أصبحت الرياضة شيء أساسي مع معظم الأشخاص و يخصصون لها وقتا ثابتا كل يوم و ذلك لأنها تنشط الجسم و تجعله جسم صحي و رياضي و مظهره جيد كما أنها تجعله عرضه أقل للأمراض .
Category
🗞
NewsTranscript
00:00هلو اليوم بدنا نشتغل بطريقة كتير سيمبل شي اسمه جلوت سند ابز رح حطلي براشر كله بحوالي 4 دقايق على المعدة اشتغل ال 6 packs عضلات النصانية العضلات ال lower abs عضلات ال upper اول ما ببلش المعدة
00:26بدي اشتغل من ورا على القرديف كمان وحتى اشد الفاس و اقدر اعليه و اشدله عضلاته و اتخلص من شي اسمه cellulite فيه
00:34كل هالشي رح ينعمل طريقة سيمبل و ميم ما كان فيه يعملها حتى اللي معن اوجاع بالظهر اذا قووا معدتهم و قووا ال lower back وال glutes رح يقدر يكونوا مرتاحين اكتر بالحياة لانه ال pressure بتروح على العضلة و مش على العضم
00:48هلا رح اقدر انا بلش على floor mat بدي اقعد عليها و بدي اقعد دغري على القرد دايما اجريه بيكونوا متعجين و اجريه و ايديه رح يكونوا على القرد
00:58رح بدي اجري glutes من ورا اللي هي عضلة كتير كبيرة so بعمل pressure bridge up and down
01:18دغري بعمل معها super set حتى ما خلي الجسم يرتاح و الميتابلزمي يضل عالي بحط ايديه على دي نية ما بعمل lock من ورا ما بقفل ايديه و اقعد على جوه و بعمل pressure up
01:4810,1,2 هلا لنعرف شو اشتغلنا بيكون الاول حركة اشتغلنا فيها fast من ورا ثاني حركة درت حركة upper abs اللي هني العضلات المعدة الفوق انيات بدي اعيدها ل 3 set خمس ساعشات
02:02ها 1,2,3,4 و ال bridge معروفة 5 اهم حركة تقدر تشد المؤخرة و تقدر تقوي شي اسمه الميتابلزم بالlower body يعني تعمل block لشي اسمه beta و البتا receptors بس يعمل block بيبطل الجسم يخزن fat ابدا
02:23بنتقل للمعدة 1 crunches اسمها 2,3,4,5,6 و 6 مرات و نفس الشي عم يحصل بالمعدة بس دربها بطل خزن عليها fat تمشي الدورة الدموية و بكون عم طلع هال 6 packs لبرا
02:43كمان مرة ثالثة رح قدر اشتغل 1,2,3,4,5 بعد عشرة 1,2,3,4,5 دايما رقبتي و ضهري سابتين بس بعلي البطن لفوق بform arc و رجع بنزل 1,2,3,4,5
03:07اخر مرة معدة كمان 1,2 بتفش حالي لجوه قد ما فيه من دون ما بحط pressure ع الرقبة 2,3,4,5 هيدا اول حركة رح قدر اشتغل حركة تانية كمان للglutes دايما on my knees بكون ضهري سابت فهو تركتي لجوه و بعمل kickback kickback بتكون للركبة لجوه بتطلع straight up
03:341,2,3,4,5,6,7,8,9,10
03:59رح برجع ع المعدة لانو اشتغلت اول شي بالمعدة pack واحدة هي upper هي زيتها الحركة ايدي ورا راسي بفتحهم من دون ما سكرهم لجوه و بشتغل انو رقبتي و ضهري يكونوا جالسين او عم بتطلع لفوق بتطلع straight up بنزل 2
04:18و حركة مانها advanced كتير مين ما كان فيه يشتغلها حتى اللي بحياته مش عايز مسبار فيه يقعد عالfloor mat باقل من 4 دقايق يعمل تمرين للمعدة كاملا
04:302,3,4,5,6,7,8,9,10
04:42هاي الحركة الكيكس اهم حركة للظهر لانو بتعمل stretching لشي اسمه L4 L5 يعني اللي ما عم ديسك رح يرتاحه بنفس الوقت تشتغل anti-agness system يعني بتقوي عضلات الlower back و بتقوي المعدة من تحت وهالحركات بتكون طولة leg glutes والabs بطريقة كتير professional
05:02عم بشتغل هلا اخر حركة اللي هي leg kicks عم بوصل ل8,9,10
05:15اوكي no sudden move بحط اجري على الارض قوم حتى ما دوخ لانو الدم بكون مركز عالراس وقف بتنفس مظبوط breathe in breathe out وتكون دربت المعدة والglutes بطريقة كتير professional