الصمود و البقاء والنجاة
في البرية
في البرية
Category
📚
LearningTranscript
00:00الاستعداد النفسي والموقف الإيجابي بين قوسين التفاؤل في مواقف البقاء
00:09قسم أهمية العقلية الإيجابية في مواقف البقاء
00:16الاستعداد النفسي والموقف الإيجابي يعتبران من أهم العوامل التي تحدد قدرة الإنسان على البقاء في الظروف الصعبة
00:27فكما ورد في العديد من الدراسات والتجارب العملية فإن العقلية الإيجابية تمثل الفارق بين النجاة والهلاك في المواقف الحرجة
00:37من أشد الأعداء خطورة في مواقف البقاء هو الخوف أو الرهبة
00:43وإذا لم يتم السيطرة على الخوف فقد يحول بين الإنسان وبين التفكير السليم واتخاذ القرار الصحيح
00:52قد يؤدي الخوف إلى أن تكون ردود الفعل هي ردود للأحاسيس والتخيلات بدلا من ردود الفعل للموقف الحقيقي
01:04وقد يؤدي ذلك إلى استهلاك الطاقة بشكل غير مجد
01:09قسم التحكم في الخوف والذعر
01:13للتغلب على الخوف والذعر في مواقف البقاء يمكن اتباع الاستراتيجيات التالية
01:21واحد
01:23الثقة بالله ثم بالنفس
01:26الإيمان والثقة بالله يعطي الإنسان قوة معنوية كبيرة تساعده على تجاوز المحن
01:35اثنان
01:37معرفة الأمور التالية والتي تعين على إزالة الخوف والرهبة وتحقيق الهدف
01:44استخدام الأدوات بشكل جيد ومحاولة إيجاد أكثر من استخدام للأدات الواحدة
01:52شرط استخدام المواد الطبيعية من حولك لتحقيق أغراضك وأهدافك
01:58شرط تنمية القدرة على التخيل والإبداع في استخدام الموارد المتاحة
02:04ثلاثة
02:06التدريب المسبق
02:07إن ممارسة تمارين البقاء في الظروف الصعبة قبل حدوثها تعطي ثقة من نفس
02:14وتجعل الاستجابة للمواقف الطارئة أكثر تلقائية وفعالية
02:21أربعة
02:22الصبر والتحمل
02:24مع وجود الحضارة والرفاهية
02:26يجد الإنسان صعوبة في التعامل مع الضغوط وعدم الراحة
02:32ولكن بعد التوكل على الله ثم الصبر وأحيانا بعض العناد يستطيع الإنسان تحدي الصعاب
02:39قسم
02:41قاعدة
02:43توقف
02:45فكر
02:46لاحظ
02:46خطط
02:47تعتبر قاعدة
02:48توقف
02:49من أهم الاستراتيجيات النفسية للتعامل مع مواقف البقاء الصعبة وهي اختصار للكلمات التالية
02:58س
03:00توقف
03:01توقف فورا عندما تشعر بالخوف أو الضغط
03:05تخيل لافتة توقف في ذهنك كتذكير لوقف أي ردود فعل متهورة
03:12يمكن أن يمنعك هذا التوقف القصير من اتخاذ قرارات خاطئة قد تندم عليها لاحقا
03:20الحركة بسرعة وبدون تفكير أو تخطيط قد تؤدي إلى موتك لا تتحرك لكي تقوم بعمل معين قبل تقييم وضعك فقد تفقد أو تنسى بعض معداتك أو قد تفقد الاتجاه الذي تريده
03:38خذ نفسا
03:41خذ نفسا عميقا لتهدئة جسمك وعقلك
03:47استنشق ببطء من أنفك احتفظ بالنفس للحظة ثم أطلقه من فمك
03:54تكرار ذلك عدة مرات يمكن أن يساعد في تهدئة أفكارك المتسارعة وتخفيف التوتر الجسدي
04:04اوه لاحظ observe
04:08لاحظ ما يحدث بداخلك وفي محيطك
04:12استخدم جميع حواسك السمع والشم والنظر
04:17لتتكون لديك فكرة عن الميدان وحركة العدو يتقدم أم أنه يتراجع
04:24يجب أن تضع في عين الاعتبار تطورات الموقف في الميدان أثناء وضعك لخطة بقائك في الظروف الصعبة
04:33قم بتقييم طبيعة الأرض والبيئة التي أنت فيها
04:37فالطبيعة الصحراوية تختلف عن الغابات وعن الأحراش من حيث الحيوانات والطيور والحشرات والأصوات
04:46كما أنه قد تكون هناك تحركات ومعابر للعدو أو للمدنيين
04:52لاحظ أيضا حالتك الجسدية وتأكد من الإصابات التي قد تكون تعرضت لها
05:01إن ضغط الموقف والظروف الصعبة قد تحول بينك وبين الانتباه لبعض الإصابات
05:11P تابع بخطة
05:14Proceed with a plan
05:17فكر في خطوتك التالية قبل أن تتصرف خطط لتحركك
05:23وجهز نفسك للحركة بسرعة إذا كان العدو قريبا منك
05:29حاول أن تكون دقيق الملاحظة
05:32حدد موقعك على الخارطة التي معك وطبق الخارطة على الأرض
05:38الاتجاهات والمعالم
05:40وإذا كان معك آخرون
05:43احرص على أن يعرفوا مواقعهم كما يجب أن يعلم الجميع من الذي توجد معه الخارطة والبوصلة
05:54بعد تقييم الموقف والبيئة والحالة الجسدية والمعدات
05:58أن تجاهز لوضع خطة البقاء في هذه الظروف
06:02وعليه تبدأ بالأساسيات
06:05الماء والغذاء والمأوى
06:08قسم تقنيات إدارة التوتر في المواقف الصعبة
06:16واحد
06:17التنفس العميق يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي
06:22وتقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم
06:27اثنان
06:28التفكير الإيجابي
06:30كما أشارت دراسات مايو كلينيك
06:33فإن التفكير الإيجابي يساعد في التعامل مع الضغوط
06:38ويمكنه تحسين الصحة البدنية والنفسية
06:42ثلاثة
06:43التركيز على الحلول
06:45بدلا من التركيز على المشكلة
06:47ركز على الحلول الممكنة والخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها
06:52أربعة
06:53تقسيم المهام
06:55قسم المهام الكبيرة
06:57إلى خطوات صغيرة يمكن إنجازها
07:01مما يعطي شعورا بالإنجاز ويقلل من الشعور بالإرهاق
07:05خمسة
07:07الحديث الإيجابي مع النفس
07:09تجنب الحديث السلبية مع النفس
07:12واستبذله بعبارات إيجابية وتشجيعية ومحفزة
07:16تمارين عملية لتقوية العقلية
07:21واحد تمارين المحاكاة
07:23قم بمحاكاة مواقف البقاء في بيئة آمنة للتدرب على التعامل مع الضغوط
07:29اثنان
07:31تمارين الحرمان المؤقت مثل الصيام أو تقليل استخدام وسائل الراحة لفترات محددة لتعويد النفس على تحمل الظروف الصعبة
07:42ثلاثة تمارين التركيز مثل التأمل والتنفس العميق لتحسين القدرة على التركيز في المواقف الصعبة
07:51أربعة تمارين حل المشكلات
07:53تدرب على حل المشكلات المعقدة بطرق إبداعية لتنمية مهارات التفكير الإبداعي
08:01خمسة تمارين الوعي بالذات
08:03تعلم كيفية مراقبة مشاعرك وأفكارك دون الحكم عليها
08:09مما يساعد على التحكم في ردود الفعل العاطفية
08:13خلاصة
08:15الاستعداد النفسي والموقف الإيجابي هما حجراء الأساس في مهارات البقاء على قيد الحياة في الظروف الصعبة
08:25من خلال تطبيق قاعدة ستوب توقف خذ نفسا لاحظ تابع بخطة وتقنيات إدارة التوتر يمكن للإنسان أن يتغلب على الخوف والذعر
08:38ويتخذ القرارات الصحيحة التي تزيد من فرص بقائه على قيد الحياة
08:47التدريب المسبق والممارسة المنتظمة لهذه المهارات النفسية تعزز من الثقة بالنفس وتجعل الاستجابة للمواقف الطارئة أكثر تلقائية
09:00وفعالية مما يزيد من فرص النجاة في الظروف الصعبة بعون الله
09:08ترجمة نانسي قنقر