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00:00Now we are going to lift our hips up, and we can set the hips up.
00:07First, we are going to use our hips to the ground, and we are going to be doing the hips.
00:11We are going to raise our hips up, and we will keep our hips up.
00:18We're going to lift our hips up and end up right here.
00:23We are going to lift your hips up.
00:29Next is the squat and the rest of the waist.
00:47Then, the waist from the waist to the waist to the waist.
00:51If you do not have a pressure on the back of your body,
00:55the back of your body will be supported by the back of your body.
01:21次は手をついて頭から足までが直線になる姿勢をとったら、背中が丸くならないように膝を胸に引き寄せます。
01:33床を蹴るように左右の足を交互に動かしていきましょう。
01:51次は上半身をひねり、肘と膝を引き寄せます。
02:09しっかりひねることでくびれができるし、伸ばした足をできるだけ下にすると下腹部にも効果的です。
02:19では最後にお腹を引っ込めて床から離すように持ち上げたら、左右に引き寄せます。
02:43では最後にお腹を引っ込めて床から離すように持ち上げたら、左右に腰を落としていきます。
02:51ヒップが上がりすぎたり下がりすぎたりしないよう意識しながら最後まで頑張りましょう。
02:57最後まで見たら、お疲れ様でした。
03:05では最後までお疲れ様でした使った 筋肉をストレスでゆっくりほぐしてあげてください
03:28If you can do this, let's do it together!
03:58Something's telling me this time
04:00Baby, baby, now I know
04:02Baby, baby, gotta go
04:05There is so much love to give
04:07Something's telling me it's right
04:10When you came to me, oh, I knew
04:13It's you, oh, yeah, boy
04:15The one who showed me now and forever
04:17Know you'll never be alone again
04:20All day, oh yeah, all day
04:22Please stay in my arms, boy
04:25The one who showed me if we're together
04:27It doesn't matter if it rains
04:30All day, oh yeah, all day
04:32As long as you're in my arms, boy
04:35It's you and me on this beautiful day
04:40And it's my way
04:42Holding on to your time
04:44I guess our hearts cannot lie
04:47And it feels so bright
04:49It's like your love has gotten to me
04:52Go and follow your heart
04:54Doesn't matter how far
04:57I can see it now
04:58It's deep in your eyes
05:00No way to define what we feel inside
05:02Baby, baby, now I know
05:04Baby, baby, gotta go
05:06There is so much love to give
05:09Something's telling me it's right
05:12When you came to me, oh, I knew
05:15It's you, oh, yeah, boy
05:17The one who showed me now and forever
05:19Know you'll never be alone again
05:22All day, oh yeah, all day
05:24Please stay in my arms, boy
05:27The one who showed me if we're together
05:29It doesn't matter if it rains
05:32All day, oh yeah, all day
05:34As long as you're in my arms, boy
05:37Don't worry of tomorrow
05:38Don't worry of tomorrow, but now
05:40You're everything in my day
05:42I love the way you're like
05:44Like a song, you know my heart
05:46Cause you know me, know my heart
05:49You're everything in my day
05:52I love the way you know my heart
05:55Yeah, alright
05:56The one who showed me now and forever
05:59Know you'll never be alone again
06:01All day, oh yeah, all day
06:03I can let you know that you're my boy
06:06The one who showed me if we're together
06:09It doesn't matter if it rains
06:11I will love you every day
06:13As long as you're in my arms, boy
06:16The one who showed me now and forever
06:18Know you'll never be alone again
06:21All day, oh yeah, all day
06:23Please stay in my arms, boy
06:26The one who showed me if we're together
06:28It doesn't matter if it rains
06:31All day, oh yeah, all day
06:33As long as you're in my arms, boy
06:362セット目
06:42お疲れ様でした
06:43しっかりストレッチでほぐしてあげてください
06:46では最後に3セット目もできる方は
06:49もう少しだけ一緒に頑張りましょう
06:51お疲れ様でした
07:21お疲れ様でした
07:22お疲れ様でした
07:23お疲れ様でした
07:51お疲れ様でした
07:53お疲れ様でした
08:21お疲れ様でした
08:23お疲れ様でした
08:51お疲れ様でした
08:53お疲れ様でした
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08:57お疲れ様でした
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09:01お疲れ様でした
09:03お疲れ様でした
09:05お疲れ様でした
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09:11お疲れ様でした
09:13お疲れ様でした
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09:53お疲れ様でした
09:57では最後の最後までお疲れ様でした 一緒に頑張ってくれてありがとうございます
10:12ワンセットだけでもいいので明日からも継続して体脂肪減少と筋肉増量を目指していきましょう
10:21登録してね!