Category
📺
TVTranscript
00:00V dnešnej relácii zdravie budeme hovoriť o vyhorení.
00:18Pozvanie do štúdia prijala psychologička Eva Šuleková.
00:21Dobrý deň.
00:21Dobrý deň.
00:22Poďme si vysvetliť, čo to vlastne znamená syndrom vyhorenia.
00:25Syndrom vyhorenia je, podľa Bohučky, emocionálne, duševne a fyzické vyčerpanie organizmu.
00:33Ale základom je vlastne vždy napasované profesí, ktorú človek vykonáva.
00:37Čiže to vyhorenie je a priori smerované na to psychické a duševné vyčerpanie.
00:42Čiže z niečo konkrétne.
00:44Ako k tomu príde?
00:47Koľkokrát sa stane, že príde človek z roboty domov vyčerpaný, unavený,
00:51ale asi hneď nemá syndrom vyhorenia?
00:53Nie, tam je podmejka nejaká miera a intenzita prežívaného stresu,
00:56ktorý sa stane potom chronickým.
00:58Čiže má to určitú logickú postupnosť časovú.
01:02Čiže aj áno, z jedného dňa náročného neznikne syndrom vyhorenia.
01:05Tak toto nefunguje.
01:06No a aký dlhý čas to teda trvá?
01:09Je to individuálne, pretože každá osobnosť má inú odolnosť,
01:13spôsob zvládania záťaže.
01:15Samozrejme je tam aj história toho človeka.
01:18Čiže každý reaguje úplne iným spôsobom.
01:21A aké sú tie signály, že už asi mám syndrom vyhorenia?
01:27Toto nie je len únavá.
01:28Hej, keď vlastne ani sme na prostredie nepomáha,
01:31že vlastne vrátime sa stále únavení,
01:34stále je tam prístup toho, že nemáme chuť sa vrátiť do práce.
01:39Nejakým spôsobom fyzicky reagujeme,
01:41nie sme schopní výkonu, prokrastinujeme,
01:44vyhýbame sa z odpovedností.
01:45Že už sú viditeľné a zjavné,
01:48ako keby to prežívanie aj o tom premyšľam,
01:53ako sa v tom cítim, aj ako sa správam.
01:55Čiže aj v onkášej okolie si môže všimnúť,
01:57veľakrát skôr si všimne v onkášej okolie,
01:59že niečo sa z nami deje ako my sami.
02:02Napríklad, že som viac nervózna?
02:03Áno, som viacej nervózna, podraždená.
02:06Aj cynizmus už v tých vyšších štádiách sa prejavuje,
02:09apatia, vyhybanie sa,
02:10že vyslovenie v tých základných povinnostiach,
02:13ktoré boli pre mňa bežné,
02:14už vôbec nesom schopná pozornosť kôr riešie,
02:17viacej chybovosti,
02:18že to sú také tie prvé príznaky,
02:20ale treba je rozlišiť,
02:21či to nie je náhodou aktuálny stav,
02:23že toho bolo veľa,
02:25že potom chýba mi tam nejaký predel
02:27aj k tej spôsobu, kde regenerujem.
02:31Čiže ten life balance, work balance tam chýba.
02:34Nemusí to znamenať hneď síndrom vyhorenia,
02:36že to môže byť len situačné,
02:38ale aktuálne v tom období.
02:39Keby sme si zobrali takú situáciu v práci,
02:42príde človek do práce ráno,
02:44teraz strašne sa mu nič nechce,
02:46robota mu nejde od ruky,
02:47je úplne bez nálady,
02:50celé zle.
02:51A ako má tedy jeho nadriadený
02:54vedieť rozhodnáť,
02:55že nie je len len veď z lenivý,
02:56ale má takýto problém?
02:58Ak to treba pravdepodobne dlhší čas,
03:00že vlastne ten prejav a tá výkonnosť klesá.
03:04Samozrejme manažery majú možnosť komunikovať
03:08s tými svojimi zamestnancami.
03:11Môže tam byť za tým background životných udalostí,
03:14ktoré môže tam byť strata,
03:16náročnosť, choroby, čokoľvek.
03:18Tie sú väčšie indikátory toho,
03:20prečo tam človek dochádza
03:22u neho nejaké emočné a fyzické zmene.
03:25A potom sú reálne aj z toho výkonu,
03:27ak je veľa úloh,
03:28že je veľké pracovné zaťaženie,
03:31tlak na prácu, na výkon,
03:32na zodpovednosť,
03:33že je to veľmi špecifickejšie,
03:35že nie je to to,
03:36že jednorazovo príjme do prace,
03:38nechce sa mi...
03:38Tam môže byť presne,
03:39nevyspal som sa dobre,
03:40niečo bolo náročné,
03:41riešil som nejakú dôležitú vec.
03:42V rodinnom prostredí
03:44tam to môže byť úplne zase iný,
03:46ako keby spúšteč toho,
03:47že na druhý deň sa mi niečo nechce.
03:49Že máme také dni,
03:50kedy sa mi niečo nechce,
03:51ale to nemusí znamenať
03:52prioritne, že je to vyhorané.
03:54No a to je presne to,
03:55že človek ani potom
03:57jednak nechce ísť k odborníkovi.
04:00To je asi jeden z problémov,
04:01že ako toho človeka motivovať,
04:04aby s tým niekomu išiel,
04:07či už k psychologovi
04:08alebo k psychiatrovi,
04:09neviem ku ktorému,
04:10to mi asi vypoviete,
04:11ale druhá vec je,
04:14že ako sa to potom liečí.
04:15Hej, to je veľa otázok naraz,
04:17takže začnem tým,
04:18že áno, ja si môžem uvedobiť,
04:21že dlhodobo sa niečo sú mnou deje,
04:23nesom schopná výkonu,
04:24pozornosť mi kolíše,
04:26znižená ako keby zmysl,
04:28plnosť mojej práce,
04:29už sa mi nechce,
04:30som apatická,
04:31už nestačí mi to vyspatie,
04:32že vlastne stále sa budím horšie
04:34a horšie, nevyspatá.
04:36Čiže samozrejme,
04:36ten obrovský výkon,
04:38tá chronický stres,
04:41príme môj spánok,
04:42čiže vlastne ani spánok
04:43nemôže pomôcť mi v tomto.
04:45Takže najlepšie,
04:47a čo najviac odporúčam ľuďom,
04:48trošku aj vnímať,
04:49mať vlastnú sebereflexiu,
04:50že vlastne ako sa v tom cítim.
04:52Tá tendencia je,
04:53ľudí pri veľkom strese
04:54a naš nevedomé obrany nám
04:57potlačajú pocitové formy,
04:59čiže keď sa necítime príjemne,
05:01tá tendencia nevedomé,
05:02ja mám to potlačiť,
05:03aby som prežila,
05:04vlastne čo musím urobiť.
05:06Takže áno,
05:07vedieť a mať sebereflexiu,
05:09nacítiť sa,
05:10či mám dostatok práce,
05:11tak už ako keby
05:12navnímať si aj ten týždeň,
05:14deň, ako ja fungujem,
05:16ak cítim,
05:16že už niečo sa mení,
05:17je dobré
05:18aj mať tú sociálnu podporu,
05:21čiže rodina, partner, partnerka
05:22si môže všimnúť nejaké zmeny,
05:24porozprávať sa o tom,
05:26čo je veľmi ako aj dobrá
05:27prevencia,
05:28rozprávať sa,
05:29že nejaká veľká zaťaž
05:30a hlavne vnímať sa
05:32na fyzickej úrovni,
05:33na psychickej,
05:33tej duševnej,
05:34že vlastne ten zmysel života
05:36a vlastne ten zmysel práce
05:37mi už nevývovujú,
05:38už sa v tom necítim dobre
05:40a dlhodobo sa to opakuje,
05:42už mám vlastne fyzickú
05:43takú úzkosnosť,
05:45keď mám ísť do tej práce,
05:46to sú zjavné známky toho,
05:48že už nie je niečo v poriadku
05:49a je dobré vlastne,
05:50ako hovorím,
05:51porozprávať sa s najbližšími,
05:53keď nie,
05:53tak je tam lekár,
05:55psychiater
05:55a vždy je tam tá,
05:57ako keby tá liečba,
05:58tým psychologom.
05:59Len ako presvedčiť toho človeka,
06:00že choď,
06:02lebo keď ma boli zub,
06:03idem k zubárovi,
06:04to idem,
06:05to neodkladám,
06:06ale presvedčiť niekoho,
06:08tak jasné sú asi dve skupiny ľudí,
06:10ktorí chodia,
06:11lebo v dnešnej dobe sa chodí
06:14k takýmto odborníkom
06:15a tým nechcem podceňovať
06:18samozrejme ich zdravotné problémy,
06:20ale druhí sú takí,
06:21že ani za ten svet.
06:22Hej, lebo je tam ten odkaz,
06:24chcem to zvládnuť sám,
06:25lebo si to neviem dovoliť,
06:27pretože áno,
06:27tie mechanizmy,
06:29myšlínok je,
06:30musím platiť hypotéku,
06:31musím zabezpečiť rodinu,
06:33príliš veľká zodpovednosť,
06:34veľká ťarcha na mne,
06:35takže nemôžem si dovoliť zlíhať,
06:37čiže toto sú skôr osobnostné,
06:39čiže tí, ktorí mi nepovolia,
06:40hej,
06:41to je taká silná vôľa,
06:43že musím to zvládnuť,
06:45ale je dobré počúvať
06:46tých najbližších,
06:48ale aj kolegov,
06:48že niečo sa deje,
06:49nie si v poriadku,
06:50a tak ďalej,
06:50a už keď to takto začínam počúvať viacej,
06:53je dobré sa navnímať
06:54a pripustiť aspoň tú myšlienku,
06:56že niečo sa so mňou deje,
06:58niečo nezvládam.
06:59Takže je veľmi ťažké
07:00niekoho presviečať,
07:01pretože čím viacej tlačíte,
07:03presviečateľ vždy to má opačný účinok,
07:05ale ja verím a som optimistická,
07:07že ľudia sú ochotní počúvať
07:09a aspoň na chvíľku sa zamyslieť,
07:10že nič s tým neurobie,
07:12ale môžu aspoň v tom skoršom štádiu
07:15zameciť tomu vyhoreniu.
07:18No a potom ako prebieha tá liečba?
07:21Tá liečba je a priori
07:23naštívidelé kára vodného,
07:25v podstate to je jedna z CES,
07:27to sú rôzne testy
07:28aj na online prinstore,
07:30alebo potom rovnou naštívidel
07:32psychologa, psychoterapeuta
07:34alebo psychiatra,
07:36že vlastne máte tú možnosť
07:37do postupnosti,
07:38ale väčšinou sa začína od toho lekára,
07:39že vlastne cítim sa vyčerpaný
07:41a tak ďalej.
07:42A oni majú vlastne tie škály
07:44alebo spôsoby vyhodnocovania
07:45a prípadne je posíľajú odborníkom.
07:48Ale vlastne psychiatr,
07:50ja stále verím
07:51v tej interdisciplinárnej spolupráci,
07:54že psychiatra, psychoterapeuta
07:56by mali spolu spolupracovať.
07:57Takže ak táto spolupráca...
08:00Ono je to asi tak,
08:01že keď psychiatr vyhodnotí,
08:02že treba ísť s psychologovi,
08:04tak už keď ten pacient je tam,
08:05to je ten prvý dobrý krok,
08:06tak ho pošle a naopak.
08:08Áno.
08:08V podstate psychiatr vyhodnotí
08:11na základe symptómov,
08:13v akom štádiu sa ten pacient
08:15alebo klient nachádza
08:16a vlastne jeho cesta je
08:19podpora k psychoterapii
08:20a k medicamentoznej liečbe.
08:23Ale tam je fakt dôležité
08:25zdôrazniť tú psychoterapeutickú práve,
08:27tú intervenciovú prácu
08:29s pacientom, klientom,
08:30pretože vlastne to je ten spôsob
08:32zmeny lieky ako zamedzia zastavia.
08:34Avšak, aby došlo k trvalej zmene,
08:36to lieky nezabezpečia.
08:38Čiže ak si ja som sa dostal
08:40a dostal do stavu výhorenia,
08:42niečo sa v mojom živote deja,
08:43niečo nejakým rovnakým štýlom fungujem.
08:46Čiže spôsob myslenia
08:47ma dostáva do stavu výhorenia
08:50a keď ja ho nezmením,
08:52tak nezmení sa nič.
08:53Čiže áno, dostanem čas oddychu,
08:55môžem sa zregenerovať,
08:56ale avšak, keď sa vrátim do toho istého modelu,
08:58tak...
08:59Môže stačiť aj také,
09:00že ja neviem,
09:01zoberiem si na mesiac dovolenku?
09:04Môžete.
09:05Závislo si opäť,
09:06v akom štádiu sa ten klient nachádza.
09:08Ale áno, jedno z možností
09:10je fakt začať hľadať vyslovene
09:12tí najmenšie kroky.
09:14To znamená aktívny oddych,
09:16pasívny oddych,
09:18väčšie, dajme tomu,
09:20prestávky v práci.
09:21To znamená, že nie,
09:22že každú hodinu si nám pauzu,
09:23ale robiť si pauzy počas práce,
09:25tak aby vedel sa do toho vrátiť.
09:28Prechádzky, také veci,
09:29ktoré vôbec vás nestoja nič,
09:31ale môžete veľkú prevenciu urobiť.
09:33Víkendy, odísť mimo mesta,
09:35do tichá,
09:36kde je menej elektrického smogu,
09:37aj svetelného smogu.
09:38že práve niekde,
09:40kde vlastne hlavne v prírode
09:41sa dokážete nabudiť
09:44alebo teda dobiť.
09:46Samozrejme sú aj veľné si chalupy
09:47alebo vlastne kto má odísť k rodičom,
09:49trošku zmeniť to prostredie.
09:51To sú tie najmenšie veci,
09:52ktoré môže človek urobiť.
09:53A samozrejme môže aj pristúpiť k tomu,
09:55že si zoberie mesiac dovolenku
09:57alebo sabatíkal,
09:58ak to firmy povolujú.
10:00Poďme si povedať,
10:01že ktoré povolenia
10:02sú také najchylnejšie na to,
10:08že zamestnanci môžu dostať
10:11syndrom vyhorenia.
10:13Tak povedzme si priemo,
10:14sú to pomáhajúce profesie.
10:16Samozrejme aj v korporátoch,
10:18kde je vysoký tlak na výkon.
10:20Čiže vyhorenie je vždy spojené
10:22s veľkou záťažou,
10:23z odpovednosti výkonu,
10:26z odpovednosti.
10:27Čiže áno, sú to lekári,
10:29asiči, policajti, psychológovia,
10:32pretože poznáme aj vyhorenie zo sucitu.
10:35Čiže vlastne obšetrovateľia.
10:38sociálni pracovníci vlastne,
10:40všetci, čo pracujeme s ľuďmi
10:41v ťažkých situáciách,
10:42takže, ale neberiem,
10:45že by som nebral aj ostatné profesie,
10:47ale áno, tá nachylnosť práve
10:49tých pomáhajúcich.
10:50Keď teda človek zisti,
10:53že má takýto problém,
10:55rieši ho s odborníkom,
10:56dá sa úplne vyliečiť?
10:59To by bola jedna otázka.
11:01A či potom napríklad
11:02v tej konkrétnej práci,
11:04v ktorej sa mu to stalo,
11:06tak to poviem,
11:07môže sa náspäť do nej vrátiť?
11:10No, úplne vyliečenie.
11:12Zase to bude závisieť od človeka,
11:14v akom veku vyhorí.
11:16Čiže mladšia osobnosť
11:19alebo osoba sa mnoho rýchlejšie,
11:21je tendencia rýchlejšie
11:22aj k regenerácii.
11:23Samozrejme, či sme starší,
11:24tá regenerácia trvá dlhšie.
11:26A zase závisí to od človeka k človeku.
11:28Nedá sa to úplne jednoznačne.
11:30Je tá možnosť znova,
11:32ja budem apelovať na to,
11:33že ak teda je to už úplne vyhorenie,
11:35tak je tomu nebezpečenstvu,
11:37že o mnoho dlhšie trvá to,
11:38ako keby tá rekomalescencia.
11:40Ale treba si uvedomiť,
11:41že váš organizmus bude
11:42o mnoho citlivejší
11:43k stresovým reakciám.
11:44Čiže keď to bolo niekde tú vysokou období
11:47ešte pred vyhorením,
11:48takže vlastne tá citlivosť sa zniží,
11:50čiže o mnoho rýchlejšie dochádza
11:51k pocitom tela
11:53alebo teda informácii,
11:55že informujeme,
11:55že niečo nie je v poriadku,
11:56mnoho rýchlejšie sa vyčerpáme.
11:58Takže úplne,
12:01že by sa človek zregeneroval,
12:03neviem, že by to takto bolo,
12:05ale hovorím,
12:06že u mladých je to jednoduchšie
12:07a čím sme starší,
12:09predsa už naš organizmus niečo
12:11už musel vykonať,
12:13takže bude to ťažšie.
12:15A druhá otázka je...
12:16Či treba potom zmeniť zamestnanie
12:17alebo sa človek môže vrátiť
12:19alebo dokonca profesiu zmeniť?
12:21Odporúča sa tá zmena,
12:23pretože je tam veľká pravdepodobnosť,
12:24že človek vyhorí,
12:25lebo udržať si tie hranice v oči práci
12:27a udržať ten work balance
12:30alebo ten balance v práci
12:32bude pre neho jedno z náročnejších.
12:36Takže odporúča sa určite zmeniť profesiu.
12:38Ešte si spomínali,
12:39že vlastne tá rekonvalescencia
12:41trvá nejaký čas.
12:43O akom čase sa bavíme?
12:45Vlastne v závislosti od toho,
12:46v akom štádiu sa ten klin nachádza
12:49a môžeme predpokladať,
12:51keď sa robí aj psychické zmeny,
12:52tak to trvá viac ako 6 mesiacov.
12:54Takže tam treba tú láskovú strpezlivosť k sebe,
12:57že ak každý máme svoju tempo,
12:58aj to telo potrebuje určitý čas
13:00na regeneráciu, rekonvalescenciu,
13:02ale znova aj budem apelovať
13:03na tú psychickú zmenu.
13:05Tý zmeny do toho,
13:06ktoré zakomponuje ten človek,
13:07do toho svojho životného štýlu,
13:10aj pracovného.
13:12Čiže tam treba tú strpezlivosť.
13:13Na fyzickej úrovni
13:14to môže byť o mnoho rýchlejšie,
13:16avšak máme túto psychickú duševnú,
13:18tak tá emočnú,
13:19ktorá trvá trošku dlhšie.
13:21A to práve,
13:22že ešte nemôže byť tak,
13:24že tým,
13:26že sa to človeku zdá,
13:27že to trvá dlho,
13:29takže ešte viac má debku
13:31a ja neviem,
13:33pridruží sa mu ešte aj nejaká iná
13:34psychická choroba?
13:35No v podstate áno,
13:37to vyhorenie je spojené
13:38aj s následkami
13:39potom vlastne psychického oblasti
13:41tých neuróz,
13:41čiže áno,
13:42je tam veľká úzkosnosť
13:43a aj tá cesta tej depresii vlastne.
13:46Depresia zabezpečuje,
13:47že človek je už ako keby nevládny,
13:48nevládze a nie je schopný
13:49ďalšieho učenia,
13:51spôsobu odolávania tlaku
13:53a teda výkonu.
13:54Takže ja hovorím,
13:55že tá depresia je taká záchrana
13:56pre toho človeka,
13:57že konečne si oddychne,
13:59ale ja stále sa pýtam,
14:00za akú cenu,
14:01že či toto fakt človek potrebuje.
14:03Čiže byť sebe láskavý vnímavý
14:05je, lebo on ho vyššia kvalita pre neho,
14:08aby vnímal svoje pocity potreby,
14:10ktoré sa tam dejú,
14:11že či ich má napoľnené,
14:12že nemôže len byť ten extrémny výdaj,
14:15ale dôležité aj ten príjem,
14:16čiže spôsob,
14:18ako sa človek dobíja,
14:20zdrojuje na to,
14:21aby mohol ten výdaj mať.
14:23Keby sme mali dať nejakú takú rádu
14:24na záver ľuďom,
14:26aby sa im nestalo,
14:27že zostanú vyhorení v práci.
14:30Čo by ste im poradili?
14:31Odporučila by som im určite
14:33mať vlastnú štruktúru.
14:35Štruktúru vlastne každodenného dňa,
14:37vytvoriť si harmonogram,
14:39mať jasné ciele,
14:40to čo je nerealné,
14:42lebo vlastne to aj spôsobuje
14:44taký ten psychický prepad,
14:46hranice,
14:46že nemôžem len byť vo výdaji,
14:49musím byť dôležitý
14:51aj sám pre seba,
14:51čiže prevencia v rámci
14:53športu, zdravia, pohybu,
14:57v prípade starostlivosti,
14:59oseba, masáž,
15:00mať zdravé vzťahy,
15:01mať podporu partnerskú,
15:02to je,
15:03alebo v ním aj rodinu,
15:05keď je to možné,
15:06o ktorú sa viem oprieť
15:08alebo vyrozprávať,
15:08keď je niečo ťažké.
15:10Takže určite,
15:11toto by som odporúčala.
15:13A stále,
15:14ako keby,
15:15mať na zračeli,
15:17že zdravý životný štýl
15:20mi pomáha
15:20udržať,
15:22ako keby ten pracovný
15:24život,
15:25ktorým budeme fungovať,
15:27kým môžeme.
15:29Takže tam je dôležitý ten spánok,
15:31základný pilier,
15:32strava a pohyb,
15:35ktoré nám rovnako pomáhajú.
15:37A viacej je robiť pravidelnosť
15:38vo svojom živote,
15:39tým veciam,
15:40ktoré som ako vymomenovala,
15:42ale zabezpečiť,
15:44alebo teda vyhnúť sa skôr cháosu,
15:48ktorý aj spôsobuje
15:49tie fyziologické záťaže,
15:51že naše telo potrebuje jasnosť,
15:53pravidelnosť, nie cháos.
15:55Takže toto je určite také.
15:58Jasnosť, pravidelnosť, cháos,
15:59asi úplne vo všetkom.
16:00Nie cháos,
16:01asi úplne vo všetkom.
16:03Ja vám ďakujem,
16:04že ste prijali pozvanie
16:05do našho štúdia.
16:06Dovidenia.
16:06Ja ďakujem veľmi pekne.
16:07A s vami, umíli diváci,
16:09sa ľúčim.
16:09Dovidenia.
16:10Ďakujem veľmi pekne.