Avec le Dr Clément Guillet, médecin du sommeil
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00:00Allez un tout autre sujet, Sud Radio c'est bon à savoir près d'un français sur deux déclare faire la sieste au moins une fois par semaine.
00:08Oui un chiffre d'ailleurs en constante augmentation depuis cinq ans mais comment faire en sorte que cette sieste soit vraiment réparatrice ?
00:14Pour y répondre nous sommes avec le docteur Clément Guillet. Bonjour docteur !
00:18Bonjour !
00:19Et bienvenue sur Sud Radio, vous êtes médecin du sommeil.
00:22Que dites-vous déjà à la moitié des français qui ne font pas encore de siestes régulièrement ?
00:26Ça devrait être automatique ou pas la sieste ?
00:29Alors non ce n'est pas forcément automatique mais oui nous les médecins du sommeil on fait vraiment l'éloge de la sieste
00:34et ceux qui en ont besoin, ceux qui par exemple sont somnolents dans la journée et ça représente presque un quart des français,
00:40on leur conseille de faire la sieste bien sûr.
00:42Et par contre non ce n'est pas forcément obligatoire, il y a des gens qui ne peuvent pas la faire au courant de mal.
00:47Je pense par exemple aux insomniaques, on ne va pas forcément les encourager à faire la sieste
00:50parce qu'il faut qu'ils aient une pression de sommeil suffisante pour s'endormir le soir.
00:54La grande question pour ceux qui font la sieste c'est de savoir à combien de temps il faut pour que la sieste soit vraiment réparatrice ?
01:01Il ne faut pas que ça dure trop longtemps cette sieste, il ne faut pas qu'elle soit trop courte également,
01:06il faut trouver le juste équilibre. C'est lequel exactement docteur ?
01:09Les études ont montré que c'est entre 10 et 20 minutes que se situe la sieste idéale.
01:14Pourquoi ? Parce qu'en fait 10 et 20 minutes ça nous suffit pour faire quelques minutes de sommeil
01:18et donc d'être plus reposé l'après-midi.
01:21Alors que si on en fait plus, on entre dans les phases de ce qu'on appelle le sommeil profond duquel il est difficile de se réveiller.
01:26Donc on conseille vraiment de rester dans ces phases de sommeil léger entre 10 et 20 minutes de sieste, c'est suffisant.
01:32Et 10 à 20 minutes ça comprend le temps d'endormissement ou pas ?
01:37Oui, en fait on conseille de mettre le réveil à 20 minutes tout simplement.
01:42Ce qui permet de faire quelques minutes de sommeil léger et donc d'être plus reposé l'après-midi.
01:47Il y a vraiment plein d'intérêts à la sieste qui ont été démontrés comme l'amélioration des capacités cognitives,
01:52on mémorise mieux, on n'est plus concentré, ça réduit bien sûr le stress.
01:55Et puis ce que moi je trouve essentiel c'est que ça réduit la somnolence l'après-midi.
01:59Donc pour ceux qui ont des métiers à risque notamment, pour tout le monde qui est tous en dette de sommeil,
02:03vous savez on a perdu une heure de sommeil en 50 ans en moyenne en France.
02:07Donc c'est très important pour toutes ces raisons-là.
02:09Ça veut dire que si on prend le volant, notamment vous parlez de somnolence,
02:13c'est un vrai vrai problème cette somnolence au volant.
02:16Ça veut dire que si on prend la route pour la journée, le midi on s'arrête et on fait une sieste, c'est ça ?
02:21C'est exactement ça et c'est ce que la sécurité routière aussi conseille à tous les conducteurs.
02:25Dès qu'il y a somnolence, il faut penser à s'arrêter pour essayer de faire une micro-sieste même
02:29qui permet de limiter l'accident.
02:31La somnolence est la cause majeure d'accidents sur les autoroutes, d'accidents mortels notamment.
02:37Donc on conseille vraiment à tous les conducteurs dès qu'il y a de la somnolence
02:40de ne pas hésiter à s'arrêter et s'isoler sur une aire d'autoroute
02:43et quelques minutes seulement suffisent à être en sécurité pour le reste du trajet.
02:47Quand on n'est pas au volant, docteur Clément Guillet,
02:50vous nous conseillez quoi de faire la sieste au lit
02:53ou alors on évite absolument le lit qui doit être réservé vraiment pour la nuit ?
02:58Comment on fait à ce niveau-là ?
03:00Alors nous, on conseille de limiter le lit pour le sommeil et le sexe, pas plus.
03:05Mais ça peut être si vous avez un lit à disponibilité entre 1 000 et 2, pourquoi pas aller au lit.
03:09Mais par contre, vous pouvez aussi faire la sieste tranquillement
03:11si vous avez un endroit où vous vous isolez, alors au bureau par exemple ou dans votre lieu de travail.
03:15S'isoler du bruit, s'isoler des contacts avec les autres.
03:18Et puis ça peut même être assis sur un fauteuil confortable.
03:21Enfin voilà, il y a plein de techniques.
03:22L'important, c'est de pouvoir avoir quelques minutes de calme
03:25et qui nous permettent de faire quelques minutes de sommeil léger.
03:29Et comment on arrive justement à s'endormir même sur une phase comme ça assez légère ?
03:33Est-ce que vous avez des petits tips, des petits conseils à nous proposer
03:37pour s'endormir rapidement pour cette sieste ?
03:40Alors, il n'y a même pas besoin forcément de chercher à tout prix le sommeil.
03:43Parfois, seulement limiter sa vigilance et pouvoir être au calme
03:50permet d'être plus reposé l'après-midi.
03:52Mais si on cherche vraiment le sommeil, tout simplement,
03:54comme il y a une phase naturelle de somnolence entre midi et 15h,
03:59on va très facilement l'obtenir.
04:01Et puis ceux qui sont stressés et qui ont un peu du mal à s'endormir,
04:06ça va être plutôt de se concentrer sur sa respiration,
04:08mais tout en s'isolant, c'est vraiment le plus important.
04:10Petit conseil aussi, ça peut être intéressant de prendre un café,
04:14mais juste avant d'essayer d'endormir.
04:15Et puis comme ça, 20 minutes après, une demi-heure après,
04:17on se réveille, le café commence à être opérationnel.
04:20Il fait effet.
04:21Bon, certains petits vénères quand même, Docteur, réussissent à faire des micro-siestes.
04:24C'est quoi exactement une micro-sieste ?
04:26Et est-ce que tout le monde est capable d'en faire ?
04:29Non, il faut avoir la capacité effectivement de s'endormir rapidement.
04:33Et chez les personnes stressées ou, comme je vous disais, insomniaques,
04:35ça va être plus compliqué évidemment.
04:37C'est des siestes très courtes, de quelques minutes seulement, moins 5 minutes.
04:41Et ce qui permet effectivement d'entrer quand même dans une phase de sommeil.
04:45Et ces quelques minutes peuvent être suffisantes pour être bien réparée.
04:49Au-delà du stress, est-ce qu'on peut apprendre justement à faire,
04:52à réussir à faire des micro-siestes comme ça ?
04:54Alors moi, je pense qu'on peut de toute façon s'entraîner à faire la sieste.
04:57Vous savez, il y a certaines cultures, comme les pays latins,
04:59où c'est très valorisé.
05:00Nous, il faut que dans notre pays où c'est associé à la paresse,
05:03la sieste soit déstigmatisée.
05:05Nous, on est vraiment favorable, encore une fois,
05:07en médecine du sommeil à ça.
05:09Et après, en s'entraînant régulièrement,
05:11en se mettant en condition régulièrement,
05:13je pense que oui, on arrive plus facilement
05:15à obtenir ces quelques minutes de sommeil
05:17qui peuvent être bienvenues pour l'après-midi.
05:20Dernière question, docteur.
05:21Quand on fait la sieste, c'est tous les jours ?
05:23Faut le faire tous les jours ?
05:25Pour garder le rythme ?
05:27Alors moi, je pense qu'encore une fois, l'entraînement peut être intéressant.
05:30Ça va être tous les jours s'il y en a besoin.
05:33Encore une fois, ce n'est pas une obligation.
05:35C'est seulement les patients, les personnes en général,
05:37qui le peuvent et qui le nécessitent aussi,
05:40qui ont cette somnolence l'après-midi,
05:42mais qui est vraiment très partagée, comme je vous le disais.
05:44Donc, si on peut le faire, on peut le faire tous les jours, bien sûr.
05:46Il faut savoir quand même, encore une fois,
05:48qu'on se met régulièrement en dette de sommeil,
05:50toute la semaine.
05:51Les jeudis et vendredis viennent très compliqués pour les personnes.
05:53Je pense aussi aux personnes qui ont des travails postés.
05:55Vous êtes à la matinale, vous êtes très tôt le matin,
05:58la sieste peut être encouragée aussi
06:00dans ces cadres de travail qui sont plus compliqués
06:02à assumer pour la vigilance.
06:04Les hôpitaux aussi, qui sont levés tôt et ça joue.
06:07Exactement, je pense à eux aussi.
06:09Donc, on conseille à toutes ces personnes-là
06:11qui ont la possibilité de ne pas hésiter à faire une sieste.
06:14Merci en tout cas beaucoup pour tous ces conseils,
06:16Dr Clément Guillet, médecin du sommeil.
06:19Je vous souhaite une très belle journée.