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00:00Juárez, Chihuahua, con mil watts de potencia, con sus estudios en José Borunda, 1178, Colonia
00:07Partido Romero, código postal 32030, una estación de NET, Información Total Multimedia.
00:19NET, Información Total Multimedia, presenta. Las emociones no son siempre fáciles de explicar,
00:26la percepción de nuestros pensamientos puede ser errónea y esto llega enfermados.
00:31Aprender a conocernos es la clave para alcanzar la armonía que tanto buscamos,
00:37para ello los psicoterapeutas Gabriela Saucedo y David Hernández
00:41te darán las armas para lograr una perfecta Conexión Emocional.
00:50Hola amigos, ¿qué tal? ¿Cómo se encuentran el día de hoy? ¿Están listos para escuchar
00:55Conexión Emocional? Porque yo estoy más que lista. Y bien, me presento, mi nombre es Gaby
01:01Saucedo, yo soy psicóloga y soy psicoterapeuta aquí en Psicología Integral y Desarrollo Humano
01:06y estoy muy contenta de compartir con todos ustedes el día de hoy un tema bastante interesante. Así
01:13que quédate, quédate aquí en Conexión Emocional porque traigo mucha información de utilidad en
01:19función de tu salud mental. Bien amigos, pues estamos listos para comenzar el día de hoy en
01:28su programa favorito Conexión Emocional. Gracias a todas esas personas que nos están escuchando y
01:34les mandamos un gran saludo y un fuerte abrazo y estamos muy contentos de poder compartir el
01:40tema del día de hoy. Si alguna vez tú has tenido una crisis de ansiedad, has tenido una sensación
01:46de desesperación, una sensación como que te falta el aire, como una angustia incontrolable o has
01:54estado acompañando a una persona que está experimentando una crisis de ansiedad, quédate en
01:59este programa porque el día de hoy vamos a estar compartiendo qué hacer si estás teniendo una crisis
02:05de ansiedad. Hoy en día hablar de la ansiedad es algo bastante cotidiano y lo puedes escuchar en
02:11muchísimos contextos, en muchísimas conversaciones, en muchísimos lugares. Es muy común el día de hoy
02:18ver a una persona que está teniendo una crisis de ansiedad. Para ello solo se necesita observar,
02:24observar. Muchas veces estamos como muy inmersos en nuestro celular, estamos distraídos y no
02:31ponemos atención cómo es de común estas situaciones de ansiedad. Hoy en día la ansiedad es parte de
02:39nuestra vida, es una respuesta normal de alguna forma que presenta nuestro organismo en momentos
02:48en los cuales percibimos una sensación de miedo, de peligro, de incertidumbre, de zozobra y que al
02:55experimentarla nos permite prepararnos para poder reaccionar y actuar ante dicha situación. Sin
03:03embargo, muchas veces esta sensación de miedo, de angustia, de ansiedad, de desesperación se vuelve
03:12automática. Inclusive cuando no estás frente a una situación es exactamente de peligro. Cuando no hay
03:20una situación que lo detone, sin embargo, estos malestares pueden presentarse e interferir de
03:28manera significativa en tu vida. Es decir, no está pasando nada, sin embargo, tu mente empieza a
03:36recrear esas situaciones posibles que pudieran afectarte, que pudieran poner en riesgo tu vida,
03:44tu integridad o ponerte en una situación de riesgo o de vulnerabilidad. Sin embargo,
03:50esta situación solo está pasando en tu mente y tu cuerpo empieza a experimentar como si esto
03:56fuera algo real, algo latente. Y eso pues es bastante grave, bastante complicado porque pone
04:04a todo tu organismo en un estado de alerta y puede llegar a colapsar si esto no pasa. Nuestro
04:11cuerpo no está adaptado, no está acostumbrado o no está hecho para estar en esta sensación de
04:16alerta. Por mucho tiempo esta sensación de alerta viene para que tú actúes, busques un resguardo,
04:23busques una solución a la situación y luego viene la calma. Sin embargo, como no es una situación real,
04:29estos síntomas, estas características que están experimentando tu cuerpo pueden llevarte
04:37inclusive a tener colapsos, colapsos nerviosos, desmayos o alguna situación pues bastante grave.
04:46Entonces, si tú en algún momento de tu vida has experimentado esa sensación de desesperación o has
04:54estado con alguna persona que padece estas crisis de ansiedad, que padece estas situaciones, ya sea
05:01desde el diálogo, desde algo físico, desde algo mental o desde algo emocional. Hay como estas
05:11tres características o estas tres variables dentro de las principales características o síntomas de
05:17la ansiedad que bueno vamos a estar platicando a lo largo de todo este programa porque pues
05:22es una información bastante extensa y bueno si te ha pasado, entonces quédate aquí en
05:29Conexión Emocional para que puedas tener herramientas para saber qué hacer ante
05:38dicha situación. Bien, bueno pues ¿qué es la ansiedad? Pues es esta, la ansiedad básicamente es
05:48esta respuesta que tiene nuestro cuerpo ante situaciones de peligro o de miedo y pueden
05:54manifestarse desde tres esferas en el ámbito mental como por ejemplo con pensamientos exagerados,
06:02estar pensando demasiado ya sea en el futuro o en el pasado, es que por ejemplo me estoy acordando
06:09de aquella vez cuando me sentí muy mal y me enfermé y estoy pensando cuando me caí o estoy
06:15pensando cuando me asaltaron, estoy pensando, entonces tu cuerpo empieza, tu cuerpo no sabe
06:22que es algo que ya sucedió en el pasado y empieza a sentir los síntomas, a sentir la angustia,
06:29sentir el miedo a paralizarse, ese nerviosismo, a partir de estos pensamientos catastróficos,
06:38inclusive ante una situación futura le puedes, le empiezas a poner posibles causas o posibles
06:47resultados negativos a una situación que todavía no sucede ¿verdad? o te da miedo repetir alguna
06:54situación negativa que sucedió en el pasado y que tu cuerpo y que tu mente está, está volviendo a
07:02sufrir o también te adelantas a esa situación, entonces son estos pensamientos negativos,
07:09estos pensamientos de angustia, estos pensamientos de miedo, de ira, de temor ¿verdad? de que temor
07:17de que no vas a tener el control, entonces a nivel de pensamiento y tu mente no para, es como
07:24estar recreando escenarios generalmente negativos ¿verdad? y por supuesto estos pensamientos tienen
07:33una reacción directa en tu cuerpo, tienen una reacción directa en tu forma de percibir, en tu
07:42forma de estar, en tu forma de reaccionar, entonces bueno pues esto es bastante grave
07:48porque tu cuerpo está teniendo todas estas manifestaciones ¿verdad? y aunque es común ¿verdad?
07:57de estar pensando generalmente yéndonos como al futuro, es algo muy común, todas las personas
08:04vivimos de alguna manera pensando y sobrepensando, sin embargo cuando llega un punto que ya no tienes
08:11control de lo que estás pensando y tu cuerpo empieza a sufrir consecuencias que no están
08:17sucediendo, tu cuerpo empieza a manifestar este desgano, esta baja energía, este desinterés o
08:23inclusive te paralizas en realizar acciones porque esos pensamientos están controlando la mayor parte
08:31del tiempo tu mente y por ende te desanimas a hacer cosas o no te atreves o simplemente no entras
08:42en acción a actividades por estos sobrepensamientos generalmente como lo mencionaba negativos, bueno
08:49pues es bastante limitante ¿verdad? y bastante angustiante para la persona estar teniendo este
08:57tipo de pensamientos negativos descontrolados ¿verdad? es como si tu pensamiento fuera por un
09:03lado y tu cuerpo fuera por otro y tu cuerpo y todas esas manifestaciones físicas pues generan
09:10un desgaste, una baja de energía y puede detonar otras situaciones como una depresión o como una
09:19muy baja autoestima, pueden alinearse otros padecimientos psicológicos si no se atiende
09:25esta cuestión de la ansiedad. Y bien, bueno pues como sabes aquí en Psicología Integral y
09:31Desarrollo Humano somos un consultorio de terapia psicológica donde abordamos todas estas
09:36problemáticas, este es uno de los principales padecimientos que tiene nuestra población, que
09:42tienen las personas que acuden a nosotros y bueno pues tenemos bastante experiencia, bastante
09:47metodología, bastantes ejercicios terapéuticos y procesos terapéuticos efectivos en función de
09:53qué hacer en este tipo de casos, herramientas de cómo encontrar ese origen que está detonando
10:00estos pensamientos para que seas tú quien tenga el control de lo que pasa por su mente, de lo que
10:06se queda y sobre todo de lo que no queremos que esté ahí presente. Bueno pues acércate, llama al
10:14656-310-6691 y solicita una cita ya sea con tu servidora Gaby Saucedo, con el psicólogo
10:23David Hernández, con la psicóloga Michelle Ramírez o con la psicóloga Sofía Figueroa, quien te
10:30lata más, quien te guste más, con quien prefieras puedes hacer una cita y con mucho gusto podemos
10:35acompañarte si es que estás teniendo este tipo de pensamientos desacelerados, descontrolados,
10:42que están llevándote a un malestar emocional y por supuesto también físico, además de limitante,
10:50paralizante, no sólo en tu bienestar, en tu felicidad, sino también en tus proyectos y tus
10:56metas. Bien amigos pues vamos a ir a nuestro primer corte, vamos y regresamos rapidísimo y
11:02continuamos con este tema tan interesante, aquí el programa favorito conexión emocional por su
11:09psicóloga Gaby Saucedo. En ocasiones necesitamos aclarar nuestros pensamientos para tener una
11:16perfecta conexión emocional, en un momento regresamos. En Chihuahua nos tomamos muy en
11:24serio la seguridad de tu familia, en el gobierno del estado disminuimos los delitos con la
11:30implementación de estrategias de prevención diseñadas para fortalecer tu seguridad con
11:35elementos mejor preparados y lo último en tecnología como los arcos y cámaras de vigilancia. Para que
11:42todos en Chihuahua vivamos más seguros, cuenta conmigo, más Chihuahua, más de lo bueno, gobierno del estado.
11:53Estás en sintonía de Radionet 1490, información total.
12:04Este domingo en la hora nacional celebramos el Día Mundial de la Lengua Materna y vamos a tener
12:10grandes invitados. Estará Majo Cornejo la primera mujer mexicana cantante del Circus Soleil que
12:15tiene una voz espectacular. Además tendremos boleros románticos con los Miranda. Ver Borroso
12:21sentir un dolor de cabeza intenso y repentino podrían ser señales de un aneurisma, vamos a
12:26platicar de cómo prevenirlos. Leonora y Chalos esperamos el domingo a las 10 de la noche. Esta
12:31es una producción de RTC de la Secretaría de Gobernación. Gobierno de México. Las noticias,
12:37la política, los consejos de salud, la asesoría financiera, los tips de cocina y los chismes del
12:43espectáculo ahora en tu celular. Ya puedes llevar toda la programación en vivo de Radionet 1490
12:49para todos lados y escuchar tus programas favoritos donde quiera que estés desde tu
12:54dispositivo móvil a través de TuneIn y Apple Music. Búscanos en estas aplicaciones como
12:59Radionet y listo, escúchanos 24 7 en vivo desde tu celular.
13:07Estás en sintonía de Radionet 1490, información total.
13:18No controles tus emociones, aprende a sentirlas. Ya estamos de regreso, Conexión Emocional.
13:25Bien amigos, pues ya regresamos aquí a su programa Conexión Emocional hablando del tema del día de
13:32hoy. ¿Qué hacer si estoy teniendo una crisis de ansiedad? Como saben, mi nombre es Gaby Saucedo,
13:38yo soy psicóloga, tengo una maestría en psicoterapia humanista y educación para la
13:44paz y me dedico a realizar acompañamiento terapéutico, ya sea personal, individual,
13:51en pareja, familiar, terapia de grupo y bueno, mi formación como psicoterapeuta me permite
13:59realizar estos acompañamientos. La corriente en la que yo me formé es una corriente humanista,
14:06la cual se encarga del desarrollo del potencial humano, en el cual podemos trabajar diferentes
14:12cuestiones que estén obstaculizando que la persona desarrolle su bienestar, tanto físico,
14:19emocional, relacional, laboral. Todas las personas tenemos un potencial, todos los seres
14:25humanos tenemos un potencial, una capacidad de realizarnos en todos los ámbitos de nuestra vida
14:33de una manera eficiente, de una manera eficaz. Tenemos esas aptitudes, esos valores, esas
14:40fortalezas humanas y si en tu vida o si una persona no está pudiendo desarrollar todo este
14:47liderazgo, toda esta capacidad de crecimiento, bueno, es que hay algunos obstáculos, hay algunas
14:54situaciones que no están permitiendo ese desarrollo, pero un ser humano nace dotado de
15:00todas estas posibilidades, de todas estas fortalezas, sin embargo, muchas veces, bueno, el
15:06estilo de crianza, situaciones emocionales, situaciones familiares, situaciones relacionales,
15:12circunstancias de vida, llevan a que la persona no desarrolle, no pueda desarrollar ese potencial
15:20de una manera efectiva, de una manera eficiente, ¿verdad? Y por eso está la psicoterapia, por eso
15:26está la psicoterapia para que, bueno, juntos encontremos la raíz de esas situaciones con
15:32métodos, con estrategias, con procesos terapéuticos efectivos, probados, científicos, ¿verdad? Que
15:39eliminan, que quitan esas situaciones que están obstruyendo, ya sea tanto desde nuestros
15:47pensamientos como desde el manejo de nuestras emociones. La ansiedad es una situación, es una
15:53patología de las más comunes ahorita en la población, en el mundo, ¿verdad? En el mundo, ya debido a que
16:02pues las situaciones de salud mental han rebasado por mucho y está dentro de las cuestiones de
16:08salud de un ser humano, es la salud integral, tanto física como emocional, inclusive la salud
16:14emocional es importante tener conocimiento de ella porque muchas veces puede ser algo no muy
16:22palpable, algo no muy claro para las personas, inclusive muchos, muchos individuos, muchas
16:29personas que están presentando situaciones emocionales no les creen, es muy complicado
16:35entender qué o acomodar muchas veces dentro de nuestros contextos que las enfermedades de salud
16:43mental están presentes, ¿verdad? Y las enfermedades emocionales, las patologías emocionales como una
16:50depresión, como la ansiedad, ¿verdad? Que puede manifestarse desde muchos síntomas y es muy fácil
16:56que los confundamos con padecimientos físicos y no le demos la importancia a esas sensaciones,
17:03eso que tú estás sintiendo por dentro y que te está obstaculizando y que te está generando un
17:09malestar, ¿verdad? Como lo puede ser esta sensación de sentirse tenso, sentirse inquieto, sentirse agitado,
17:19sentirse nervioso y no tener una razón clara, ¿verdad? Pero la sensación en tu cuerpo de esa
17:29tensión es como si tu cuerpo colapsara, es como si tu cuerpo te hablara, como si tu cuerpo dice
17:34ya no puedo más, ¿verdad? Por todos esos pensamientos desacelerados, todos esos pensamientos descontrolados
17:42que van, que están surgiendo como lo mencionaba en el segmento anterior, generalmente pensamientos
17:48catastróficos, pensamientos negativos, pensamientos donde sólo me estoy diciendo que no soy suficiente,
17:55que no lo hago bien, que voy a quedar en ridículo, que siempre, que todos son mejor que yo, que estoy
18:03hablándome de una manera negativa constantemente, estoy humillándome, tratándome como la peor
18:11persona yo mismo desde mis pensamientos y por ende hay una reacción en mi cuerpo, ¿verdad? Y muchas
18:18veces sólo vemos la reacción que puede ser esta sensación de estar inquieto, de estar nervioso, de
18:25estar agitado, de estar tenso, esta preocupación excesiva por problemas a veces muy cotidianos,
18:32a veces cosas tan pequeñas, ¿verdad? Como cerrar la puerta, como cerrar el carro, como apagar la estufa,
18:39como de qué color me traigo los calcetines, a veces cosas muy muy absurdas y muy pequeñas para
18:46cualquier persona, bueno pues para una persona que está viviendo ansiedad estas cosas le preocupan
18:52sobremanera, ¿verdad? Que están pensando los demás de mí, qué pasa si no lo hago bien y luego si me
18:59col… y todos estos pensamientos que están obstaculizando un desarrollo óptimo en todos
19:04sus contextos, un desarrollo ahora sí que productivo dentro de su área laboral, dentro de
19:11su área familiar, dentro de su cotidianidad y que por supuesto impactan directamente en su salud,
19:19en su familia, en su economía, en su trabajo, no sólo en las relaciones en su trabajo sino en la
19:24producción de su trabajo. También está esa dificultad para concentrarse porque como estos
19:30pensamientos están descontrolados, están acelerados, van ahí, ¿verdad? Como un carro sin freno, pues
19:38existe esta dificultad de concentrarse en todas estas áreas que mencionaba yo, ¿verdad? En su
19:43trabajo, en su familia, en su economía, con él mismo, ¿verdad? No hay un equilibrio entre sus
19:49responsabilidades y las cosas que disfruta o que debería disfrutar, ¿no? Las cosas que le hacen
19:56sentir bien sus espacios de recreación, no hay porque está todo el tiempo concentrado en los
20:03problemas que definitivamente le afectan directamente y por ende lleva a otras cuestiones.
20:12Es como una bolita de nieve que va creciendo, ¿verdad? Y esto puede conllevar también a
20:21trastornos del sueño porque estos pensamientos están tan descontrolados y tan fuertes, ¿verdad?
20:27Estás todo el tiempo sobrepensando y por ello empieza a tener situaciones de sueño, ¿no? Duerme
20:33y si llega a dormir no descansa porque es como si su cerebro no parara aún en cuestión de que ya
20:42está dormido pero su cerebro sigue por ahí, ¿verdad? Y esto pues también conlleva a palpitaciones,
20:49tener un ritmo cardíaco acelerado la mayor parte del tiempo o tener estas crisis, ¿verdad? Que
20:57inclusive no cuerpo. También pues los temblores, temblores o ciertos tics, no estar moviendo
21:05demasiado una pierna, estar moviendo demasiado una mano o inclusive empieza a moverse alguna
21:10parte del rostro de manera involuntaria. Puede ser arriba del ojo, guiñando la nariz, el labio,
21:18la mejilla. Empiezan a palpitar, ¿verdad? Empiezan a tener estos temblores faciales
21:25de manera descontrolada. También, bueno, algo que puede confundirse mucho con alguna situación
21:31física pues es dolor en el pecho, tener esta sensación de opresión, de ardor o punzaciones
21:37en el área del corazón y muchas veces pues confundimos con que, bueno, me quiere dar un
21:42paro cardíaco, algo está pasando en mi pecho, me voy a morir y todo esto. Entonces, todo esto son
21:49manifestaciones de una ansiedad no tratada, de una ansiedad inclusive no diagnosticada,
21:54de una situación que está ahí y que hemos dejado pasar porque no, no, no le ponemos atención a
22:02nuestro cuerpo, a todo lo que estamos pensando, a todo lo que nuestra mente, ¿verdad? Está ahora
22:09sí que asimilando de manera descontrolada. Y bien, también pueden presentarse mediante
22:16problemas estomacales como las náuseas, la hinchazón, la inflamación, este malestar abdominal,
22:24la diarrea, el estreñimiento, la hinchazón, la congestión, ¿verdad? Es una digestión muy pesada,
22:32¿verdad? A veces no hemos consumido grande comida o cosas irritantes pero nuestro estómago está
22:40bastante, bastante irritado, ¿verdad? También esta sensación de peligro y como pánico o pensamientos
22:49catastróficos que algo muy grave va a pasar. Entonces, como podemos ver, la ansiedad no es
22:55un juego, es la persona que padece todas estas situaciones o algunos pueden ser algunos de estos
23:01síntomas. Con uno que esté padeciendo, por supuesto que está mermando su calidad de vida y está
23:07mermando cómo se percibe a sí mismo y va a tener consecuencias negativas en su diario vivir, en su
23:15diario estar. Bien amigos, pues aquí vamos a ir nuevamente a un corte y regresamos aquí a su
23:22programa Conexión Emocional para seguir hablando de la ansiedad, para seguir conociendo más
23:29estrategias y herramientas de qué podemos hacer si estoy teniendo una crisis de ansiedad. Mi nombre
23:36es Gaby Saucedo y estoy encantada de poder compartir con ustedes el tema del día de hoy.
23:42Regresamos rapidísimo, no te vayas. Regresamos aquí a tu programa Conexión Emocional. Pensamientos
23:49y emociones en armonía. En un momento regresamos. En el gobierno de Chihuahua tu economía nos importa,
23:57por eso en los meses de febrero, marzo y abril la revalidación vehicular 2025 cuesta menos. Obtén
24:03hasta un 50% de descuento en los meses de febrero y marzo y hasta un 45% en el mes de abril. Puedes
24:10pagar por WhatsApp al 614-372-1700 o en kioscos, tiendas de autoservicio y bancos. Para cuidar tu
24:18economía cuenta conmigo, más Chihuahua, más de lo bueno. Estás en sintonía de Radionet 1490,
24:30información total.
25:00Radionet 1490, amplitud modulada XECJC, transmitiendo la mejor información desde
25:11Ciudad Juárez, Chihuahua, con mil watts de potencia, con sus estudios en José Borunda,
25:171178, Colonia Partido Romero, código postal 32030, una estación de NET, información total multimedia.
25:27Una emoción no causa dolor. La resistencia de una emoción es lo que lo causa. Ya estamos de
25:35regreso, Conexión Emocional. Bien amigos, pues ya estamos de regreso aquí en su programa Conexión
25:41Emocional. Y bien, seguimos hablando de qué hacer si estás teniendo una crisis de ansiedad. Bueno,
25:48también es importante entender que la ansiedad puede ser una reacción normal ante el estrés,
25:56cuando estamos bajo presión, bajo una situación, que estamos enfrentando un problema difícil en
26:04nuestra vida, en el trabajo, en la familia, en algún lugar donde nos estemos relacionando,
26:10o también que tengamos que tomar una decisión importante. Es muy probable que pueda manifestarse
26:17estas sensaciones. Sin embargo, eso sería como algo normal. Sin embargo, cuando la persona está
26:25teniendo ya un trastorno, ya estamos ante una patología, el miedo no es temporal, se queda
26:32siempre en la persona, no solamente cuando tiene que tomar una decisión o cuando sea una situación
26:38especial, extraordinaria, sino es algo ya constante y puede ser bastante abrumador y bastante agotador.
26:46Generalmente, cuando una persona tiene un trastorno de ansiedad, gasta muchísima energía,
26:53quema muchísima energía, porque las emociones consumen energía. Sin embargo, cuando son emociones
27:00negativas, aumentadas y fuera de control, por supuesto que conllevan a un desgaste,
27:07a un desgaste físico en la persona, un desgaste de energía incontrolable. Entonces, por eso es
27:15importante que si tú estás identificando que estás teniendo esta ansiedad generalizada, debes
27:21de hablar inmediatamente con un profesional de la salud mental. Aquí en Psicología Integral y
27:27Desarrollo Humano contamos con cuatro especialistas en salud mental que pueden acompañarte de manera
27:33profesional. Si estás interesado, comunícate o si estás pasando por esta situación o conoces
27:40a alguien que esté pasando por esta situación, puedes comunicarte al 656-310-6691 y hacer una
27:48cita o solicitar información. Si tienes alguna duda, hacer algunas preguntas con toda confianza.
27:54¿Cuál es el proceso? Bueno, llamas o mandas un whatsapp. También puedes mandar un whatsapp
27:59solicitando una cita y pues puedes decir cuáles son los horarios que se favorecen para ti. Ya nos
28:06dices, no, pues a mí me favorece el sábado, el lunes, el jueves y ya buscamos qué horarios están
28:13disponibles en ese día y ya se te oferta. No, mira, pues si tú dices, no, pues el jueves, ok,
28:18entonces el jueves tenemos este horario. Se te ofertan como tres o cuatro horarios de ese día
28:23y ya tú eliges el que más te favorece. Acude, se te manda la dirección, la ubicación. Estamos acá por
28:31la avenida de las Torres y el libramento muy cerca de la clínica 66 del hospital que está
28:38frente a Plaza Las Torres, muy cerca de ahí. Bueno, pues ya se te pasa la ubicación y ya tú
28:45llegas al consultorio el día de la cita, el día de la hora y ya está ahí esperándote tu terapeuta,
28:51tu psicólogo o tu psicóloga. Entonces ya pasan a un consultorio donde tú vas a platicar, vas a
28:57externar tus inquietudes, cómo te sientes. Si no sabes qué, es que no sé qué voy a decir,
29:02no te preocupes, el psicólogo o la psicóloga que te va a acompañar sabrá hacerte las
29:08preguntas adecuadas. Todo es con mucho tacto, con mucho respeto, con mucha ética, todo es
29:20confidencial y tú puedes ahí externar cómo te sientes, qué ha pasado y te digo ya. Y el terapeuta
29:26hace sus preguntas de manera adecuada. Todo es una metodología, tiene una intención, tiene un
29:35objetivo claro y específico, cada sesión tiene un objetivo y en esa primera sesión se te explican
29:42cuáles son los objetivos con los que se va a trabajar, qué áreas de tu persona,
29:49qué situaciones son las primeras o las más relevantes para trabajar al inicio y luego en
29:57medio del proceso y al cierre del proceso. Entonces vamos trabajando por objetivos sesión tras sesión
30:03hasta que tú reportas que te sientas bien o simplemente que empiezan a cambiar las situaciones
30:10que en algún momento te estaban generando todo ese malestar, es cuando ya se logra el objetivo y
30:18por ende es cuando se da de alta. Pero la persona sale ya del proceso terapéutico con herramientas,
30:27con autocontrol, con el manejo no sólo de lo que piensa sino de lo que siente y de lo que hace.
30:34Ese es el ideal, que la persona tenga el control, tenga el manejo adecuado de sus pensamientos,
30:41de sus sentimientos y de sus decisiones. Entonces ese es el punto central, que tú tengas el control
30:51de todo lo que pasa a tu alrededor y de cómo, no solamente de lo que pasa, sino de cómo se
30:59manifiesta, de cómo lo manifiesta tu cuerpo, porque el eje central es que tú seas feliz,
31:07que te sientas bien, que manejes las emociones y que puedas, de por sí las situaciones de vida
31:15muchas veces están fuera de nuestro control. Por ejemplo, muchas veces el perder nuestro trabajo,
31:22perder una relación de pareja, perder un familiar, muchas veces la vida está fuera de nuestro control.
31:29Ahora imaginemos también nuestras emociones, también nuestro sentir que esté fuera de control,
31:34bueno pues es un caos, es cuando nos sentimos como una hoja en un río, como si ahí nos llevara la
31:40vida, como si nos llevara la corriente. Sin embargo, no puedo manejar las situaciones de
31:46vida, pero sí puedo manejar lo que siento, sí puedo tener el control de cómo vivo lo que estoy
31:52sintiendo, de cómo lo estoy manejando y de qué puedo hacer con lo que estoy sintiendo, ¿verdad?
31:59Entonces ese es el objetivo central, que tú puedas manejarlo y aquí en Psicología Integral y
32:04Desarrollo Humano, bueno, pues contamos con expertos en el tema para acompañarte y llevarte,
32:13perdón, llevarte de la mano. Muy bien, bueno, ¿qué puedo hacer si estoy presentando esta
32:20situación de la ansiedad? Híjole, pues hay muchísimas herramientas, muchísimas cosas que
32:26podemos hacer y que pues, por supuesto, en el proceso terapéutico las vamos haciendo de la mano
32:31contigo, vamos paso a paso mostrándote estas estrategias, estas herramientas. Sin embargo,
32:38hoy por fines de este programa vamos a hablar de algunas estrategias que tú puedes seguir paso a
32:47paso. Una de ellas como emergente, una estrategia muy efectiva y que es muy breve y muy rápida,
32:55es que cuando tú estés sintiendo todos estos síntomas o algunos o simplemente uno,
33:00con uno de estos síntomas que esté sucediendo, te voy a pedir que agarres una hoja, una pluma
33:08y empieces a escribir detallada, detalladamente, todo eso que estás sintiendo, todo eso que está
33:17pasando por tu mente, ¿verdad? Me estoy sintiendo yo fulanita de tal o fulanito de tal, en este día,
33:24en esta hora, me encuentro sentado, me encuentro vestido de tal manera, que hagas una descripción
33:31completa de ti y estoy sintiendo que mi pecho se hunde tantas veces por minuto, estoy sintiendo
33:41que las manos se me duermen, estoy sintiendo que la casa se está cayendo a pedazos, estoy sintiendo
33:46que el piso, o sea, todo lo que estás sintiendo, todo, todo, todo, todo, lo empiezas a escribir en
33:52esa hoja y, ¿por mi mente está pasando qué? Y empiezas a describir detalladamente todos esos
34:00pensamientos, cada pensamiento que está pasando por tu mente, empiezas a vaciar mediante esa hoja
34:07todo esto que te está abrumando, todo lo que te está preocupando y todo y cómo te estás sintiendo
34:14con esas, con esos pensamientos, con todo eso que está viniendo a tu cabeza, ¿cómo te estás sintiendo?
34:21Pues me estoy sintiendo chiquito, me estoy sintiendo avergonzado, me estoy, todo, todo como te esté
34:27sintiendo, no importa, lo plasmas en esa hoja y vas a ver, te vas a dar cuenta cómo va a ir pasando
34:34poco a poco esas sensaciones tan angustiantes, cuando terminas de escribir, mientras tú sigas
34:46sintiendo todo eso, tú sigues escribiendo y no paras, o sea, no permitas que como que las
34:55sensaciones sigan y tú dejes de escribir, no, no, no, si tú sigues sintiendo y ahora siento que mi corazón
35:01late más fuerte y estoy sintiendo que la respiración se me corta y todo lo que estés sintiendo, tú no
35:08sueltes la pluma, no sueltes el lápiz y continúa escribiendo, escribiendo, una vez que empiezas a
35:14escribir es difícil parar, es difícil, ¿por qué? porque estamos canalizando todas esas sensaciones a
35:21esa hoja, estamos permitiendo darle salida a todas esas sensaciones, entonces tú no paras, tú no paras
35:30de escribir y bueno, enseguida te vamos a ir nuevamente a un corte, ya se nos acabó el segmento
35:38aquí rapidísimo en conexión emocional y en el siguiente segmento te explico qué vamos a hacer
35:43con esa carta. Bien, mi nombre es Gaby Saucedo, Psicología Integral y Desarrollo Humano, un
35:49consultorio de psicoterapia donde podemos acompañarte de manera profesional y ética ante
35:55cualquier situación de salud mental. Vamos rapidísimo a un corte y regresamos aquí a su
36:00programa Conexión Emocional. No controles tus emociones, aprende a sentirlas. Conexión Emocional, en un momento regresamos.
36:13Estás en sintonía de Radionet 1490, información total.
36:24Para el gobierno de Chihuahua, tú cuentas. Cuando necesitas ayuda para cuidar la salud de tu familia,
36:30cuentas con alguien. Cuando tus hijos necesitan un apoyo para continuar sus estudios, cuentas con
36:36alguien que quiere lo mismo que tú. Y cuando necesitas un apoyo para llevar alimento a tu
36:41mesa, cuentas con alguien que te puede ayudar. En Chihuahua, tienes con quién contar. Cuenta conmigo.
36:49Más Chihuahua, más de lo bueno. Gobierno del Estado. Las noticias, la política, los consejos
36:58de salud, la asesoría financiera, los tips de cocina y los chismes del espectáculo ahora en
37:04tu celular. Ya puedes llevar toda la programación en vivo de Radionet 1490 para todos lados y
37:10escuchar tus programas favoritos donde quiera que estés desde tu dispositivo móvil a través de
37:15TuneIn y Apple Music. Búscanos en estas aplicaciones como Radionet y listo. Escúchanos 24-7 en vivo desde tu celular.
37:27Estás en sintonía de Radionet 1490, información total.
37:31Pensamientos y emociones en armonía. Ya estamos de regreso, Conexión Emocional.
37:43Bien amigos, pues ya regresamos aquí a su programa Conexión Emocional con su psicóloga,
37:50psicoterapeuta Gaby Saucedo, hablando de qué hacer si estás teniendo una crisis de ansiedad. A lo largo
37:56de todo este programa hemos estado describiendo qué es la ansiedad, algunos de los síntomas y qué
38:04hacer. Estamos en esta parte de qué hacer. También en el segmento anterior hablábamos que
38:09una de las estrategias, la primera estrategia que está compartiendo con todos ustedes es
38:15poder vaciar todo ese cúmulo de sensaciones, todo ese cúmulo de síntomas que podemos presentar a
38:26la hora de estar teniendo una crisis de ansiedad o una ansiedad generalizada, es decir, no es una
38:34crisis, no es va y viene, sino es algo que está permanente en nuestro en nuestra mente o en nuestro
38:41cuerpo, perdón, y que tiene bastante desgastada, bastante agotada a una persona, verdad. Y bueno,
38:50hablaba yo de la posibilidad de poder describir, de poder vaciar en una hoja todo eso que estamos
39:01que estamos sintiendo. Y bueno, cuando terminemos de escribir todo esto, lo que vamos a hacer es
39:10que vamos a romper la hoja en cachitos muy chiquitos, en pedacitos muy pequeños, pero cuando sintamos
39:18cierto descanso al estar tú escribiendo, estás permitiendo que esas sensaciones estén fluyendo,
39:25la carta es una forma de salida, se le llama en psicoterapia que es una técnica expresiva,
39:33porque nos permite sacar todo eso que sentimos. Entonces, una vez que tú te permites empezar a
39:41sacar, el cuerpo es tan sabio que sigue, continúa, continúa, continúa, sacando, sacando, sacando,
39:47entonces muchas veces terminas escribiendo no sólo lo que estás sintiendo, sino el por qué lo estás
39:54sintiendo. Empiezas a ser como un tipo catarsis, me estoy sintiendo de esta manera, me estoy sintiendo
40:00así y siempre me he sentido así desde que estoy chiquito, porque... y empiezas a escribir, escribir,
40:05escribir, escribir, entonces deja que salga y si son 10 hojas está bien, si son 15 hojas por los dos
40:11lados está perfecto, tú deja que salga hasta que venga esta sensación como que descanso, ya descansé,
40:19agarras la hoja, o sea observas y necesitas volver a leerla, léela para que te empieces a dar cuenta
40:26cuál es el origen de todas esas sensaciones, qué te deja ver ese texto, qué hay entre líneas,
40:34verdad, qué dice de ti todo eso que escribiste, no solamente saquemos, hacemos esa reflexión,
40:42qué dice de mí todo esto que escribí, qué puedo ver de mí, que estoy muy agotado, que estoy muy
40:49cansado, que esto tiene tanto tiempo sucediendo, que lo que deje de ver, ese darte cuenta te va
40:55a permitir hacer cambios, te empieza a llevar a cierta responsabilidad de ti mismo y vas a
41:03encontrar muchas cosas, entonces bueno, qué deja ver de mí, cuánto llevo con esto, de dónde viene
41:09esto y cuando ya termines haces como esta reflexión y te acercas a un bote de basura y empiezas a
41:20romper esa carta, esos papeles, esas hojas, las que sean, está bien, en cachitos muy pequeñitos,
41:29lo más pequeñitos que puedas, al estar rompiendo, al tener esa sensación en tus manos de romper,
41:36es una sensación tan gratificante, es una sensación tan liberadora, lo tiras todo a la
41:44basura pero en pedacitos muy muy muy pequeños. Otra de las estrategias es aprender a respirar,
41:52en sí la respiración es un acto autónomo, es una acción que nuestro cuerpo hace sin que nos
42:00demos cuenta, pues obviamente si no respiramos nos morimos, entonces es un acto inconsciente,
42:06sin embargo cuando tú lo haces consciente y lo utilizas como una herramienta para relajarte,
42:13una herramienta para estar presente contigo mismo, puede ser un arma contra una crisis de
42:21ansiedad bastante poderosa. Existen muchísimas técnicas, muchísimas formas de poder respirar,
42:29el hecho que no lo hagamos consciente, que sea algo automático, no quiere decir que
42:34estemos respirando de la manera correcta, pero existen maneras óptimas, maneras correctas,
42:40maneras saludables de respirar y existen muchísimas técnicas, verdad, está la respiración
42:48abdominal, la respiración de pecho, existen muchísimas. Las personas que se dedican al yoga,
42:54a la meditación, pues conocen, sin embargo si tú quieres utilizar esta herramienta que es una de
43:01las más poderosas, la respiración, pues métete a investigar, busca ahí en los buscadores de la red,
43:11técnicas de respiración, vídeos, documentales, información, empápate, vuélvete experto en
43:19aprender a respirar, vas a encontrar diferentes técnicas, algunas muy interesantes, revisaba yo,
43:26cuando te tapas un orificio de la nariz, lo tapas con el dedo y respiras solamente por una fosa
43:34nasal, respira profundo, agarras bastante aire, sostienes y sueltas, y luego tapas la siguiente
43:42fosa y destapas la que tenías tapada y haces esto mismo, o inhalas con una fosa tapada y exhalas por
43:48la otra, permitiendo esta fluidez. Está la respiración abdominal, donde llenas tu estómago
43:54de bastante oxígeno, lo sostienes un momento y lo sacas poco a poco, pero ahora lo sacas por la boca,
44:02inhalas por nariz y exhalas por boca, también puede ser inhalas por nariz y exhalas por nariz.
44:10Otra estrategia de respiración es respiración de pecho, que inflas el pecho, y existen una
44:20gran variedad de técnicas en la medida que tú busques, que tú practiques, que tú tengas esta,
44:27inclusive hacer una respiración muy lenta, muy muy lenta, y luego una respiración muy rápida,
44:32así como que rápido, rápido, inhalo, exhalo, inhalo, exhalo, inhalo, exhalo, y luego o inhalo,
44:37sostengo y exhalo, o simplemente dejar que tu cuerpo respire como quiera, como él se sienta
44:45cómodo, una respiración libre, pero consciente, a ver cómo estoy respirando, qué tanto, cuántos
44:51segundos me tardo entre una respiración y otra, cuántos segundos me tardo a la hora de inhalar y
44:58todo esto, entonces esto es una herramienta muy muy poderosa ante una crisis de ansiedad,
45:06ante síntomas de la ansiedad, porque es ponerle atención a tu cuerpo y desviar la atención de
45:13todos esos pensamientos, verdad, pues tu cuerpo va a reaccionar acorde a lo que le estás poniendo
45:18atención, verdad, entonces, bien amigos, yo creo que esas dos técnicas son son maravillosas,
45:28verdad, también el poder, el otra, rapidísimo, antes de que se nos acabe el segmento, es el
45:35poder observar dónde estás, hacer una, un receteo, una conciencia de ti, dónde estoy parado, qué día
45:42soy, cuáles son los espacios en los que me estoy moviendo, cuáles son los colores, cuál es la
45:48entrada de luz, cómo está la temperatura, hacer una conciencia del aquí y el ahora, cómo me estoy
45:55sintiendo, no, pues me estoy sintiendo angustiada y hoy es día tal, de hora tal, estoy en este lugar,
46:01los colores de las paredes son estos, estoy acompañado de tales personas, no están aquí tales
46:09y tales personas, ya comí, tengo sed, tengo hambre, o sea, qué está pasando, verdad, a qué distancia de
46:16mi casa estoy, este, o si estoy en mi vehículo, por qué calle voy transitando, o sea, hacer un
46:22receteo total de tu persona, de tu ser, estoy sentada, estoy parada, estoy acostada, estoy
46:28vestida de tal forma, estoy dirigiéndome a tal lugar, hacer ese conteo, ese receteo, como si te
46:35vieras a ti mismo desde un dron, imagínate que hay un dron con una cámara y tú estás en el dron y
46:42te estás viendo a ti, cómo te ves, cómo te ven los demás, qué está pasando, cuál es el papel que
46:47desempeñas en ese lugar, cuál es el rol, verdad, qué responsabilidades tienes, qué responsabilidades
46:54no tienes, es ir al aquí y al ahora, en ese momento y hacerte consciente totalmente de ti
47:05mismo. Bien, amigos, bueno, pues ya se nos terminó el tiempo, sin embargo, bueno, pues despedirme
47:12concientizándonos todos sobre la salud mental y sobre la importancia de conocer sobre la ansiedad.
47:18Hemos hecho otros programas de la ansiedad y, como saben, pues siempre hay información que
47:25es importante, verdad, que no terminamos porque es mucha y mucha información la que podemos
47:31compartir con todos ustedes y, bueno, ha sido para mí un gusto traer este tema aquí sobre la mesa y
47:38poder hablar de ello porque, bueno, es algo muy común. Utiliza estas herramientas en dado caso y,
47:44sobre todo, acércate con un profesional de la salud mental y trabajemos juntos en pro de tu
47:50salud mental. Si deseas acompañamiento personalizado, comunícate. Si deseas acompañamiento para tu grupo
47:58de trabajadores, quieres que tu personal esté capacitado en estrategias de cómo manejar la
48:04ansiedad, de cómo conocerse a sí mismo, de cómo tomar mejores decisiones, de cómo integrarnos en
48:10grupos de trabajo, de cómo desarrollar el liderazgo, bueno, pues de mejorar su salud mental en el área
48:17laboral, puedes comunicarte al 656-149-3958 y con mucho gusto podemos acompañarte a que
48:28tu personal, a que tu grupo de gente, pues tenga una mejor salud mental y, por ende, pues sea una
48:34persona mucho más eficiente y más comprometida en su área laboral. Mi nombre es Gaby Saucedo y ha
48:44sido para mí un placer compartir con todos ustedes el tema del día de hoy y, bueno, pues no se pierdan
48:49el próximo programa de Conexión Emocional donde estaremos compartiendo más y más información
48:56relevante para tu vida y para tu salud. Hasta otro momento, se despide ustedes Gaby Saucedo,
49:03Psicología Integral y Desarrollo Humano. Esperamos que estos consejos hayan sido de
49:08tu ayuda. Escúchanos en nuestra próxima emisión para juntos buscar una perfecta conexión emocional.
49:15Una producción de NET, Información Total Multimedia. En Chihuahua se nota la alegría de
49:29saber que alguien te está cuidando. Con MediChihuahua, en el gobierno del Estado,
49:34atendemos tu salud en cada etapa de tu vida. Por eso, construimos, equipamos y remodelamos
49:39hospitales como el Infantil de Chihuahua y con programas como los Auxiliares de Salud,
49:44llevamos los cuidados a todos los municipios del Estado. Para la salud y el cuidado de tu
49:49familia, MediChihuahua, cuenta conmigo. Más Chihuahua, más de lo bueno. Gobierno del Estado.
49:58Pensiones dignas para adultos mayores y personas con discapacidad. Salarios por encima de la
50:05inflación. Electricidad y combustibles a precios justos. Recuperación de trenes de pasajeros. E
50:12igualdad sustantiva para las mujeres. Estos son sólo algunos beneficios sociales de las
50:19reformas constitucionales aprobadas por el Senado. Sexagésima Sexta Legislatura. Senado de la República.
50:29Estás en sintonía de Radionet 1490, Información Total.
50:33¿Seguro miraste otra vez tu celular? Porque miradas rápidas, repites millones. Mejor repite.
50:45Folio, hilo y denominación. ¿Qué te cuesta mirar mejor tus billetes? Cuando recibas un billete,
50:51mira bien tres elementos de seguridad. Folios idénticos. Compara que sean los mismos números.
50:56Hilo dinámico. Observe el movimiento de las barras que se desplazan en sentidos opuestos.
51:01Denominación multicolor. El número cambia de color. Folio, hilo y denominación. Hay miradas
51:07que valen mil. Banco de México. Neta Información Total Multimedia e Imagen Radio se unen para
51:15traerte el mejor contenido a nivel nacional. Escucha de economía, negocios y finanzas en
51:22Imagen Empresarial con Rodrigo Pacheco, de lunes a viernes a las cinco de la mañana y a las diez.
51:29No te pierdas ¿Qué tal Fernanda? Con temas de salud, cultura y de todo un poco. A las doce del
51:36día. No te pierdas de toda la información con Francisco Sea en Imagen Informativa segunda
51:43emisión. Y para terminar, acompaña Esteban Arce con las noticias más serias contadas de una manera
51:51divertida en Imagen Informativa tercera emisión. Ahora estarás mejor informado gracias a Radionet
51:58mil cuatrocientos noventa M e Imagen Radio poniendo a México en la misma sintonía.
52:08Hilo directo con los periodistas más agudos y menos solemnes de la información. Hilo directo
52:14donde la noticia puede discutirse a fondo pero sin formalidades. En Radionet catorce
52:19noventa y en Radionet punto com punto MX. Lunes, miércoles y viernes cuatro de la tarde.
52:25Veintidós años al aire. No te lo puedes perder.
52:33Radiosfera. Radiosfera. Radiosfera. Ciencia al aire para tus oídos. Radiosfera. Radiosfera.
52:47Si miras a tu alrededor seguro encontrarás que hay mucho plástico pero ¿Y si los plásticos
52:54biodegradables fueran la solución? Mira, un montón de plástico tirado en la arena,
53:05ni se puede caminar. ¿Y no se supone que hay plásticos biodegradables? ¿Por qué no
53:13usamos solo esos? Quizás porque no todo es tan simple como parece.
53:25Vivimos rodeados de plástico, desde las botellas de agua hasta los dispositivos
53:31tecnológicos que nos conectan al mundo. Este material ha revolucionado la vida moderna,
53:37facilitando avances en transporte, salud, alimentación y energía. Pero esta
53:44comodidad tiene un costo, una crisis ambiental de proporciones alarmantes.
53:55Desde 1950 hemos generado más de 6.300 millones de toneladas de residuos plásticos a nivel mundial,
54:07de los cuales solo un 10% se ha reciclado. Y mientras las economías crecen,
54:13también lo hace nuestro consumo de este material.
54:24La Ciudad de México fue pionera en regular los plásticos de un solo uso en 2003,
54:30culminando en 2021 con una prohibición más amplia. Sin embargo, la falta de una
54:36regulación nacional unificada dificulta que estas medidas tengan un impacto significativo.
54:42Para abordar este problema, se han impulsado iniciativas privadas y agencias operadoras de
54:48gestión de residuos, pero aún falta un marco legal sólido que fomente una economía circular.
54:54Los plásticos biodegradables aparecen como una luz en el horizonte. A diferencia de los
55:05plásticos convencionales, estos materiales pueden descomponerse en condiciones ambientales
55:11específicas, transformándose en componentes menos dañinos como agua, dióxido de carbono y biomasa.
55:19Existen dos grandes categorías de plásticos biodegradables. Primero, los fotodegradables,
55:25fabricados con polímeros derivados del petróleo que se descomponen con la exposición a la luz
55:31solar. Y segundo, los biodegradables diseñados para descomponerse mediante la acción de
55:37microorganismos. Aunque prometen ser una solución, enfrentan desafíos como altos costos de producción,
55:44falta de infraestructura adecuada y la necesidad de normativas claras que garanticen su correcto
55:50manejo. La ciencia en México y el mundo avanza con rapidez. Investigaciones recientes exploran
56:01desde microorganismos capaces de degradar plásticos hasta tecnologías como la pirólisis,
56:06que convierte plásticos en combustibles líquidos. A pesar de ello, equilibrar el
56:12costo de producción y garantizar su viabilidad ambiental sigue siendo un desafío. La colaboración
56:19entre gobiernos, industrias y ciudadanos será clave para integrar estas soluciones
56:25en una economía circular. En la lucha contra la contaminación plástica,
56:33no existe una solución mágica. Los plásticos biodegradables representan un