Ejercicio.
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00:00Nos va a dar esos consejitos de cómo entrenar desde casa, ¿OK?
00:04Así que él es especialista en artes marciales mixtas.
00:09Hay, como ven, un especeto a la cosa y demás.
00:12Así que él nos va a dar todos esos consejitos que debemos seguir
00:17y movimientos básicos para que ustedes puedan ejercitarse desde su hogar.
00:21¡A ver! ¡Hello!
00:23OK, buenos días. Gracias por la invitación.
00:25Bueno, les explico un poco.
00:27El boxeo y las artes marciales mixtas son un deporte bastante completo
00:32que te ayudan a tonificar tu cuerpo y obviamente te ayudan a avanzar
00:36en forma personal, tanto mentalmente como físicamente.
00:42Entonces, desde casa, tú puedes hacer varios ejercicios
00:45y practicarlos frente al espejo.
00:48Puedes hacer movimientos como el que sería el Yacht,
00:50que es el golpe que vas a dar siempre con tu pie en izquierda,
00:54hacia adelante si eres derecho o si eres izquierdo,
00:57debes hacerlo con la pierna derecha adelante.
01:00El Yacht, que sería el golpe principal, ¿verdad?
01:03En este caso, estarías haciendo ahí el recto.
01:05Para hacer el recto, Roseta, debes girar la cadera completamente.
01:09OK.
01:10Gira y lanzas el golpe recto.
01:12Por eso que se llama golpe recto.
01:14Hacemos un golpe recto directamente aquí.
01:17¡Bum! ¡Bum! Bien.
01:19Aquí tenemos, por favor, las guanteletas.
01:21A ver cómo será esto.
01:23¿Cuáles son los beneficios de practicar artes marciales mixtas,
01:28o vamos a decir, el boxeo?
01:30OK, bien. Los beneficios que obtienes para esto,
01:34como ya te dije, coordinación, reflejo,
01:38te ayuda, obviamente, a bajar de peso, te mantiene fit,
01:41te tonifica totalmente el cuerpo,
01:43porque, obviamente, vas a estar super, superactiva
01:47con los golpes Yacht.
01:48Dame el Yacht, el de izquierda.
01:49OK. ¡Pa! ¡Pa!
01:51Primero el izquierdo y luego el derecho.
01:53Vamos. ¡Pa! ¡Pa!
01:55Aquí otra vez. Otra vez. ¡Pa! ¡Pa!
01:57Dos. Y debes poner la mano en guardia.
01:59Así. OK.
02:00Mano en guardia, flexiona un poquito el cuerpo hacia adelante
02:03y realiza el Yacht recto aquí.
02:05Eso. Eso. Yacht recto.
02:07Eso es.
02:09Yacht recto son los golpes fundamentales.
02:11Luego tenemos el gancho, que sería el golpe tres,
02:14que sería el cruzado acá. ¡Pum!
02:16Gancho recto. ¡Pa!
02:17Bien. Ese sería.
02:19Haríamos el uppercut.
02:20El uppercut lo harías otra vez con izquierda abajo
02:23y el derecho uppercut también.
02:26Bien. Entonces, serían golpes fundamentales
02:29lo que es el Yacht, el recto, el gancho.
02:32Podemos trabajar también Yacht recto,
02:35upper, upper, gancho recto.
02:38Son combinaciones básicas que puedes realizar desde casa,
02:42en el espejo, acompañado, como te digo,
02:44con movimientos aeróbicos, que son los que nos ayudan,
02:46obviamente, a mantenernos en forma, activos...
02:50A ver, para el Hello Blogger que nos está viendo en este preciso momento
02:52desde su casa, que está en el sillón, en la cocina, donde sea,
02:56pare de hacer todo, póngase frente al televisor
02:59y haga los movimientos que nos va a enseñar a continuación
03:01Daniel Uscanga para ver de cómo, por lo menos,
03:04dejar sedentarismo un poco, ¿no?
03:06Claro, claro. OK.
03:07Para comenzar una rutina de boxeo en tu casa,
03:10lo principal que debes hacer siempre es estirar un poco
03:12las articulaciones, estirar tus manos,
03:15estirar bien el cuello, estirar los brazos,
03:18estirar la cadera, estirar las piernas.
03:22Esos son los estiramientos que fundamentalmente debes comenzar.
03:26Ya luego de eso, haces una rutina de calentamiento básico
03:28por cinco o diez minutos, que serían movimientos aeróbicos
03:31como jumping jacks, rodillas altas, unos burpees.
03:36¿Ves? Burpees. Vamos a hacer burpees.
03:39Todo ese tipo de jumping squats también.
03:42Aquí, aquí.
03:44Son movimientos que ya, con eso, vas calentando el cuerpo
03:47para que, obviamente, te mantengas activo.
03:49Claro.
03:50Ya luego de eso, puedes pararte frente al espejo
03:52y puedes empezar a realizar tus movimientos técnicos
03:55que ya, obviamente, vas haciendo técnica de yacht.
03:59Recto, gancho, upper, vuelves gancho, recto.
04:08Bien. Podemos otra vez hacer aquí.
04:10Ya hay recto, cuatro veces vamos a hacerlo.
04:13Uno, dos, tres, cuatro.
04:17Ahora vamos a hacer seis.
04:19Uno, dos, upper.
04:24Upper, gancho y recto.
04:28Bien.
04:29Esos movimientos son los que puedes realizar.
04:32Son movimientos, no necesitas guantes.
04:33Exactamente. No necesitas guantes para realizar estos movimientos en casa.
04:37Esto te va a poner a sudar.
04:38Porque no vas a usar guantes en este momento.
04:39Exactamente. Eso te va a ayudar a mantenerte.
04:42Ya si lo quieres hacer con un saco, ahí sí se tienen que poner vendas, ¿verdad?
04:46Sí, claro. Si lo vas a hacer un saco o vas a practicar profesionalmente
04:49o, obviamente, amateur, debes utilizar siempre las vendas
04:52para la protección de tus manos y de la muñeca, que es fundamental.
04:54¿Tú brindas el servicio de ir a casa para entrenar?
04:58O sea, un entrenamiento personalizado, a domicilio y todo lo demás.
05:01Sí, sí. Mis entrenamientos son personalizados.
05:03Yo voy directamente hacia tu hogar y te ofrezco el servicio
05:07en tu área social, en tu gym de confianza.
05:09¿Con qué frecuencia se deben hacer esas clases?
05:11Para aquellos que son sedentarios como yo y que queremos empezar a hacer algo.
05:15Mínimo, mínimo, recomiendo dos veces a la semana.
05:17OK. Mínimo dos veces por semana.
05:19Dos veces. Máximo cuatro veces por semana, pero deberías entrenar.
05:22Y si lo haces profesionalmente, deberías entrenar todos los días
05:25porque, de verdad, este deporte es muy, muy bueno.
05:28Vamos a ver si me animo. Anímate tú también, Hello Lover.
05:30Ejercítate desde casa o como sea.
05:33Ya lo sabes, pueden seguirlo en arroba iandec.
05:38Ahí está, guion bajo dec.
05:40Arroba iandec, rayita bajo dec, 60103941.
05:45Dariel Uzcanga, aquí con nosotros de Artes Marciales Mixtas.
05:48Así que muy agradecidos, Nachinac.
05:49Gracias.
05:51Que interesante. Y los invitamos, Hello Lover, para que usted también forme parte.
05:54Ahora sí, también te invitamos para que envíes tus fotitos con esa mamita linda.