☕ Caffeine & Lo Lắng Khi Tách Cà Phê Sáng Khiến Bạn Run Rẩy Cả Ngày!
Category
📚
LearningTranscript
00:00Bạn có đang uống thứ khiến mình lo âu, hồi hộp, mất ngủ mà không hề biết?
00:05Chỉ một ly cà phê mỗi sáng có thể là thủ phạm khiến não bạn quá tài.
00:10Nghe có vẻ khó tin, phải không?
00:13Nhưng thật ra, caffeine thành phần chính trong cà phê, trà và nhiều loại nước tăng lực ảnh hưởng đến não bộ của bạn rất mạnh mẽ.
00:21Khi bạn nạp caffeine vào cơ thể, nó lập tức đi vào máu và làm nhiệm vụ chặn lại adenosine một phân tử giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, thư giãn vào cuối ngày.
00:31Khi adenosine bị chặn lại, não bộ không còn cảm giác cần nghỉ ngơi.
00:35Thay vào đó, tuyến thượng thận tăng tiết hormone adrenaline và cortisone 2, anh hùng, khiến bạn tỉnh táo, tập trung, đồng thời cũng là nguyên nhân chính khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng.
00:47Đối với phần lớn mọi người, tác dụng này chỉ dừng lại ở cảm giác tỉnh táo, hứng khơi.
00:53Nhưng với những người nhạy cảm với caffeine, hoặc đã có sẵn những lo âu âm ỉ, ly cà phê sáng có thể trở thành giọt nước chản ly, tim đập nhanh, lòng bồn trồn khó chịu, tay rung nhẹ, thậm chí xuất hiện cảm giác bất an không lý do.
01:08Đôi khi, chỉ một lượng caffeine nhỏ hơn 100mg tương đương một tách nhỏ cũng đủ để tạo ra cảm giác như đứng giữa cơn báo đổng, dù xung quanh chẳng hề có nguy cơ nào thực sự.
01:20Nhiều nghiên cứu lớn đã cảnh báo tác động mạnh mẽ của caffeine đối với tâm trạng.
01:25Đặc biệt, nghiên cứu tại Đại học John Hopkins chỉ ra rằng, chỉ từ 200mg caffeine trở lên mỗi ngày tương đương 2 tách cà phê tiêu chuẩn đã có thể làm xuất hiện các triệu chứng lo âu tương đối nghiêm trọc ở những người dễ bị ngại càng.
01:39Đáng liều ý hơn, đối với những ai vốn đã mắc dối loạn lo âu, caffeine không chỉ khiến các triệu chứng bùng phát mạch mà còn kéo dài thời gian hồi phục sau mỗi lần lên cơn hoảng loạn.
01:49Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao tim mình đập rồn rập, lòng bồn trồn không yên hay tâm trạng bất chợt trở nên thất thường ngay giữa buổi sáng?
01:59Rất có thể chính vì bạn nạp quá nhiều caffeine mà không nhận ra.
02:03Một số dấu hiệu phổ biến như khó ngủ kéo dài, cảm giác mơ hồ hay bất xức không rõ lý do, những cơn hồi hộp đến rồi đi bất chợt, hoặc bạn dễ nổi cấu, dễ bị kích thích nhiều hơn bình thường.
02:15Nếu bạn đang gặp dối loạn lo âu tổng quát, hoặc có tiền sự trầm cảm, các chuyên gia khuyến cáo nên giảm dần hoặc tốt nhất ngưng hoàn toàn việc dùng caffeine.
02:25Vậy phải làm gì nếu bạn đã quen với thói quen uống gì đó mỗi sáng một thứ giúp tinh thần khởi đầu ngày mới?
02:31Tin vui là bạn hoàn toàn không cần phải cắt hoàn toàn.
02:35Hãy thử chuyển sang các loại trà thảo mộc như trà lavender, trà hoa cúc vừa thơm vừa hỗ trợ thư giãn thần kinh.
02:43Bạn cũng có thể thay thế bằng cà phê đi cáp vẫn giữ được hương vị nhưng lượng caffeine cực thấp.
02:49Ngoài ra, sữa nghệ vàng, golden milk, matcha-it caffeine hoặc cacao nóng cũng là những lựa chọn tuyệt vời dành cho buổi sáng.
02:57Điều quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể mình và giảm từ từ lượng caffeine nạp vào.
03:02Quan sát xem khi giảm bớt, sức ngủ của bạn có sâu hơn không, tâm trạng có ổn định hơn không, mức độ tập trung, năng lượng có duy trì đều đạn không.
03:12Rất nhiều người đã ngạc nhiên khi nhận thấy não bộ nhẹ nhõm, tỉnh táo và bình an hơn rất nhiều sau khi giải độc khỏi caffeine.
03:20Đôi khi, thưa bạn nghĩ mình cần nhất lại hóa ra là điều đang âm thầm, cướp đi sự cân bằng quý giá của bản thân.
03:26Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn