Faut-il s'étirer après le sport? Aucune étude scientifique n'a démontré que les étirements musculaires avait des bénéfices pour atténuer les douleurs. En revanche, les étirements ont d'autres bienfaits.
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00:00Alors, si c'est pour lutter juste contre les courbatures, ce n'est pas la peine, ce n'est pas nécessaire.
00:05Les étirements ont plein d'autres vertus, on va y revenir, mais d'abord Alain, il faut comprendre pourquoi on a ces courbatures, qu'est-ce qui fait mal ?
00:11Alors il y a d'abord l'accumulation d'acide lactique, en fait c'est fort intense, c'est une toxine qui est dans le muscle.
00:15Et puis surtout, vous pouvez avoir des micro-lésions musculaires.
00:18Et qui dit micro-lésions, on va dire réaction inflammatoire, c'est ça qui va vous faire mal dans les heures qui suivent ou le lendemain.
00:24Et bien si on parle d'étirements, aucune étude scientifique n'a montré que ça avait des effets antidouleurs ou anti-inflammatoires.
00:30Je dirais même plus que si vous faites mal les étirements après l'effort, vous risquez d'aggraver, d'entretenir ces lésions musculaires.
00:36Pour autant, les étirements sont loin d'être inutiles, bien au contraire.
00:39Pour le coup, la littérature scientifique converge sur le fait que ça va permettre d'améliorer la mobilité et la souplesse.
00:45Or, plus on est souple, plus on maintient la mobilité au niveau des articulations.
00:50Et ça, c'est très intéressant, ça permet de limiter le risque de douleurs articulaires et les lésions musculaires.
00:54C'est pour ça que les étirements, c'est intéressant tous les jours.
00:56Quand vous vous levez le matin, vous vous étirez un peu comme font les chats.
00:59Et ça vous permet d'avoir une meilleure souplesse, bien évidemment.
01:01Si on va dans le sport, avant de pratiquer le sport, ça peut aussi avoir un intérêt parce que ça fait partie de l'échauffement.
01:07Ça va augmenter l'irrigation du muscle et donc vous permettre une meilleure activité.
01:11Mais après, il y a deux situations.
01:13Soit vous êtes un sportif du dimanche et en fin de compte, vous pouvez faire quelques étirements, ça ne va pas gêner votre performance.
01:19Par contre, si vous êtes sportif de haut niveau, là, dans certains sports, ça peut avoir un effet négatif parce que vous perdez le côté explosif.
01:25Par contre, bien sûr, si vous faites du patinage ou de la danse, là, les étirements, c'est quand même intéressant.
01:29Donc, si l'on résume, pour maximiser les bénéfices, on va faire ces sessions, ces séances d'étirements à distance de l'effort sportif.
01:36Ça permet d'améliorer la souplesse globale et on n'alterne pas au moins notre possible performance sportive.
01:41Allez, soyez bons, si vous allez faire votre sport, vous avez raison.
01:45On se retrouve dimanche prochain et d'ici là, prenez soin de vous.