Teletica
  • hace 15 horas
Transcripción
00:00¿Cómo está? Ocho con cuarenta y
00:03cinco minutos, aquí está Yanira
00:05Cordero, fisioterapeuta, ya
00:07ayudándonos. Ayudándonos hoy,
00:09porque la intención de este
00:10espacio es que nos demos cuenta
00:12qué tan movibles o qué tanta
00:14movilidad tenemos, porque de
00:15eso depende también la forma y
00:17la calidad de vida con la que
00:19vayamos pasando los años.
00:21¿Cómo estás? Bien, tú, gracias
00:23por la invitación. Nan. ¿Lista?
00:25¿Lista? Descongelada. No, y es
00:28importante tener movilidad,
00:30flexibilidad, porque pasan los
00:32años y nosotros debemos seguir
00:34moviéndonos, haciendo actividad,
00:36que es lo que nos permite
00:37también llevar una vida
00:39tranquila y saludable. Ajá.
00:41También saludable, no solo con
00:43alimentación, sino con algún
00:45tipo de ejercicio que nos
00:46permita movilizarnos siempre
00:48bien. Claro, sí, no hay nada más
00:50cómodo que hacer nuestras
00:51actividades de la vida diaria y
00:53que salgan como fluidas,
00:54¿Verdad? Eso es como que si te
00:56te cae algo al piso, que puedas
00:58hacerlo como con naturalidad,
00:59¿Verdad? O incluso alcanzar algo
01:01encima de de la lacena o de un
01:03mueble alto, pues, para que
01:04tengamos esa facilidad, lo
01:06mejor es que tengamos todos
01:07nuestros rangos de movimientos
01:08completos. ¿Sabes qué? Hasta que
01:09es importante, a veces cuando
01:10nos agachamos a levantar algo,
01:12¿Cómo lo hacemos? ¿Verdad? Para
01:13no lesionarnos y muchas veces
01:15hacemos así y existe una forma
01:17correcta y es hacia abajo como
01:19haciendo una sentadilla. Sí,
01:20exactamente, hay muchas formas,
01:22¿Verdad? Porque va a depender del
01:23contexto de la persona, pero
01:25la idea es que usted no pueda
01:27juntar algo como fácil del del
01:29piso. Ajá. Es un es un.
01:31Indicador. Indicador,
01:32claramente que le está haciendo
01:33falta algo a su cuerpo para que
01:35sea, digamos, más saludable,
01:37general, ¿Verdad? Y tenemos de
01:38una vez en imágenes también
01:39esas acciones cotidianas y
01:41entonces lo que se le relaciona
01:43también para que usted vaya
01:44haciendo esa medición o esa
01:46natividad, vení por aquí, para
01:47que veamos juntos también, ¿Sí?
01:49No. Adelante, adelante. Vean,
01:51nosotros andamos hoy con las
01:53también. De la fundación yo
01:55puedo y vos, es una fundación
01:57que está apoyando y nos pone a
01:59concientizarnos sobre la
02:01inclusión, lo importante que es
02:03incluir a las personas con
02:05síndrome de Down a a labores,
02:07¿Verdad? Totalmente. Al trabajo,
02:09entonces, para que ustedes vayan
02:10a apoyar esta fundación, yo
02:12puedo y vos, hoy es el día
02:14mundial del síndrome de Down,
02:16veintiuno de marzo, por eso nos
02:18pusimos las medias somos
02:20diferentes, pero igual. Porque
02:22la llevamos diferentes, porque
02:24somos iguales. Y saben qué es lo
02:26bonito, que las medias de esta
02:27campaña tienen por debajo el
02:29autor o la autora. Exacto. De
02:31esa creación, el artista. De
02:32cada chico. Sí, divina. Bueno,
02:34vamos de una vez a ver las
02:35imágenes de esas acciones que
02:37estaba comentándonos Janina
02:38Cordero, la fisioterapeuta que
02:39nos está acompañando el día de
02:41hoy. Vean, algo tan sencillo,
02:43Yanny, como esto de la alacena.
02:45Sí, levantar algo encima, pues
02:47algo que esté alto, ¿Verdad?
02:49Necesitamos tener una correcta
02:51expansión torácica, ¿Verdad? Si
02:53nosotros no tenemos suficiente
02:54expansión torácica, bueno,
02:56subirse al bus, ¿Verdad? Es
02:58algo, es una acción que hacemos
02:59constantemente, ¿Verdad? Mucha
03:00gente le cuesta, este, subir el
03:02bus, subir una grada, ¿Verdad?
03:03Entonces, levantarse del piso,
03:05también, eso es algo súper
03:07común, ¿Verdad? En el adulto
03:08mayor, cuando la gente se cae,
03:09¿Verdad? Muchos lo que sucede es
03:11que no se pueden levantar.
03:12Entonces, la idea es que tengan
03:14siempre la capacidad de hacerlo.
03:16Tender la ropa, algo muy
03:18básico, ¿Verdad? Tender la ropa,
03:19también, que los hombros estén
03:21siempre móviles, y pues tengamos
03:23fuerza, ¿Verdad? Para poder
03:24levantarlos. Juntar cosas del
03:26piso, como estábamos comentando,
03:28¿Verdad? Si ahí no tenemos
03:29movilidad suficiente de tobillo,
03:30de cadera, pues no se nos va a
03:32hacer para nada fácil realizar
03:34esa actividad. Ahí están,
03:37entonces, esas son parte de esas
03:39acciones que yo estoy segura que
03:40más de todos, todos necesitamos
03:42hacer, pero no todos tenemos
03:44entonces desarrollada esa
03:45movilidad, que no es lo mismo
03:47movilidad que estiramiento,
03:49¿Cierto? Sí, exacto, eso es algo
03:50que les quería aclarar, ¿Verdad?
03:52Porque no es lo mismo que un
03:53profesional los envíe a ustedes
03:55a realizar un estiramiento, o
03:57que les recomiende movilidad,
03:59¿Verdad? Entonces, ¿Cuál es la
04:00diferencia entre un estiramiento
04:01y la movilidad? La movilidad es
04:03cuando nosotros queremos
04:04simplemente mantener todos los
04:06rangos completos de movimiento
04:07de nuestro cuerpo, y el
04:09estiramiento, la flexibilidad,
04:10es cuando yo quiero llegar más
04:12allá, o sea, cuando yo quiero,
04:13digamos, hacer un split, o ya
04:15es como una función, como un
04:17deporte especial que necesite
04:19mucha flexibilidad, pero lo
04:20importante es mantener siempre
04:22los rangos de movimientos
04:23completos, que sean sanos, que
04:24se sientan cómodos al realizar
04:26siempre la actividad. Ok.
04:27Entramos. Bien. En calor,
04:28entonces. Sí, sí, sí. Vamos a
04:30empezar, movilidad o, o
04:32estiramiento. Yo quería, yo
04:33quería, vamos a movilizar, yo
04:34quería explicarles algo del
04:35hombro, ¿Verdad? Que es lo que
04:36les estaba diciendo de la, de
04:37la movilidad torácica, porque
04:39algo muy sencillo, que si la
04:40columna no se mueve bien, las
04:42demás extremidades no se van a
04:44mover bien en su movimiento,
04:45¿Sí? Entonces, siempre tenemos
04:47que empezar movilizando
04:48columna, o sea, es como lo más
04:50principal que tenemos que tener
04:51en cuenta, y de ahí vamos a
04:53empezar a movilizar las
04:54extremidades, ¿Verdad? Ok.
04:55Entonces, una de las pruebas
04:57también es que cuando nosotros
04:59estamos con mucha flexión
05:00torácica, ¿Verdad? Cuando
05:01estamos en computadora y así, se
05:03nos disminuye la flexibilidad
05:05dorsal y torácica, ¿Sí? Ajá. Y
05:07eso lo que pasa es que si estamos
05:09retraídos acá. Corobados,
05:10corobados. Corobados, digámoslo
05:11así. Sí, sí. Exactamente,
05:12entonces, el hombro no va a
05:14llegar más allá de lo normal.
05:16Si yo aumento flexibilidad
05:18torácica, vean como el hombro
05:20inmediatamente aumenta. Como
05:22cebrando escápulas. Es como
05:24expandir. Expandir el pecho.
05:26Exactamente, eso que nosotros
05:27pasamos mucho tiempo así,
05:28¿Verdad? Incluso la gente que
05:29cocina, la gente que está en la
05:30computadora, pues entonces es
05:32que cuando usted está así,
05:33empezar a movilizar columna para
05:35empezar a movilizar, digamos,
05:37todo lo que son hombros, ¿Verdad?
05:39También, eso es importante.
05:41Una de las pruebas que yo les
05:43pongo es como poder como
05:45tocarse acá. A ver. Entonces
05:48aquí. Ajá. Y una. Eso. Muy
05:51bien. Me toca. A la uñilla.
05:54Ajá. Muy bien. No, es que casi
05:58me contracturo aquí. Falta de
06:01movilidad. Falta de movilidad.
06:03Falta de movilidad. Yo creo, me
06:05toqué la uñita. Sí, yo también
06:06raspando la uña. Pero esta esta
06:08blusa es como peligrosa, ¿No?
06:09Te la bajo, te la bajo. No, eso
06:10me pasó a mí. Exacto. Miercoles.
06:13Miercoles. Ya vengo, ir detrás
06:14de la palmera a hacer móvil.
06:16Bueno, ve que de hecho, si él se
06:18contractura, eso es porque
06:19quiere decir que no está tan
06:20acostumbrado a realizar estos
06:22movimientos, ¿Verdad? Y uno
06:23realmente uno se rasca la
06:24espalda. Exacto. Uno se acomoda
06:26el pelo, se acomoda la camisa,
06:28lo que sea, ¿Verdad? Entonces,
06:29eso es algo natural que. Yani.
06:31En buena teoría diríamos.
06:32Vieras que se me hizo menos
06:33difícil con este brazo abierto.
06:34Tenemos un lado más hábil.
06:36Hay un lado más hábil que el
06:39otro, ¿Verdad? Una cuarta
06:40diferencia, o sea, si es una
06:41cuarta diferencia. O sea, la
06:43otra se agarra los dedos y
06:45todo. Es un señal de que tiene
06:47buena movilidad. De este lado me
06:49siento mejor. Más cómoda, ¿Sí?
06:51Qué rollo, ¿Verdad? Siempre va a
06:52haber un lado más cómodo que el
06:54otro, eso es súper normal para
06:55que no entren como ahí como en
06:57pánico o así, siempre va a haber
06:58una una pierna más flexible que
07:00la otra, una un brazo. Prueba
07:02uno. ¿Y ahora? OK, sigue.
07:04Este, bueno, siempre como les
07:06decía, lo importante es mover
07:08la columna torácica, ¿Verdad?
07:10Entonces, también yo los lo que
07:12los pongo a hacer es una prueba
07:13con las manos atrás, piernas
07:15completamente rectas, e írselo
07:17más atrás. Ya, ya. Vicky Pro,
07:19Yanni. Yo estoy digo. Híjole.
07:21Es que sí. Es normal que duela
07:23un poquito. Vamos a ver. Porque
07:24a mí me está doliendo aquí. La
07:26espaldita. Se siente. El dolor
07:28es obviamente depende mucho del
07:30contexto del paciente, ¿Verdad?
07:31Por supuesto, pero en buena
07:33teoría no debería de doler, ¿Sí?
07:35Y yo quiero saber, ¿Qué tan
07:37fácil es? Al ancho de las
07:39caderas. Al ancho. OK. Y las
07:40rodillas flexionadas o
07:41estiradísimas. Estiradas. ¿Por
07:43qué? Porque si no yo implico
07:44acá. Sí, ya es otra cosa.
07:45Pacos en piernas, es otra
07:46cosa. La prueba es acá, recto
07:48las piernas. No, yo voy a sacar
07:49citas ya con Yanina. No, sí me
07:51dolió. Pero se siente rico.
07:53Al mismo tiempo. Se siente rico.
07:54Se siente rico. Exactamente,
07:55porque es un movimiento que no
07:56estamos acostumbrados a hacer y
07:57es algo que la columna es
07:59capaz de hacer. O sea, como que
08:00tenemos que incentivarla para
08:01que eso se pueda realizar.
08:03Otra de las pruebas es algo muy
08:04fácil, tratar de tocar la punta
08:06de las rodillas. Estiradas.
08:08Extendidas completamente. Eso
08:09sí. Exactamente. Por lo menos
08:11di una. Esa es una de las
08:12pruebas. Muy bien, muy bien.
08:14Encarga. Por allá estamos un
08:16poquito escasos, ¿Verdad?
08:18Dani. Ahora. Bueno. Un pésimo
08:20ejemplo. No, pero eso es una
08:21pregunta. Eso pasa cuando no
08:22hay mucha movilidad. Dani,
08:24Janine. Ajá. Cada quien es
08:25diferente, digamos, Dani, tal
08:27vez no es una persona que de
08:28natural sea muy flexible, de
08:29repente Jenny sí lo es. Y
08:31pregunta. ¿Cómo saber cuál es
08:32nuestro límite? Sí. Ajá. Y y
08:34si yo tengo, digamos, las
08:35piernas muy largas. En realidad
08:37no deberían influir. O sea, vos
08:39deberías ser capaz de poder
08:41tocar tu cuerpo completamente.
08:42Porque eso es una prueba para,
08:44digamos, mucha gente que no se
08:45puede tocar la punta de los pies
08:46es una persona que le cuesta
08:47mucho ponerse los zapatos.
08:49Que cuando usted se quiere
08:50poner los zapatos no aguantan el
08:51dolor de espalda. Claro. O que
08:53no pueden hacer esto, ¿Verdad?
08:54Eso es una prueba de ponerse las
08:56medias o los zapatos. Es algo
08:57básico. Amarrarse los
08:58cordones así. Amarrarse los
09:00cordones así, exactamente. Eso
09:01también. Que son cosas básicas,
09:03pero que por la falta de
09:04movilidad, a veces, pues, se
09:06complica, ¿Verdad? El asunto.
09:08Si nos caemos, deberíamos ser
09:10capaces de levantarnos solitos,
09:12digamos. Exactamente, o sea, lo
09:13lo ideal sería es que si usted
09:15está solo en su casa o en
09:16alguna alguna zona donde usted
09:18no tenga donde agarrarse y no
09:19tenga quien le ayude, tener esa
09:21capacidad de levantarse, ¿Verdad?
09:23Y sin ayuda. OK. Principalmente,
09:25¿Verdad? Nos caímos. Ajá, nos
09:27caímos.
09:29La idea es entonces encontrar
09:31como ese ese punto de
09:33movilidad y esfuerzo en que
09:35usted pueda subir sin tener que
09:37estarse como agarrando de algún
09:39objeto. Ah, sí, sin agarrarnos.
09:41Exacto. Wow. Que usted pueda
09:42levantarse. OK. Ay. Ay.
09:44Dios mío. Está. Vamos.
09:48Yo creo que influye los. A ver
09:50Dani. Pero si te caes con
09:52burros. Ajá. También tienes que
09:54tener la capacidad de levantarte.
09:56¿Por qué? Porque si te caes con
09:58burros, no puedes levantarte.
10:00¿Por qué? Dani. Vamos Dani.
10:02Porque no es como. Exacto.
10:04¿Qué interesante es eso? Busque
10:06la forma. Busque la forma. De
10:07alguna manera. A ver. ¿Por qué?
10:08Va a poder hacerlo. ¿Cómo hago?
10:10Esto es como en la vida. Si usted
10:11se cae, levanta. OK. Pero sin
10:13apoyar la mano. No, no, no, pero
10:14Dani, no tiene que ser directo,
10:15puede ser, pon un, estira un
10:17pie, o pon. Ponete aquí, Dani,
10:18y te puedes levantar así. Ah,
10:20bueno. Con las rodillas. Ajá.
10:22Ay, qué bueno. Lo malo. Vamos
10:24ya. Bueno, ¿Eh? Eso puede
10:27pasar, ¿Verdad? Entonces,
10:29imagínese un adulto mayor, o
10:31¿Verdad? Nuestra mamá que se
10:32caiga, y de un pronto otro
10:33encontrar en el piso, por solo
10:34el hecho de no poder levantarse
10:36sola, ¿Verdad? Eso es muy
10:37importante. Entonces, podríamos
10:38desmitificar que el hecho de que
10:40seamos adultos mayores de una vez
10:42sea igual a que necesitemos
10:43ayuda. O sea, podemos ser
10:44adultos mayores independientes,
10:46que tengamos esa, esos rangos de
10:48movimiento. Ajá. Azul. De hecho,
10:50la pregunta que hicieron ahora,
10:51que hasta qué punto debo llegar,
10:53o hasta qué edad, digamos, como
10:55es normal, realmente para poder
10:57agarrar movilidad, no hay tiempo,
10:59o sea, como en cualquier momento
11:00de su vida, usted puede empezar
11:01a a incentivar más la movilidad.
11:03Aquí un amigo me pone, tiene que
11:05bajar el chiverre para llegar.
11:07Braulio Guevara Montoya. Gracias
11:09Braulio. A veces hay obstáculos,
11:11¿Verdad? También. Pero uno tiene
11:13que ser fuerte ante los
11:14obstáculos. Les iba a enseñar
11:16movimientos este que podemos ir
11:19haciendo como durante en el día
11:21a día, digamos, en la silla.
11:23Algo muy importante que siempre
11:24les digo es que la movilidad de
11:25cadera, ¿Verdad? La cadera casi
11:27nunca la movemos como diferente,
11:29¿Verdad? Entonces, uno puede
11:31estar en la silla y esto lo que
11:33le agrega es una rotación de la
11:35cadera. Acá, ¿Sí? Entonces son
11:37movimientos que casi nunca
11:39hacemos, pero que realmente la
11:41movilidad de de cadera es
11:43importante para que no nos duele
11:45la espalda, para que cuando
11:47nos agachemos podamos hacer el
11:49movimiento más fácil. OK. Esto
11:51es una. ¿Cuántas repeticiones?
11:52Podemos ir haciendo movilidades
11:54entre diez y quince
11:55repeticiones de cada uno. De
11:57hecho, a mí me llama la atención
11:58que a veces en las rutinas de
11:59gimnasio han sustituido, en mi
12:01caso, calentamiento en cardio
12:03por movilidad. Sí. Y me encanta
12:05porque son menos minutos, ahorro
12:07tiempo. Y no, y de verdad, este,
12:09siente uno que se prepara súper
12:11bien el cuerpo para lo que
12:12después va a ser. Yo soy súper
12:13partidaria de eso porque al
12:14final le cuentas cuando usted
12:15realiza movilidad, te estás
12:16realizando lo mismo que
12:17realizamos cuando corremos en el
12:19sentido de elevar pulsaciones,
12:20¿Sí? Pero la movilidad nos va a
12:22ayudar a que si vas a ir a hacer
12:24un pres militar, que puedas
12:25tener la movilidad de subir el
12:27brazo con toda tranquilidad. O
12:29si quieres ir a hacer un squat
12:31y si vos movilizabas la cadera
12:33previamente. Sí, que esté lista.
12:35Va a ser más fácil. Exactamente.
12:37Ahora que hiciste eso, ¿Cuál es
12:39la manera correcta de recoger
12:40algo del suelo? Sí, en realidad
12:42digamos ahí lo importante es
12:43como que usted se sienta cómodo
12:45al bajar, ¿Verdad? A veces como
12:46que tendemos como a poner como
12:47los pies como incómodos, pero es
12:49como buscar como que las piernas
12:50se abran un poco. Exactamente.
12:52Para que usted quepa y lo pueda
12:53juntar. ¿Verdad? Esto entonces
12:55no. Vamos a ver. Porque seguro
12:56para eso es que me he estado
12:57mirando. No es que no se pueda,
12:59eso es muy interesante, no es
13:00que no se pueda juntar las
13:02cosas así, es que va a haber
13:03como mayor riesgo de que de un
13:05lado a otro haya una molestia.
13:07No, pero viera tener un
13:08chiquito alzado, ¿No? Y
13:10que se le caiga el chupón. No
13:11ha hecho el toque de los pies.
13:12¿A qué? Vea, usted se quita el
13:13zapato y hace así. También,
13:15también.
13:17¿Verdad que sí? Sí, claro.
13:19Los dedillos de la cara y dan
13:21los dedos también. Le agradecemos
13:23muchísimo, de verdad, por traernos
13:25todos estos ejemplos,
13:26estiramientos, y sobre todo el
13:27mensaje de que nunca es tarde
13:29para empezar. Nunca es tarde.
13:30A darle ese rango de movilidad
13:32a nuestro cuerpo para tener,
13:33pues, para prevenir. Que pasen
13:34los años. Que pasen los años.
13:35Que pasen los años. Que pasen
13:36los años. Que pasen los años.
13:37Que pasen los años. Que pasen
13:38los años. Que pasen los años.
13:39Que pasen los años. Para
13:40prevenir lesiones, para
13:41prevenir lesiones, para
13:42tratarlas, para todo realmente
13:43la movilidad articular.
13:44Muchísimas gracias. Gracias.
13:45Tus contactos han estado
13:46apareciendo, te pueden seguir
13:47en redes, ¿cómo? Como Nina,
13:49realita bajo oficio CR.
13:50Excelente. Muchísimas gracias.
13:51Muchas gracias. Gracias.