#في_قعدة_صفا.. نصائح هامة عشان تصوم رمضان من غير تعب من السحور للفطار مع الدكتورة شريهان نعمان.. برنامج قعدة صفا يذاع الأحد والإثنين الساعة 3 م
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00موسيقى
00:13ورجعنا لكم بعد الفاصل رمضان شهر الروحانيات
00:17العادات والاكل اللي ساعات بيبقى اكتر من اللازم
00:21ناس بتشوفوا انه فرصة للديتوكس والتخسيس
00:24وناس بتخرج منه بوزن زيادة وتعب اكتر
00:28ازاي ناكل صح
00:30ازاي جسمنا يستفيد من الصيام بدل ما يبقى عيب
00:34والاهم حقن التخسيس هل هي فعلا الحل السحري
00:38ولا لها تأثيرات على الصيام
00:40نازم ناخد بلنا منها
00:42في الحلقة دي هنكتشف كل الحقائق
00:45التغذية السليمة في رمضان
00:47الفوائد
00:48المخاطر
00:49كل اللي محتاج تعرفه عن حقن التخسيس وأثارها
00:52وقت الصيام في رمضان
00:54فرصة بس الاختيار بإيدك
00:56ودفتي النهاردة دكتور شيريهان نعمان
00:59اخصائي
01:00اخصائي
01:01معلش
01:02اخصائي
01:03دفتي النهاردة يلا
01:06دفتي النهاردة دكتور شيريهان نعمان
01:09اخصائية التغذية حاصلة على البورد الامريكي في التغذية العلاجية
01:14دبلومة التغذية العلاجية من جامعة عين شمس
01:17دبلومة التغذية العلاجية وتغذية الأطفال
01:20وكبار السن ومرضى الضغط والسكر
01:23دبلومة تغذية الرياضيين
01:25اهلا اهلا بك يا دكتور مشرفان
01:27كل سنة وحريتك طيبة ورمضان كريم
01:30دخلين على رمضان
01:32يعني اول حاجة كده بيتكلم فيها بسم الله الرحمن الرحيم
01:37ايه الصح اللي نعمله في رمضان
01:39وايه الغلط اللي ما نعملهش في رمضان
01:41احنا نعتبر رمضان شهر عيزي
01:43ليه الناس بتقعد تتخزن حاجات وتجيب حلويات واختراعات رمضان والكلام ده كله
01:48نعتبره بالعكس ده احنا مفروض ان احنا بنصوم اكتر من 16 ساعة
01:51مفروض نخرج منه صحتنا احسن سكرنا احسن ضغطنا احسن وزننا احسن
01:56لا علم نطلع بايزين خالص
01:58ما ده بسبب الاختراعات هنفضل من الفطار للصحور من بطلش اكل
02:02وده غلط احنا نعتبره شهر عيزي خالص
02:04بداية تعني بتديها مع بعض من تحت من الصحور اول يوم في رمضان
02:11صحور ليلة رمضان المفروض يبقى الوجبة الغذائية فيها ايه مهم
02:17عشان ما نجوعش عشان ما نعتش عشان جسمنا يستحمل الصيام ده
02:20اول حاجة لازم يكون فيها كمية كويسة قوي من البروتين الحيواني زي الفول او البيت
02:26دي نبدأ بيها طبعا مع الصلطة الالياف وكمية المياه بقى لتنشربها على مدار اليوم
02:32يعني من الفطار للصحور ما تقلش عن 3 لتر
02:35كل واحد طبعا حسب وزنه
02:37ساعات من اخر لحد الصحور نفضل نشرب مياه زي الجمل
02:40لا مش هنستفيد منها حاجة لازم تتقسم كل ساعة مثلا كباية او قبل الوجبات قبل الصلوات
02:46اول ما نصحى قبل ما ننام نقسمها على مدار اليوم
02:49هتفرق قوي قوي ان احنا ما نعترشو
02:54ممكن ناخد زبادي طبعا بروتين
02:56اهم حاجة ناخد بترتيب اللي احنا متفقين عليه
02:59دي انا على طول بقول عليه
03:00الصلاطة الاول والخضار وبعدين بروتين
03:02وبعدين لسه جاعلين هناخد العيش
03:04نبدأ نشرب العيش
03:05بص احنا باللغبة
03:07بعدين فيه مصيبة كبيرة في رمضان وهي العزومات
03:11ايوه
03:12والاكلات كتير
03:14لازم يبقى فيه سامبوسكو لازم يبقى فيه بطة ولازم يبقى فيه محشي
03:18دا صح ولا غلط
03:19احنا اكيد مش هنحرم نفسنا وهنتعزم
03:21بس مثلا هنعمل سامبوسكو بنعملها في الفرن
03:24مش لازم ناكل كل حاجة في نفس الوجبة
03:27اوه لا يبتدأ كده
03:28وبعدين فيه حاجة اسمها اسكيل الشبع المريح
03:31ازاي الشبع المريح
03:32انا ناخد كوبيتين مياه وطمرة
03:34ونهدى شوية كده نصلي المغرب وبعدين نبدأ نفطر
03:37بعد نص الأكل كده ناخد كوبيت مياه
03:40حسينة خلاص بمتلق ما نكملش
03:42شبع المريح انا قادر بعد كده قادر اقوم اشوف شغلي اصلي
03:45احنا مقدرش نقوم
03:46بالضبط لكن لو احنا منعودش ناكل لحد من بقاش قادرين
03:50ان ده بيعرق الاصطناع الهضم
03:52وبيقلل الميتابوليزم وبيقلل الحرق
03:55فلازم ان احنا ناكل شبع مريح
03:57يعني بنقدرين نتنفس
03:58طيب دلوقتي موضة حقن التخصيص
04:01ايوه
04:02والتخصيص السريع ونبقى عايزين نطلع من رمضان مش تخننين
04:08خايفين من رمضان من الحلويات والاكل والحاجات الدسمة اللي بناكلها
04:13هل صحيح ان احنا نستخدم حقن التخصيص في رمضان
04:16ولا حركة ما بترشحيش الموضوع
04:18لا لو حد ماشي عليها قبل رمضان بيبقاليها بروتوكول معين في رمضان
04:22بنبعد بين الجرعات وبناخد جرعة اقل من اللي احنا ماشيين عليها
04:25لكن ما بدأهاش في رمضان
04:27يعني الصحنة ما بدأهاش اول مرة في رمضان
04:29لكن اللي بياخد الرذي بنكمل معايا عادي
04:32بس بنوسع المسافات بين الجرعات
04:36طب هل كل الناس ينفع معاها حقن التخصيص ولا ناس معينة بس؟
04:40لا طبعا فيه كاتجوري كبيرة ما ينفعش معايا
04:42لذلك دايما بقول لازم تحليل قبلها
04:44و هي مش لكل الناس بنستخدمهاش من نفسنا
04:47طيب هنشوف فيديو دلوقتي ونكمل كلامنا مع حريةك يا دكتور
04:55دي كومنتات من الناس ورزولتس مع ناس انتي عملتي معهم نتيجة جميلة جدا
05:03دي رزولتس فيه حاجات بالمنجارو وحاجات من غير
05:08اوكي هما دي حقن التخصيص ان في بعض الحالات بتنفع معاهم
05:14بس انا اصلي سمعت كتير انتي عارفة دايما الفترة اللي فاتت كان فيه بعض الفنانين وبعض الناس المشاهير
05:21طلعوا قالوا اني جابت لهم مشاكل صحية شلل في الامعيق مشكلة في البنكريات
05:26فيه حاجة مهمة لازم تتعامل قبل ما ناخد حقن التخصيص
05:31لازم اولا تحاليل زي ما قلت لحضرتك وهي ما تنفعش لكل الناس وما ناخدهاش مع نفسنا جرعات عالية
05:36وطبعا ما ينفعش ناخد معاكو حليات فيه ناس كتير بتاخد معاكو حليات فبتعمل مشاكل
05:41ما ينفعش مقليات لازم بروتوكول معين واحنا ماشينا
05:44عشان كده بقول لازم متابعة ما ناخدهاش في البيت مع نفسنا
05:47في الفترة الاخيرة بقيت ترند والناس بتجيبها
05:49مايه دي مصيبة بيبقى منعفسهم ويرقدر نفسهم
05:53لا أنا أخدتها بس بتاحت إشراف دكتوري يعني
05:58وفترة معينة وتوقفت في معينة
06:00فيه بروتوكول إزاي نعلى بيها وبروتوكول إزاي نوقف
06:04يعني ما ناخدهاش مع نفسنا ونوقف مع نفسنا
06:06ونوقف مع نفسنا يعني فمش كل الناس بتعمل
06:08طيب هل تأخير الصحور يعني ده حاجة صحية عشان نقدر نصوم بشكل صحي أكتر
06:18ولا فيه معاد معين لازم نتسحر فيه
06:20لا ما فيش معاد معين بس طبعاً كل ما أخرنا بيكون أفضل
06:23بذات الناس اللي عندها أمراض مزمنة
06:25علشان فرصة التخصيص ما تبقاش أطول عليهم
06:28بس لو حد طبعاً ظروف شغله ما تنفعلش أنه بيتسحر بدري
06:32ما فيش مشكلة بس ما يكونش عنده أي أمراض مزمنة
06:34يعني ما يكونش فيه ضغط سكر
06:36يعني دايماً أصحاب الأمراض المزمنة نحاول نحن أخر الصحور على قد ما نقدر
06:41إيه الأضرار اللي ممكن تحصل لنا لو استخدمنا حقان التخصيص في رمضان
06:46ولا هي بتكملي معاها برمضان بس بطريقة مختلفة
06:50بنكمل في رمضان بدوز أقل
06:52الناس اللي ألذي بدأ ما بنبدأش أول مرة في رمضان
06:55ما ينفعش خالص نقول أنا هبتدي رمضان
06:58فهبدأ أخد حقان التخصيص عشان أكمل رمضان ونرفيع
07:02لا وقت الصيام مش وقت نجرب فيه
07:05لإن احنا نبدأ بجرعات الأول صغيرة جداً ونشوف الأول هنطلع بالجرعات إزاي وكل الكلام ده
07:11فأفضل وقت إنها ما يكونش في رمضان
07:13لكن الناس اللي ألذي بتاخد جرعات ما بنوقفش في رمضان
07:16بنبعد بس الجرعات ونقلل الجرعة نفسها ونبعد الانترفلز
07:19يعني بدل ما بناخدها كل أسبوع تبقى كل أسبوعين
07:21طيب هل في أكلات معينة أو مشروبات معينة بتنصحي بيها الناس إنها هتأكلها في رمضان أكتر
07:28عشان صحيته بتبقى أحسن؟
07:30أهم حاجة نبعد عن الحلويات المبالغ فيها أوي
07:33الحاجات اللي هي سكر بس
07:34بالضبط ولو خلاص وكلنا طبعاً نفسنا بتروح للحاجات زي وطبعاً كل سنة لازم ينزلوا اختراعات جديدة
07:40فناخدها بعد واجبة كاملة يعني لو هناخد حتة صغيرة من الحلويات ببعد واجبة كاملة
07:46حتة إيه ده نص البتاعة نص القالب
07:48بعد واجبة كاملة الكريفنج هيقل
07:50وإنها هتختلط بالواجبة الكاملة بالبروتين والنشوية غير لما تاخدها على معدة فاضية فيه ناس بتاخدها زي سنايك ده غلط جداً
07:58يعني بتاخدهاش بعد الصلاة مثلاً بعد صلاة الترويح هروح أخد حاجة مسكرة ده غلط جداً هترفع سكر الدم
08:04فهتاخد حتة في حتة
08:06ده اللي بيحصل لنا كلنا
08:08بالضبط فأحسن حاجة عشان نقدر نقانن الكيمياء وناخدهاش على معدة فاضية
08:14الحاجات اللي تأكل بقى المكسرات البروتين نهتم بيه زي ما قلت
08:19المياه طبعاً على قد ما نقدر
08:21البروتين هو الأساس في الواجبة وبعد كده نشوف هنأكل إيه
08:24طب هل في حاجات معينة نأكلها في الصحور عشان ما نحسش بالعطش؟
08:28البيض الفول الزبادي هو اللي بيعمل ترتيب شوية طبعاً مع كميات المياه الكبيرة
08:33سمعت كمان الموز يعني
08:35الموز طبعاً
08:37طبعاً الفكهة أهم من الحلويات يعني نستبدل الحلويات بالفكهة
08:43الموز طفاح طمر طبعاً
08:45كل الحاجات دي غنية بالماجنيزيم والبوتازيم ونفس الوقت بتعمل هايدريشن كويس للجسم
08:51طيب إحنا دخلين خلاصة هو فضل أيام عايزينك تدينا يعني إيه روشتة
08:57نبتدي الصحور ونبتدي الفطار وإيه اللي يخلينا نحافظ على جسمنا إنه ما ينتخنش في شهر رمضان؟
09:04زي ما قلت الترتيب منخشش هنعمل طبق متوسط براش الأطباء السيرفيس بتاعت العزمانية
09:09كثير دا الواحد لما بيغرف كمية صغيرة هيكلها غرف كمية كبيرة هيكلها
09:17فهو المخ بيشبع الأول بالعين يعني فلازم الأول كمية صغيرة ونبدأ الأول زي ما قلت بالسلطة
09:23وبعدين بروتين وقبلهم طبعاً كوبيتين مياه المياه مهمة قوي
09:27يعني أول ما أفطر أخد كوبيتين مياه؟
09:29بالضبط
09:30هتبولق كده مش هتبولق أنا بحب أفطر على سوبيا على طمر هندي حاجة مسكارة
09:35هترفع سكر الدم على طول لا نفطر الأول حتى لو مش كوبيتين بقى على الأقل كوبية
09:40بس لازم الأول نملأ تلت المعدة مياه لو ملتهاش مياه هتملت دابل أكل
09:44يعني انسي لما مش بتيش معدة
09:46دي من الأخطاء الشائعة اللي بتحصل لنا في رمضان إن احنا أول ما نفطر نفطر حاجة مسكارة
09:50ورافعنا دق السكر
09:52سكر الدم هتبطل طول اليوم بقى جاعين
09:54جاعين بقى وعطشانة وعايزة حلويات وعايزة سكر
09:56بالضبط
09:58نفطرشها على صير خالص
09:59طمرة ومياه
10:01ونصلي وبعد كده بقى نبدأ بالسلطة وبعدين الخضار وبعدين البروتين
10:05وبعدين آخر حاجة النشويات
10:06النشويات دي تشمل بقى السمبوسة
10:08نختار حاجة منهم السمبوسة
10:10حاجة منهم لازم كل حاجات بتربط طبعا
10:12احنا شبالنا حت
10:13احنا خدنا البروتين
10:15محشياية حت تترقاقا حت تتزلاشا
10:18نشوف بقى الربع ده ربع الطبق اللي هو بتاع النشويات ده هناخد الأوبشنز اللي احنا عندنا
10:24يعني نقسم الطبق لازم أربع تربع
10:26طيب ازاي نفرق بين الجوع الحقيقي ان انا جاعانة بجد
10:30والجوع الوهمي اللي بيحصل لنا بعد الفطار في رمضان
10:33الجوع الحقيقي اولا بيبقى نحنا مخدناش وجبة
10:36بيبقى معد وجبة mostly
10:38بيبقى جاي من البطن
10:39بتحس انت جاعانة دايخة
10:42لكن الجوع العطفي او السينسوري ايتينج ده بيبقى مثلا
10:45بتحصلي بالليل على طول ده
10:47اه ده بقى بسبب الزهق
10:49مشربتش ماء كويس طول اليوم على فكرة
10:51طالبا بيجي جوع بالليل ان انت ما مليتش تلت معدتك ماء زي ما قولنا
10:55لازم تلتوا ماء تلتوا اكل تلتوا كده عشان بمرتاحين للنفس
10:58فانت mostly مشربت ماء على مدار اليوم فيجيلك بالليل craving
11:03دي صفحة هبقيتك على الانستجرام
11:06نخلي بالنا من نفسنا ونبعد عن النشويات الكتير والحلويات الكتير
11:11بالضبط والترتيب زي ما قلت الماء اول حاجة
11:14بعدها البروتين والسلطة والنشويات بأخر حاجة خالص
11:18اخر نصيحة تقدميها لجمهورنا في رمضان
11:25نصيحة
11:27بلاش يعني بقى ايه
11:30مفيش مشكلة قلت
11:31لا مش مريم
11:32لا ولا هيب
11:33نصيحة
11:34دي صفحة الدكتور على الانستجرام
11:36واخر حاجة في فقرتنا تحبي تنصحي جمهورنا بايه
11:41شهر رمضان نعتبره شهر عادي جدا
11:44ما احنا مش دخلين سبق في الحلويات والعزومات وكلام دا كله
11:49فنحاول نتعامل ان هو شهر عادي
11:51بلاش نفرط في اكل الحلويات والكحك وكلام دا
11:55يعني بالعكس دا فرصة كويسة
11:57احنا بنصوم اكتر من 16 ساعة نحن حنحافظ على وزننا
12:00بنخرج
12:01برسية جدا يا دكتور شرفتينا ونورتينا
12:03نطلع فاصل
12:04ولسه مكملين معاكم فقراتنا في برنامجنا
12:07فقعدوا سبق
12:14موسيقى