10 Min-Morgenroutine: 10 Jahre jünger fühlen (Geheimtipp)

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Starte fit in den Tag mit dieser schnellen Morgenroutine! Roland Liebscher-Bracht zeigt dir effektive Übungen, mit denen du dich in nur 10 Minuten frischer und beweglicher fühlen kannst. Diese Routine könne dir helfen, Verspannungen zu lösen und mehr Energie für den Tag zu haben. Bleib bis zum Ende dran und probiere es direkt aus!

10 Min-Morgenroutine: 10 Jahre jünger fühlen (Geheimtipp)

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00:00Stell dir mal vor, du bist morgens genauso fit wie vor 10 Jahren, mit nur 10 Minuten am Morgen.

00:05Diese Routine ist ein echter Geheimtipp, wie du dich am Morgen, auch im höheren Alter, richtig fit und nicht mehr so träge fühlst.

00:12Am besten machst du die Übungen direkt mit, damit du spüren kannst, wie gut das deinem Körper tut.

00:17Warum geht es den meisten morgens nicht so gut?

00:19Da wird viel gesessen und zu wenig bewegt und dann im Schlaf, in der Seitenlage, Knie angezogen, auch wieder Sitzposition.

00:27Dein Körper mag das nicht und dagegen machen wir jetzt diese Übungen.

00:30Stell dich hin, schulterbreit, ganz locker und erstmal nimmst du die Hände ans untere Gesäß und überstreckst dich, ganz ausgiebig.

00:39Ganz ausgiebig überstrecken und lass dir ein bisschen Zeit erstmal.

00:44Fühl mal rein, wo zieht denn das jetzt?

00:46Das zieht in den Beinen hoch, in die Leisten rein, vielleicht zieht es im Rücken und beobachte dich selbst, wie sich das fühlt,

00:55wie sich das anfühlt und geh immer weiter rein.

00:58Immer weiter reingehen und genießt es, weil damit gleichen wir das Sitzen aus.

01:05Schön immer weiter reingehen und dann kommst du nach vorne, kommst wieder hoch und gehst nach vorne

01:13und jetzt lässt du dich einfach an den Beinen mit den Händen entlang, immer weiter, ganz langsam runter.

01:19Ist ja morgen und ist alles noch nicht so richtig beweglich, deswegen mach nicht so schnell.

01:24Lass dich langsam runter, soweit wie du kommst.

01:27Ina kommt sehr tief, aber du kannst auch viel weiter oben anhalten, wenn du merkst, dass es gerade noch gut erträglich ist.

01:35Dann mach nicht weiter.

01:36Es darf nicht ins Negative sein.

01:38Es muss ziehen, es muss richtig wehtun, aber es muss positiv wehtun.

01:43Ein Lächeln muss möglich sein und atme dich da auch schön rein.

01:48Bleib tief, lass auch den Kopf hängen.

01:51Da kannst du den Nacken noch mit reinnehmen.

01:55Atme dreimal tief ein und aus und dann kommst du wieder hoch.

02:01Komm wieder hoch und jetzt, Achtung, nimmst du die Arme seitlich und dann 45 Grad nach oben

02:11und gehst wieder in die Überstreckung und ziehst aber die Arme in die Überstreckung rein.

02:19Geh auch mit den Armen nicht tiefer im Winkel, bleib in dieser Höhe und dann merkst du, es strengt richtig an.

02:24Zieh richtig zurück, dann geh nochmal hoch, wieder gerade, lass die Arme aber da, wo sie sind.

02:32Fühl kurz rein und geh wieder zurück.

02:39Und nochmal nach oben kommen, wieder gerade stehen und jetzt zieh nur mal richtig kräftig die Arme zurück.

02:47Richtig kräftig die Arme zurückziehen, ohne nach hinten zu gehen mit dem Körper.

02:51Nur die Arme jetzt, der Körper bleibt jetzt gerade und du ziehst die Arme zurück.

02:56Und dann gehst du weiter und gehst wieder in die Überstreckung, kannst auch den Kopf mit reinnehmen.

03:05Und kommst wieder nach vorne, lässt dich nach vorne runter und nimmst die Arme seitlich

03:14und ziehst die Arme über den Rücken hinten Richtung Kopf.

03:23Und kommst wieder hoch, lässt die Arme hängen, bleibst stehen und ziehst jetzt nur die Arme nach oben und bleibst gerade im Körper.

03:33Nur die Arme nach oben ziehen.

03:35Richtig schön hochziehen, das zieht in den Schultern die ganzen Arme runter, damit das alles schön locker wird.

03:43Und lässt die Arme wieder hängen und gehst insgesamt nach unten, insgesamt nach unten gehen und die Arme nach hinten hochziehen.

03:57Und wieder nach oben kommen, wieder nach oben kommen und jetzt bleibst du gerade, nimmst die Arme zur Seite und drehst dich nach links.

04:10Dreh dich nach links, die Füße bleiben stehen, du drehst dich nach links und du ziehst den linken Arm ganz weit nach hinten.

04:17Und mit der rechten Hand kommst du hier vor und ziehst mit der rechten Hand auch nach links in die Richtung.

04:25Richtig ziehen, ziehen, ziehen und gib dir Mühe, zieh noch mehr und dann komm nochmal gerade.

04:34Und jetzt ziehst du nur den linken Arm, ohne den Körper zu rotieren.

04:39Nur den linken Arm ziehen, nur links ziehen, rechts bleibt gerade, nur links zieht.

04:47Und komm wieder gerade und dann drehst du dich nach rechts, so weit wie es geht nach rechts.

04:56Der rechte Arm will zurück, der linke Arm läuft mit, beugt und dann zieht die rechte Hand nach rechts hinten und die linke Hand zieht in Richtung der rechten Hand.

05:09Immer weiter ziehen, schön ziehen und wieder gerade kommen und dann zieht nur der rechte Arm, ohne den linken.

05:24Aber der bleibt ganz gerade und zieht nur nach hinten, nur nach hinten ziehen, die Schultern schön frei machen und dann wieder weiter drehen, mit dem Rumpf drehen und der linke Arm zieht nach.

05:39Richtig schön nachziehen, jawohl, und richtig mit Kraft und wieder zurück und die Arme hängen lassen.

05:47Und jetzt gehen wir nach hinten in die Überstreckung, einmal kräftig rein und gehen einmal nach vorne, richtig runter nach vorne gehen.

06:04Und wieder hochkommen und beide Arme auf 45 Grad nehmen und mit dem Rumpf nach hinten ziehen.

06:13Und wieder nach vorne kommen und beim nach vorne kommen schon die Arme hinten hochführen und möglichst weit in die Richtung ziehen.

06:23Und wieder hochkommen, beide Arme horizontal nehmen und jetzt nach links drehen.

06:30Der Kopf dreht nach links, der linke Arm nach links, der rechte Arm mit und zur anderen Seite.

06:37Nach rechts drehen, jawohl, richtig ziehen und wieder gerade kommen, Arme hängen lassen.

06:43Und wieder überstrecken und nach vorne kommen.

06:52Wieder hochkommen, mit Armen überstrecken, auf 45 Grad die Arme.

07:00Und wieder nach vorne kommen, runter gehen und die Arme nach hinten hochziehen.

07:08Wieder hochkommen und nach links drehen, Arme und Kopf läuft nach links und nach rechts.

07:21Richtig ziehen und wieder zurück und wieder Arme hängen, überstrecken nach hinten und nach vorne abbeugen.

07:32Und wieder hochkommen und das gleiche mit Armen, nach hinten überstrecken und nach vorne abbeugen, die Arme mitnehmen.

07:44Und wieder hochkommen und nach links drehen, Arme ziehen und nach rechts drehen.

07:56Und wieder gerade kommen und wieder überstrecken, nach hinten und schön flüssig und nach vorne.

08:05Und wieder hochkommen, Arme dazunehmen, nach oben hinten und nach vorne unten und die Arme ziehen, jawohl.

08:15Und wieder hochkommen, nach links drehen, Arme laufen mit und nach rechts drehen.

08:23Und wieder gerade kommen und überstrecken, nach hinten kommen und nach vorne kommen.

08:32Und wieder hochkommen mit Armen, 45 Grad, jawohl, und nach vorne und die Arme mitziehen.

08:42Und wieder hochkommen und nach links drehen und nach rechts drehen.

08:52Wieder zurückkommen und überstrecken und immer flüssiger und nach vorne kommen.

08:59Und wieder hochkommen mit den Armen und wieder nach vorne kommen und die Arme ziehen.

09:07Und wieder hochkommen und nach links drehen, jawohl, und nach rechts drehen.

09:15Und wieder zurück, letztes Mal überstrecken, nochmal an die Grenzen gehen, nach vorne.

09:22Wieder hochkommen mit den Armen, 45 Grad, nach vorne, Arme ziehen, hinten hoch.

09:30Und wieder hochkommen, nach links drehen und nach rechts drehen.

09:37Und reinfühlen, reinfühlen, ein bisschen bewegen, wohlfühlen.

09:45Und fühlt sich jetzt anders an, oder?

09:47Sei nächsten Samstag wieder dabei, da gibt es die nächste Übung, wie du besser schlafen kannst.

09:51Und vor allem besser durchschlafen kannst.

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