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00:00y venimos, oye, ready para poder ejercitarnos y qué mejor que con Mario Fitz, que viene directamente,
00:07oye, desde Coronado, ¿verdad? Sí, señor, aquí estamos. Y en el día de hoy viene con una rutina
00:13de step, que es esto que tenemos por acá, así que manos a la obra todas. Hello, lover. Tú,
00:18párate del sofá, deja lo que estás haciendo y agarra, no sé, un bloquecito, un escalón,
00:23lo que tengas en tu casa, para que puedas entonces también ejercitarte con nosotras.
00:29Vamos a la acción. Ya sabes que el step es un ejercicio aeróbico que hace una fortaleza
00:35cardiovascular y a nivel pulmonar. También, de alguna manera, puedes trabajar la coordinación
00:40y estabilidad. A través de diferentes pasos vas agarrando la fuerza y resistencia en toda tu
00:46pierna, el core y, por supuesto, tus glúteos también. Bien, vamos a arrancar entonces y
00:50mientras tanto, nosotras te seguimos el paso, nos vas dando apenas, ¿sabes no?, los beneficios y
00:55en qué ayuda, ¿no?, para que el Hello, Lover sepa. Sí, el step. Esta rutina, ¿verdad?, la puedes
01:01realizar dos a tres veces por semana. Es un ejercicio aeróbico que te ayuda completamente
01:09a mantener esa fuerza y esa resistencia a nivel pulmonar y cardiovascular. Ayuda con la circulación.
01:16Sufres de la circulación, este ejercicio te va a ser muy útil. ¿Verdad? Hacemos varios pasos,
01:232, 1, eso es, aquí. Lo vamos cambiando, entramos, usamos los brazos arriba, subir y bajar como un escalón, eso es,
01:37arriba, duro, eso es, vamos chicas, eso es, 4, arriba, 3. A ver, Hello, Lover, usted póngase en la casa a ejercitarse, agarre un escalón, agarre
01:49cualquier, cualquier chechere que le pueda servir, un cajoncito de madera, de step y usted lo hace, claro que sí, así mismo es, vamos atrás y doble, doble, a ver, venga, doble, doble, eso es, uso brazos, piernas, vamos, respiro, inhalo y exhalo para mantener la respiración,
02:11dale, dale, dale, eso, una buena música, totalmente, una buena música y súbale, 2, 1, hacemos una entrega acá, doble, doble, atrás, oblicuos, abdomen, rodilla, codo bien cerrado, oblicuos, aquí, venga otra vez, 1, 2, 1, 2,
02:401, 2, preparamos el cambio, subimos, 4, 3, 2, 1, venga del otro lado, 2, oblicuos, trabaja la coordinación y estabilidad, venga, activamos, arriba, duro, ¿Cuántas veces a la semana recomienda?
03:03Lo podemos hacer 2 a 3 veces a la semana, si lo combinas con ejercicios de fuerza y peso, claro está, recordemos que todos estos ejercicios tienen que ir acompañados de una buena alimentación, ok, quedamos, ahí, paramos, eso es, seguimos acá,
03:25siempre hay una marcha, luego que terminas de hacer las subidas y bajadas, para volver a entrar y cambiamos el paso, seguido, una sola pierna, meto full rodilla, pecho, jalo como si tuviera una soga al frente y le doy, 5, 4, 3, 2, 1, vengo a la marcha,
03:49marcha, 4, 3, 2, 1, vuelvo otra vez chicas arriba, vamos, 4, 3, 2, 1, eso es, 1, venga, venga, eso, volvemos a la marcha, marcha, marcha, marcha, marcha, 4, 3, 2, 1, mira extensiones, 1, 2, 3,
04:19prensa esa pierna, duro, recordemos que el ejercicio ayuda mental, física y emocionalmente, es tu mejor alternativa, para que no asistan o mejor enfermedad, ya lo sabes, hay que ejercitar, 4, 3, arriba, 2, 1, excelente
04:49ya volvemos a la marcha, a ver Mario, 4, puedes en tus redes para que la gente te siga y te siga con ti, si señor, mis redes sociales, arroba mariofeet, tengo mi sala de entrenamiento en las as coronadas, doy clase abierta de baile fitness en boulevard penónume y terrazas de coronado, los martes en boulevard y los jueves en terrazas de coronado, excelente
05:09subimos y bajamos, subimos y bajamos, dale, jalo, jalo, duro, duro, 4, dale 3, total y absolutamente, una buena alimentación, que vaya rica en fibras, proteínas, una buena hidratación y vamos a darle, allí volvemos a la marcha, 4, 3,
05:39le doy 2, eso es, le doy 1, muy bien, anímate a entrenar, anímate a ejercitarte, no te quedes sentado, tu mejor alternativa, la mejor medicina para que estés bien, se llama ejercicio, arroba mariofeet, entrenadora personal, agradecida chicas