💥 Bộ Não Khi Bị Lo Lắng Mạn Tính Điều Gì Đang Âm Thầm Xảy Ra Bên Trong
Category
📚
LearningTranscript
00:00Bạn có thường xuyên cảm thấy lo lắng, không lý do?
00:03Nếu có, bộ não của bạn có thể đang bị lập trình lại mà bạn không hề hay biết.
00:08Lo lắng không đơn thuần chỉ là cảm xúc.
00:11Một khi cảm giác này dần trở thành trạng thái thường trực trong cuộc sống,
00:15mọi thứ bên trong bạn sẽ thật sự biến đổi cả về cấu trúc lẫn hoạt động.
00:19Các nhà khoa học đã chứng minh, lo lắng kéo dài không chỉ khiến bạn mệt mỏi,
00:23mà còn tác động sâu sắc lên bộ não, gây xáo trộn hệ thần kinh và thay đổi cách bạn cảm nhận.
00:30Suy nghĩ, thậm chí hành động mỗi ngày.
00:33Hãy hình dung bên trong bộ não của bạn, khi lo lắng liên tục xuất hiện,
00:37hạch hạnh nhân một cấu trúc nhỏ nằm sâu bên trong não,
00:40được ví như thủ lĩnh cảnh báo nguy hiểm bắt đầu trở nên quá tài.
00:44Khi lo lắng mạn tính, hạch hạnh nhân phát tín hiệu cảnh báo không ngừng nghỉ,
00:49ngay cả khi xung quanh bạn chẳng hề có mối nguy thực sự.
00:52Hệ thần kinh tử trị lập tức phản hồi, chuẩn bị cho cơ thể chuyển sang chế độ chiến hoặc chay.
00:59Bạn có thể cảm nhận rất rõ, tim đập nhanh, lồng ngực nặng chịu,
01:03hơi thở gấp gáp, vai gáy thường xuyên căng cứng, giấc ngủ trở nên chập trời.
01:08Đằng sau những triệu chứng tưởng như vô hình,
01:11đó là một trận báo động đỏ âm ý diễn ra từng phút giây trong bộ não.
01:16Nhưng những ảnh hưởng đó chưa dừng lại ở đây.
01:19Khi lo lắng kéo dài không được giải tỏa,
01:21vùng vỏ chán trước nơi kiểm soát logic, lập kế hoạch, ra quyết định cũng dần bị ảnh hưởng.
01:27Bạn bắt đầu rơi vào vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực, khó tập trung,
01:31có thể cảm thấy mất hy vọng dù chỉ là chuyện nhỏ nhặt.
01:35Lò Âu lan tỏa, gát xuất hiện nỗi lo mơ hồ nhưng kéo dài,
01:39chi phối mọi mặt cuộc sống.
01:41Thậm chí, vùng hippocampus trung tâm tri nhớ và học tập
01:45cũng có thể bị teo nhỏ lại do mãi chìm trong căng thẳng,
01:48khiến bạn nhớ kém hay quên trước quên sau,
01:51học tập và làm việc giảm hiệu quả.
01:54Tin tốt là bộ não không phải bị hỏng vĩnh viễn.
01:57Nếu bạn biết cách hỗ trợ chính mình,
01:59các vùng não bị căng thẳng hoàn toàn có thể hồi phục.
02:03Hiền định bằng cách dành 5 đến 10 phút mỗi ngày để tĩnh tâm,
02:06quan sát hơi thở được chứng minh giúp giảm hoạt động thái quá ở hạch hành nhân.
02:10Và làm dịu hệ thần kinh.
02:12Vận động thể chất nhẹ nhàng giúp tăng cường endorphin,
02:15khơi dậy cảm giác tích cực tự nhiên.
02:18Đặc biệt, liệu pháp nhận thức hành vi CBT
02:21giúp bạn nhận diện nguồn gốc suy nghĩ tiêu cực,
02:24tái câu trúc lại lối mòn lo lắng trong não bộ.
02:27Cách đơn giản nhất để bắt đầu,
02:29dừng lại một chút, hít sâu,
02:31cảm nhận khoảnh khắc hiện tại và quan sát chính mình cơ thể,
02:35cảm xúc, suy nghĩ không phán xét.
02:37Hãy nhớ, não bộ sinh ra không phải để sống cùng lo lắng liên tục.
02:42Hành trình chữa lành,
02:43cân bằng lại hệ thần kinh có thể bắt đầu từ một thay đổi nhỏ nhất,
02:47như một cái hít thật sâu.
02:49Khi bạn dám thử,
02:50chính bạn sẽ bất ngờ với sức mạnh của sự bình an.
02:53Đừng quên theo dõi để hiểu thêm về tâm trí và bộ não,
02:57để mỗi ngày trôi qua đều nhẹ nhóm và lành mạnh hơn.
03:00Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn