Comment vivre la ménopause en douceur et limiter ses désagréments ? Pour Bérangère Philippon, coach en nutrition et autrice du livre « Je prépare ma ménopause et je le vis bien », cela se joue bien avant les premiers symptômes.
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00:00Je pense que c'est important de se préparer.
00:01La ménopause, c'est au final la fin des règles depuis plus d'un an.
00:05La ménopause va arriver en moyenne vers 51 ans.
00:07Évidemment, plus on va se rapprocher, plus les symptômes vont être marqués.
00:10Il y en a énormément.
00:11Après, il ne faut pas avoir trop peur parce qu'il y en a plus plein que tout le monde n'a pas.
00:14On connaît très bien les bouffées de chaleur, mais il y a également aussi les sauts d'humeur, la dépression, les douleurs articulaires.
00:21Ça, on le sait moins souvent.
00:23On a aussi une sécheresse un peu partout.
00:26Donc, au niveau même des yeux, de la peau, des parties intimes, même au niveau des cheveux.
00:31Et ensuite, il peut y avoir pas mal de petits désagréments au niveau libido.
00:36Les risques d'ostéoporose et de maladies cardiovasculaires vont être multipliés après la ménopause.
00:43Parce qu'on est plus protégé, nous les femmes, par les oestrogènes.
00:46Et les oestrogènes, ça nous permet de nous protéger au niveau du cœur, au niveau du calcium et de la formation des os.
00:53Je pense que c'est important de se préparer parce qu'en fait, ça prend du temps d'avoir une meilleure hygiène de vie.
00:59Et plus l'hygiène de vie va être bonne, plus ça va être facile.
01:03On va dire, moins les symptômes seront forts.
01:05Alors, au niveau alimentation, moi, je conseille vraiment de réduire le sucre parce que le sucre va être inflammatoire.
01:10On va dire exacerber les bouffées de chaleur ou d'autres problèmes d'inflammation.
01:14On peut essayer de monter le pourcentage de cacao ou du chocolat, par exemple, qu'on prend.
01:18De ne pas se dire qu'il faut bannir le gras.
01:20Ce qu'il va falloir, c'est l'équilibrer.
01:21Puisque toutes les bonnes graisses, en tout cas, elles vont nous aider au niveau hormonal.
01:26Et donc, si on s'affame en mangeant de moins, moins de gras, ce n'est pas terrible.
01:31Ça va être encore pire au niveau hormonal.
01:32Et puis, évidemment, essayer de penser aux protéines.
01:34Les oeufs, le skir, il y a même la levure de bière et penser aux fibres.
01:38Les phytoestrogènes, en fait, dans notre corps, on les appelle comme ça parce qu'ils vont être reconnus comme des oestrogènes.
01:43Alors, ce ne sont pas nos oestrogènes naturels.
01:46Et donc, le fait que notre corps les repère comme ça, ça permet de pallier le manque qu'on a au moment de la ménopause.
01:53On va les retrouver, évidemment, dans tout ce qui est à base de soja, donc évidemment, le tofu.
01:57Il y a le lin aussi qu'on contient un petit peu.
01:59Après, évidemment, il y a certaines plantes qui peuvent nous aider au moment de la ménopause.
02:04On a la sauge, par exemple, qui est assez connue.
02:07Après, je pense qu'il ne faut juste pas en abuser.
02:09En fait, un produit à base de phytoestrogènes par jour, c'est bien, mais pas plus.
02:13Pour tout ce qui est soin, par exemple, de la peau, moi, je trouve que déjà juste de l'intérieur, si déjà on s'hydrate bien, c'est important.
02:22Si on fait attention aussi à prendre suffisamment de zinc, quitte à prendre des compléments parce que ça aide vraiment aussi sur la peau.
02:27Alors, on parle aussi du collagène.
02:29De pouvoir se faire des petits massages visage, ça, c'est important.
02:32De ne pas être sur des produits trop abrasifs, mais de ne pas hésiter à utiliser, par exemple, des huiles qui vont vraiment nous nourrir.
02:39L'aloe vera, ça aussi, ça aide aussi pour l'hydratation de la peau.
02:43De se dire, j'avance tranquille dès 40 ans.
02:47Je pense que c'est vraiment important parce qu'à 40 ans, c'est là où on commence à avoir une petite prise de poids qui commence à nous alerter sur la légère baisse des hormones qui commencent.
02:54C'est dur de se voir vieillir, mais en même temps, si on arrive à s'épanouir, ce n'est pas grave, ça permet de passer à autre chose et de vivre aussi une belle deuxième partie.