Category
🦄
CreativityTranscript
00:00Now, I'm going to make a focus on the 11th exercise training.
00:06Make sure you are doing the pace of your own pace.
00:10First,膝を 90度に固定したまま,
00:13and then,
00:14手の力に頼らず,
00:17おへそを覗き込むように,
00:18and then,
00:19and then,
00:20次は足を真上に伸ばしたまま腹筋を行います
00:45力んで呼吸を忘れがちなので息を止めないように意識しましょう
00:50次は上半身をひねって左右逆の肘と膝を引き寄せます
01:16お腹の力を使ってしっかりひねっていきましょう
01:20次は足を床から離して両サイドをタップしていきます
01:45フォームが崩れてしまう人はかかとを床につけながら行って徐々に慣れていきましょう
01:52次は両足をしっかり伸ばしたまま両サイドをタップしていきます
02:16きつい位置を意識して足の高さと上半身の高さをキープしましょう
02:22次は体を一直線に保ったらヒップを左右に落としていきます
02:46お腹を引っ込めて床から離すように持ち上げることと
02:50ヒップは上げすぎず下げすぎずを心がけましょう
02:54次はスワタ体勢でバイシクルクランチを行います
03:15バランスが崩れないようにしっかり腹筋を使いましょう
03:19次はスワタ体勢のままクランチをします
03:44結構きつくなってきたと思うんやけど
03:47床に足がつかないようにしっかり意識して頑張りましょう
03:51次は後ろに肘をついたら足を左右に動かしてウエストを絞っていきます
04:17両足を揃えたまま腹斜筋を意識して動かしましょう
04:21次はプランクと腕立て伏せを交互に行っていきます
04:45なるべく上半身が左右にぶれすぎないようにキープしましょう
04:50次は足をまっすぐ伸ばしながら上下に動かします
04:59次は足をまっすぐ伸ばしながら上下に動かします
05:15お腹への力が抜けると腰が反って負担がかかってしまうので
05:20おへそを覗き込むようにしたり
05:23手を腰あたりに敷くと軽減されるのでぜひ試してみてください
05:27次は同じ体勢のまま足をクロスさせながら行いましょう
05:46次は足を組みながらクランチをします
06:14右足を上に組んだらそのまま左に倒して
06:18しっかり腹斜筋に効かせていきましょう
06:21次は足を組み替えて反対側も鍛えていきます
06:45手の力に頼らずしっかりお腹の力を使いましょう
06:49次は体を一直線に保ったら膝をクロスするように内側に引き寄せます
07:17腕は肩の真下に置きヒップは肩より上にならないように気をつけましょう
07:23最後は使った筋肉をストレッチでほぐしていきます
07:45骨盤を床につけてお腹全体を伸ばすようにしたり
07:50猫のポーズで内臓の位置を整えてあげましょう
07:53では最後までお疲れ様でした
08:15明日も一緒に頑張ってくれるのを楽しみにお待ちしております
08:19登録してね
08:22お待ちしております