🏋️♂️💪 ¿Sientes que desfalleces al entrenar? ⚡️ ¡Tu alimentación antes y después del ejercicio es clave! Descubre qué comer según tu rutina para rendir al máximo y recuperarte como pro. 🥑🥩
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00:00¿Haces ejercicio y sientes que te vas a desfallecer?
00:03Esta información te interesa para saber qué comer antes y después del ejercicio.
00:08Esto dependerá del tipo de actividad o ejercicio que hagas.
00:12¿Pesas o entrenamiento de fuerza 45 o 60 minutos antes?
00:16Come alimentos con carbohidratos complejos y proteínas ligeras.
00:20Por ejemplo, avena con proteína en polvo y almendras.
00:23O un smoothie de plátano con leche de almendras y proteína en polvo.
00:27Ejercicio aeróbico como correr o bicicleta.
00:3030 o 45 minutos antes come carbohidratos de rápida digestión.
00:35Como un pan integral con miel y un poco de mantequilla de maní.
00:38O un batido de frutos rojos con yogur griego sin azúcar.
00:42Ejercicios funcionales como pilates o ballet.
00:4530 o 45 minutos antes come algo ligero como un puñado de frutos secos y un té verde
00:51o un smoothie verde con espinaca, manzana, chía y leche de almendras.
00:55Es igual de importante que comas después de entrenar.
00:59Y aquí te digo qué debes ingerir dependiendo del ejercicio que hayas hecho.
01:03Entrenamiento de fuerza con peso.
01:06Un batido de proteína con leche o agua y una fruta.
01:10Ejercicio aeróbico.
01:12Smoothie de plátano, yogur y avena.
01:15O un bowl de arroz con pollo y verduras.
01:17Ejercicios funcionales.
01:19Jugo de piña con cúrcuma y almendras o yogur griego con nueces y miel.
01:24Si tu entrenamiento es intenso o buscas mejorar rendimiento,
01:29puedes incluir un suplemento como ayuda.
01:32Jamás como un reemplazo.
01:34De una alimentación balanceada.
01:36Consulta con tu médico cuál sería el suplemento ideal para ti.
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