31これはもう、飲むしかないよな。
12:33なら、1日どれくらいのリンゴ酢を摂ればいいの?と思った人がいると思う。
12:38量としては、1日15から30ml、大さじで言うと、1から2杯程度がいいんだ。
12:45また、リンゴ酢を飲むタイミングとして、血糖値やヘモクロビンA1Cを下げたいなら、個人的には、食事中に飲むことをおすすめするぜ。
12:54食事とリンゴ酢を一緒に摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができるからだな。
13:03だから、食事中に飲むことをおすすめしたんだ。
13:06その代わり、リンゴ酢を使う際は、砂糖や人工甘味料が入っていないものを使うようにしてくれ。
13:13これらを使うことで、逆に血糖値が上がる可能性があるため、甘い砂糖が入ったリンゴ酢は、控えたほうがいいんだぜ。
13:20俺様がおすすめしているのが、ミツカン産の純リンゴ酢だ。
13:25国産のリンゴ果汁を100%使っており、リンゴの香りが良く、甘すぎず、程よい口当たりになっているんだぜ。
13:33飲み物から食べ物まで幅広く使えるお酢になっており、個人的にはとても美味しいと思うから、おすすめしたんだな。
13:41炭酸水にリンゴ酢を加えると、爽やかな炭酸の中に、リンゴ酢のフルーティーな酸味が広がるんだ。
13:47この酸味は程よく、口当たりも軽やかで、飲みやすい味わいに仕上がるんだぜ。
13:53リンゴ酢の独特の香りが加わり、リフレッシュ感も増すんだな。
13:57ぜひ、飲んでみてくれ。
14:01食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモクロビンA1Cが下がる食べ物4つ目は、蜂蜜だ。
14:08蜂蜜は血糖値を安定させるサポートになるだけでなく、体に優しい甘さを楽しめる効果も持っているんだぜ。
14:15まず、蜂蜜には血糖値の上昇を抑える働きがあるんだな。
14:21一見、甘い食品なのでは?と不安になるかもしれないが、蜂蜜に含まれる糖分は、体内でゆっくりと吸収される特徴があるんだ。
14:30そのため、食後血糖値が急激に上がるのを防ぎ、血糖値の安定に役立つんだぜ。
14:35また、蜂蜜にはビタミンやミネラル、体を元気にする成分が豊富に含まれており、健康全般にも良い影響を与えるとされているんだな。
14:46こうした効果は、様々な研究で確認されており、特に空腹時に摂取することで、その効果がさらに高まると考えられているんだ。
14:55さらに、炭酸水と蜂蜜を組み合わせることで、食事の前に満腹感を得ることができるんだぜ。
15:02炭酸水害を軽く膨らませ、食欲をコントロールしやすくする一方、蜂蜜の優しい甘さが満足感を与えてくれるんだな。
15:11この結果、自然と食事量が減り、摂取カロリーをコントロールしやすくなるんだ。
15:15他にも、蜂蜜には余計な塩分を体の外に吐き出す効果、コレステロール値を改善する効果、体脂肪を燃焼する効果、血液をサラサラにする効果も持ち合わせているんだぜ。
15:29実際、大さじ2杯の蜂蜜を毎日食べたことで、血糖値やコレステロール値などが改善するという研究結果もあるんだぜ。
15:37蜂蜜の80%は糖質のため、蜂蜜を食べることで、血糖値やコレステロール値は悪くなると、はじめ学者たちは考えていたんだぜ。
15:47しかし、蜂蜜を研究するにつれ、積極的に摂った方がいい食べ物であることが、わかったんだな。
15:54これは、糖質以外に含まれる、豊富なビタミン類やミネラル類、体を古くしない成分などの、体に良い成分が関係しているからなんだ。
16:04話がそれてすまない。また、蜂蜜は血液サラサラ効果をはじめとする数々の健康効果が実証されているんだぜ。
16:13だから、砂糖などの甘味料を使用するよりも、蜂蜜を使った方が良いんだな。
16:19そんな、蜂蜜炭酸水の作り方としては、炭酸水200mlに対して、蜂蜜大さじ1から2杯、お好みでレモン果汁を加えると完成だ。
16:29ちなみに俺様は、レモン果汁を入れてます。
16:32蜂蜜を加えた炭酸水は、自然な甘さと、かすかな花の香りが広がり、爽やかで心地よい味わいになるんだ。
16:41炭酸の刺激と相まって、リフレッシュ感が増すため、特に暑い時期には、とても合っているんだぜ。
16:47シンプルな材料で手軽に作れるので、ぜひ日常生活に取り入れてみてくれ。
16:51食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモクロビンA1Cが下がる食べ物5つ目は、生姜だ。
17:00まず、生姜には、体脂肪を燃やし、血糖値が下がるホルモンを活発に出すよう働く効果があるんだぜ。
17:08特に糖尿病予防や、管理が気になる方には、この効果は見逃せないんだな。
17:13マウスを使った糖尿病の実験でも、生姜の成分を抽出したマウスは、血糖値の上昇が緩やかに低下したことがわかっているんだ。
17:22さらに、生姜に含まれる成分には、体を温めたり、免疫力の向上、血糖を促進する効果があるんだ。
17:31そして、最近の研究では、体中の細胞を活性化する効果があることもわかっているんだぜ。
17:38マウスに1ヶ月間、生姜抽出物を投与した実験によれば、体が若返り、体内の炎症反応が大幅に減少することがわかったんだな。
17:48この研究からも、生姜には、体を元気にする効果があることがわかっているんだ。
17:54だから、日々の生活で感じる体のこわばりや、関節の痛みを軽減するのに役立つんだぜ。
18:00特に50代や60代の方々にとって、毎日の活動が楽になり、より活発な生活を送る、手出す手となるんだな。
18:09栄養指導をした際も、炭酸水が好きな60代の女性に、生姜を入れた炭酸水を飲むことを勧めた結果、
18:167ヶ月過ぎた頃には、166あった血糖値が113まで低下し、関節の痛みも減ったと話をしていたんだぜ。
18:25また、40代の男性の血糖値も驚くほど低下したんだな。
18:30この方は糖尿病予備軍で、空腹時血糖値が141、ヘモグロビンA1Cが6.8%あったんだ。
18:37毎食前に、お湯200mlにすりおろした生姜小さじ1杯を加えて飲む習慣を5ヶ月間続けたところ、
18:45空腹時血糖値は107、ヘモグロビンA1Cは6.3%まで下がったんだぜ。
18:51本人曰く、生姜の温かさで体がポカポカし、食欲が穏やかになった。
18:57運動もするようになったら驚くほど低下したと話していたんだな。
19:01生姜を使ったシンプルな方法が血糖値管理に効果的だったことに驚きつつ、
19:07さらに継続していきたいと話していたんだ。
19:09あれには驚きだったな。
19:11そして、ここまでの話を聞いて、生姜入りの炭酸水はどうやって作るのを?
19:16と思う人がいると思う。
19:19作り方は、炭酸水200mlにおろし生姜を小さじ1程度、レモン果汁を大さじ2杯入れると完成するぜ。
19:26少しピリッとした味わいを楽しみたい方は、もう少し多めに生姜を加えるのも良いと思うんだな。
19:33生姜を炭酸水に加えると、爽やかな炭酸の中にピリッとしたスパイシーな風味が広がるんだ。
19:40生姜の自然な辛さがアクセントとなり、炭酸水をより引き締まった味わいに変えてくれるんだぜ。
19:47この味は、特にリフレッシュしたい時や疲れた時にぴったりなんだな。
19:51そして、もし甘みが欲しいと思った人は、蜂蜜やオリゴ糖を入れるようにしてくれ。
19:57小さじ1から2杯を加えることで、生姜の辛さが和らぎ、まぶやかな甘さが楽しめるんだ。
20:04ちなみに、蜂蜜も脂肪を燃やす効果があるため、健康効果も期待できるんだぜ。
20:09食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモクロビンA1Cが下がる食べ物6つ目は、サンファイバーだ。
20:19サンファイバーとは、スティック状のパウダータイプの食物繊維のことだぜ。
20:23そして、この食物繊維には、食後血糖値の上昇を抑える働きがあるんだな。
20:29まず、食物繊維は、腸での糖の吸収をゆっくりにしてくれる効果があるんだ。
20:34糖がゆっくり吸収されることで、血糖値が急激に上がるのを防ぎ、安定させる効果が期待できるんだぜ。
20:41この働きは科学的にも認められており、多くの研究で、食物繊維が糖尿病やその予防に役立つことが示されているんだな。
20:50また、サンファイバーには、腸内環境を整える効果もあるんだ。
20:55全玉菌の餌となることで、腸内のバランスが良くなり、便通の改善にも役立つんだぜ。
21:01腸内環境が整うと、全身の健康にも良い影響を与え、糖の代謝もスムーズになるんだな。
21:08このように、サンファイバーは食前に摂取することで、血糖値のコントロールと腸内環境の改善という、2つのメリットを同時に得ることができるんだ。
21:18そして、サンファイバーは、1袋あたり約5gの食物繊維が含まれており、日常的に不足しがちな食物繊維を簡単に補うことができるんだぜ。
21:29日本の厚生労働省が推奨する食事摂取基準2020年版では、成人男性で1日21g以上、成人女性で1日18g以上の食物繊維摂取が目標とされているんだな。
21:43しかし、実際の平均摂取量は男性で約15g、女性で約14g程度と、目標に届いていないのが現状なんだ。
21:52だが、ここでサンファイバーを活用すると、不足分の食物繊維を効率的に補うことができるんだぜ。
22:00例えば、1日に1袋を飲むだけで、食物繊維の不足分を大幅にカバーできるんだな。
22:06また、忙しくて野菜や果物を十分に摂れない人にとっても、頼もしいサポートになるんだぜ。
22:13実際に、施設や病院に勤めていた時も、このサンファイバーを使用していたんだ。
22:19そして、サンファイバーを導入した患者さんの中で、便通が改善した方が数人いたんだぜ。
22:25特に、便秘が長く続いていた70代の女性患者さんは、食前にサンファイバーを飲むようにしたところ、
22:311週間ほど経過した頃から、お通じが良くなったんだな。
22:35別の病院でも、慢性的な便秘で悩んでいた方がサンファイバーを試し、
22:403から5日後には、腸の動きが良くなったと、看護師さんが話してくれたんだ。
22:46看護師さんから、何をしたんですか?と、質問を受けたこともあったんだぜ。
22:51だが、ここまで聞いた後に、ハイバーは匂いが強そう、炭酸水の風味が落ちそう、と思う人がいるかもしれない。
23:00しかし、ハイバーはほとんど無味無臭のものが多く、炭酸水に混ぜても味が大きく変わることはないんだ。
23:07そのため、炭酸水の爽やかな味わいを損なうことなく、食物繊維の健康効果を得ることができるんだぜ。
23:15作り方も簡単で、ハイバー1袋を炭酸水200mlに入れれば完成なんだな。
23:22ちなみに俺様は、太陽化学産のサンファイバーを使用していたんだな。
23:26血糖値のコントロールや、腸内環境の改善に役立つだけでなく、
23:31満腹感を得やすくするため、ダイエット中の方にもおすすめだぜ。
23:35食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモクロビンA1Cが下がる食べ物7つ目は、無糖のヨーグルトだ。
23:45無糖ヨーグルトを炭酸水と一緒に飲むと、ヨーグルトスカッシュという、爽やかな飲み物になるんだぜ。
23:52このシンプルな組み合わせには、血糖値とヘモクロビンA1Cを下げる効果が期待されるだけでなく、
23:58腸内環境を整える力もあるんだな。
24:00まず、無糖ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内環境を整える作用があるんだ。
24:07腸内環境が良くなると、善玉菌が増え、腸がスムーズに動き始めるんだぜ。
24:13この影響で、血糖値を下げるホルモンの働きが良くなり、血糖値が下がりやすくなるんだな。
24:19これは、研究でも報告されているんだ。
24:22また、乳酸菌の摂取は、便通の改善や免疫力の向上にもつながるため、健康全般をサポートする効果も期待できるんだぜ。
24:31さらにヨーグルトには、プロバイオティクスと呼ばれる、なんかすごそうな名前の善玉菌が、豊富に含まれているんだ。
24:39この善玉菌は、腸内環境を改善し、血糖値を下げるホルモンの危機を良くしてくれるんだぜ。
24:46血糖値を下げるホルモンがきちんと働くことで、体が効率的に血糖値をコントロールできるようになり、
24:52結果として、血糖値の急上昇を防ぐことができるようになるんだな。
24:57また、ヨーグルトに含まれる善玉菌が、炭酸水と合わさることで、
25:02腸内の善玉菌の活動が、さらに活発になるんだぜ。
25:05そして、炭酸水の刺激が腸の動きを促進し、電通を良くする効果も期待できるんだな。
25:12他にも、炭酸水の炭酸ガスは、胃の活動を活発にし、消化を助ける働きがあるため、
25:19ヨーグルトに含まれる栄養素の吸収も、よりスムーズになるんだ。
25:23実際に栄養指導をした、乳製品が好きな50代の肥満だった男性も、
25:28ヨーグルトスカッシュを飲み続け、運動習慣も取り入れた結果、
25:32225もあった血糖値が、7ヶ月過ぎた頃には99にまで低下したんだぜ。
25:38これには驚きだったし、ハマる人にはハマる飲み物だと、実感したんだな。
25:43また、栄養指導をした50代の女性が、就職前にヨーグルトスカッシュを取り入れた結果、
25:49血糖値に良い変化があったんだ。
25:51この方は、空腹時血糖値が始動前は131だったのが、
25:563ヶ月後には109にまで改善したんだぜ。
25:59ヨーグルトを取り入れたことで、腸内環境が整い、
26:03便通も良くなったと、本人から報告があったんだな。
26:07さらに、食後のだるさが減ったと話していたんだ。
26:10すごいぜ。
26:11そんなヨーグルトスカッシュの作り方としては、
26:14炭酸水200mlに、無糖ヨーグルトを100g、
26:18蜂蜜を大さじ2杯、レモン汁を大さじ1杯入れたら完成だぜ。
26:22よくかき混ぜて、ヨーグルトと炭酸水がしっかりと混ざるようにして飲んでくれ。
26:27ヨーグルトと炭酸水を混ぜることで、ヨーグルトのクリーミーさと、
26:31炭酸水の爽快なシュワシュワ感が加わり、非常にフレッシュで軽やかな飲み物になるんだ。
26:37お好みでフルーツを加えると、さらにフレーバーが豊かになり、
26:42食事の前や、完食として楽しむことができるんだぜ。
26:46その代わり、結構味の好みが分かれるため、
26:49炭酸水の量やレモン汁を追加で入れたりし、調節して飲んでみてくれ。
26:54では最後に、炭酸水の注意点を紹介するぜ。
27:00では最後に、炭酸水の注意点についてだ。
27:03注意点の一つ目は、炭酸水を選ぶ際には、無糖の炭酸水を選ぶようにするだぜ。
27:10炭酸水をコーラやサイダーと思っている人がいるかもしれないが、それは違うんだな。
27:16炭酸水とは、水と炭酸ガスのみで構成されており、ほとんど糖が含まれていない飲み物のことなんだ。
27:23逆に、サイダーやコーラには、水、炭酸ガス、糖分、香料、着色料などが含まれており、
27:32缶1本に砂糖が約40g程度入っているんだ。
27:35実際、栄養相談を受けた時に話した40代以上の6割程度が、炭酸水をサイダーやコーラのことだと勘違いしていたんだぜ。
27:46糖分を含むサイダーは、一度に多くの糖分を摂取することになり、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があるんだな。
27:53そして、コーラなどを飲み続けると、血糖値を下げるホルモンの効きが悪くなり、糖尿病のリスクが増大するんだ。
28:02だから、これからは、無糖の炭酸水を選ぶようにしてくれ。
28:06ちなみに、個人的におすすめの炭酸水は、朝日飲料さんが出している。
28:11ウィルキンソンの無糖タイプがおすすめだ。
28:13この炭酸水は強めの炭酸が特徴で、爽快感を味わえるだけでなく、食事前に飲むと満腹感を得やすいのがポイントなんだぜ。
28:22無糖なので、血糖値を気にしている方や、糖尿病の方も安心して飲めるんだな。
28:28また、無糖の炭酸水であれば、血糖値の上昇や喉の渇きを引き起こすことなく、炭酸の爽快感を楽しむことができるんだな。
28:37そして、紹介した食べ物の効果を、ゆり感じることができるんだぜ。
28:44注意点の2つ目は、冷たすぎる炭酸水は控えたほうがいいだ。
28:48その理由は、冷たい炭酸水が胃や腸を冷やし、消化の働きを弱めてしまう可能性があるからなんだぜ。
28:56特に、冷え性の方や胃腸が弱い方にとって、冷たい飲み物は体に負担をかけやすく、腸の動きが鈍くなり、レンティやエモタレを引き起こすこともあるんだな。
29:06冷たい飲み物を取ると、胃腸の血流が減少してしまうんだ。
29:11これにより、食べたものの消化や吸収がスムーズに進まなくなり、結果的に体全体の代謝に影響が出ることもあるんだぜ。
29:20また、炭酸水は胃を膨らませる効果があるため、冷たい状態で飲むと、一時的にすっきりしても、胃が冷えて動きが鈍くなり、健康効果を十分に得られなくなることがあるんだな。
29:33そのため、炭酸水は常温、もしくは少し冷やした程度で飲むと、胃腸に負担をかけることなく、その効果を最大限に引き出すことができるんだ。
29:43特に、食事前に飲む場合は、体がリラックスした状態で静止することが重要だぜ。
29:48常温の炭酸水であれば、胃腸を冷やさず血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整えるといった効果をしっかりと得ることができるんだな。
29:58冷たすぎる炭酸水は控え、体に優しい温度で楽しむことが健康への第一歩だ。
30:06炭酸水の注意点の3つ目は、一度に大量の炭酸水を飲まないことだ。
30:11炭酸水を過剰に摂取すると、体調不良を引き起こす可能性があるため、注意が必要なんだぜ。
30:18例えば、もともと胃腸が弱い人が炭酸水を一度に大量に摂取すると、胃腸が過度に刺激されてしまい、胃痛や腹痛、さらには下痢などの症状が現れることがあるんだな。
30:30また、炭酸水を飲むことで、体内に取り込まれる炭酸ガスは、胃の中で気体になるんだ。
30:37この気体が一定量溜まると、ゲップやおならとして体外に排出されるが、これが頻繁に起こることで、吐き気や気分の悪さにつながるんだぜ。
30:46俺様も、一度に大量に飲んでしまい、気持ち悪くなったことがあるんだ。
30:51摂取する炭酸水の適量は、個々の体調や健康状態にもよるが、一般的には、1日に500mlから1ml程度が適量とされているんだな。
31:02これ以上の量を飲む場合は、体調や胃腸の状態を見ながら、少しずつ増やしていくのが良いと思うんだ。
31:10そして、炭酸水を飲む際には、ゆっくりと少量ずつ摂取するようにしてくれ。
31:15一度に大量に飲むのではなく、数回に分けて飲むことで、胃腸への負担を軽減し、不快な症状を防ぐことができるからだ。
31:24炭酸水は、適量を守って飲むことで、その健康効果を最大限に得ることができるんだぜ。
31:31過剰摂取を避け、バランスの取れた飲み方を心がけるようにしてくれよな。
31:37以上が、食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモグロビンA1Cが下がる食べ物についてでした。
31:44ではもう一度、振り返るぜ。
31:47まずは、炭酸水の健康効果についてだ。
31:501. 蓮通が良くなる効果
31:522. 血流の改善、代謝を促進する効果
31:563. ダイエット効果
31:584. 利用効果
32:00続いては、食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモグロビンA1Cが下がる食べ物についてだ。
32:071. バカント
32:092. レモン果汁
32:103. リンゴ酢
32:124. 蜂蜜
32:145. 生姜
32:156. サンファイバー
32:187. 無糖のヨーグルト
32:19最後に、炭酸水の注意点についてだ。
32:231. 無糖の炭酸水を選ぶようにする
32:262. 冷たすぎる炭酸水は控えた方がいい
32:293. 一度に大量の炭酸水を飲まない
32:33以上が、食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモグロビンA1Cが下がる食べ物についてでした。
32:40血糖値やヘモグロビンA1Cを下げるためには、毎日の習慣が大切なんだ。
32:46炭酸水と一緒にレモン果汁や無糖ヨーグルト、ハチミツを組み合わせることで、
32:51血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりする効果が期待できるんだぜ。
32:57これらは、どれも手軽に取り入れられる食材で、美味しく健康をサポートしてくれるんだな。
33:03そして、週に2から3回でもいいので、まずは飲む習慣を身につけよう。
33:08紹介した飲み物を飲んだからといって、すぐに効果を得られるわけではないが、
33:13習慣的に飲むことで、体は少しずつ変化していくんだ。
33:17小さな習慣が大きな変化をもたらし、続けることで、体調の変化を実感できるはずだぜ。
33:24この動画を見たあなたなら、きっと楽しく健康習慣を始められるはずだ。
33:28毎日一歩ずつ積み重ねていけば、きっと体調も気分も良い方向に変わっていくだろう。
33:33あなたの健康な未来を応援しているぜ。
33:37それでは、今回の健康3択クイズはこちらだ。
33:40この中で、食前に炭酸水と一緒に飲むと、血糖値とヘモグロビンA1Cが下がる食べ物はどれだった?
33:48A.リンゴジュース
33:49D.レモン果汁
33:51C.パイナップル果汁
33:53さて、正解はどれでしょうか?
33:56正解は、この動画の固定コメントに書いているので、ぜひチェックしてくれ。
34:01このチャンネルでは、40代以上の視聴者の皆さんがずっと健康でいられるように、
34:06分かりやすく食事や栄養の動画を投稿していくので、チャンネル登録、高評価を押して待っててくれると嬉しいぜ。
34:15それじゃあ、今回の動画はここまで。
34:17ご視聴ありがとうございました。
34:18チャンネル登録をお願いいたします。