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00:00Comment renforcer ce muscle, le trapèze ?
00:02Alors déjà, il faut connaître quel mouvement il fait.
00:04Il permet l'élévation de l'homoplate, l'extension cervicale et rapproche l'homoplate vers la colonne vertébrale.
00:10Tout ça grâce à un faisceau supérieur, un faisceau moyen et un faisceau inférieur.
00:15On peut donc penser borrowing, buste penchée, en resserrant les homoplates.
00:19On peut le faire aussi sur banc incliné avec des haltères.
00:22Le soulevé de terre est intéressant également pour solliciter les chaînes postérieures.
00:26On peut faire les fameux shrugs qui ciblent le faisceau supérieur du trapèze.
00:30Et il y a aussi les élévations en Y qui peuvent être très efficaces allongées sur un banc et en faisant des élévations avec haltères.
00:38Intéressant aussi le farmer's walk ou marche du fermier pour travailler les faisceaux moyens et supérieurs.
00:44Tout ce qui est tirage horizontal permet également de cibler ce muscle.
00:47Alors il est impossible de cibler qu'un seul muscle et quand vous faites ça par exemple, vous travaillez également les fibres des muscles rhomboïdes.
00:54On a le petit en haut et le grand en dessous.
00:57Il s'insère sur la partie médiale de l'homoplate et sur les vertèbres.
01:01Donc forcément en se contractant, il rapproche également les homoplates de la colonne vertébrale.
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