Kategori
🗞
HaberlerDöküm
00:00Gecenin sessizliğinde tavana boş boş bakanlar, yastığını her çevirdiğinde rahat bir köşe arayanlar, gözlerini kapattığında düşüncelerinin girdabına kapılanlar.
00:12Uykusuzluk modern insanın en büyük kabuslarından biri haline geldi. Peki kaliteli bir uyku nasıl olmalı?
00:19Düzgün bir uyku günde en azından 7-8 saat olmalı. Son yüzyılda 9 saatten 6.8 saate kadar inmiş insanoğlunun uyku süresi.
00:30Günlük ortalama 7 saat uyumayan bir insan esasında yeterli bu uykunun fiziksel ve fizyolojik etkinliklerinden yerel alamıyor.
00:38Gece sık sık uyanmak her zaman ciddi bir uykusuzluk sorunu yaşandığı anlamına gelmiyor.
00:44Uykusuzluk demek için ya uyku süresi kısa olacak, ya uykuya dağılmada sorun olacak ya da dağıldınız ama sürdürmede sorun olacak.
00:52Amerikan Uyku Akademisi'nin kriterlerine göre uykuyu başlatmada ya da sürdürmekte zorlukla sonuçlanan ve beklenenden daha kısa uyku süresi olarak insomnia adlandırılabilir.
01:03Şimdi insomnia'ya bakıldığında %30 gibi bir oranı var esasında tüm dünyada ve insomnia demek için de haftada en az 3 gün bu şikayetlerin ve en az 3 ay süreyle sürmesi gerekiyor.
01:14Üstelik uykusuzluk tek başına bir sorun olmayabilir. Bazen altta yatan başka sağlık problemleri de bu duruma sebep olabilir.
01:22Bir malinteniz varsa yani bir kanseriniz varsa, endokrin bir bozukluğunuz varsa, gastrointestinal bir probleminiz varsa, kardiyak problemleriniz varsa,
01:30psikiyatrik sorunlar özellikle psikiyatrik sorunlar, depresyon hem aşırı uykuluk yapabildiği gibi uykusuzluk da yapabilir.
01:37Özellikle neurojik hastalıklara gelecek olursak demansızlıklarında, parkinson hastalarında hem kullanılan ilaçlar hem de bazen hastalığın kendi gidişi boyunca bu uykusuzluk görülebiliyor.
01:47Peki uykusuzlukla nasıl baş edebiliriz? Öncelikle uyku hijyenine dikkat etmek ve bazı davranış değişiklikleri yapmak önemli.
01:55Uyku odanızı sadece uyku için kullanmak lazım. Orada bilgisayar, televizyon olmayacak, yatakta yemek yemeyeceksiniz, televizyon seyretmeyeceksiniz ve belli saatlerde o odayı uyku amaçlı kullanacaksınız.
02:06Buranın mümkünse derecesinin yazıl sıcak olmayacak, kışın çok soğuk olmayacak, karanlık olacak, gün ışığından korunmuş olacak ve sessiz olması gerekiyor yeterli ve etkin bir uyku için.
02:18Bir uyku rutini oluşturmak da bu sürecin önemli bir parçası.
02:22Mesela gece yatmadan ılık bir duş alabilir, onu gevşeten müzik dinleyebilir, rahatlatıcı kitap okuyabilir. Yani belli bir rutini içine sokması gerekiyor.
02:31Yine uykusuzluk şikayeti olan kişilerin gece uykusuz kaldım, dindiz uyuyayım dememesi gerekiyor. Eğer dindiz şekerleme yapacaksa bu 20 dakikayı geçmemesi gereken bir durumdur.
02:40Tüm bunlara rağmen uykusuzluk devam ediyorsa bir uzmana danışarak medikal destek alınması öneriliyor.