BOURR_
  • hier
Le tirage vertical est un super exo pour exploser ton dos mais qui est souvent massacré par les pratiquants 😂 J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100% 💪🏼

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Sport
Transcription
00:00Putain, mais c'est quoi ce tirage là ? Il l'a déjà fait au moins celui qui a inventé ça ?
00:03Une fois sur deux je me prends la barre sur la tête et en plus j'ai grave mal aux épaules.
00:06C'est pas un exo, c'est une torture !
00:07Le tirage vertical est un super exercice pour exploser ton dos, mais surtout pas le tirage nuque.
00:11En plus d'être mauvais pour tes articulations, il va exercer une pression trop importante sur l'articulation de tes épaules
00:15que tu vas mettre dans une position non naturelle.
00:17Focus-toi sur le tirage vertical normal, c'est beaucoup mieux.
00:21Ouais, ok, je vois. Putain, même moi qui suis éclaté, j'avais deviné, quoi.
00:24Allez, un...
00:26Deux...
00:27Ok, alors, stop, stop, stop, là on dirait que t'as commencé le CrossFit avec un tuto YouTube.
00:32Tu vas commencer par bien caler tes genoux pour éviter de te faire emporter lors de la remontée
00:36et prendre une prise largeur d'épaule, à peu près.
00:38Ça sert à rien de prendre plus large, tu vas pas travailler plus ton grand dorsal
00:41et ça sera encore plus traumatisant pour tes articulations.
00:44Mais les mains ont le couze là, maintenant j'ai l'impression que je me la prends dans le pif,
00:47pourtant j'ai pas celui de Zlatan.
00:49Ensuite tu vas resserrer tes omoplates, ce qui va te permettre de ressortir ta poitrine,
00:52t'incliner un petit peu vers l'arrière pour avoir un cambrant naturel
00:55et sortir tes pouces pour te servir de tes mains comme de crochet.
00:58Ça va désengager tes avant-bras et tes biceps pour te focus uniquement sur le grand dorsal.
01:03Attends, mais sur cet exo, faut pas justement se balancer là pour gagner en force ?
01:07Non, non, faut que tu oublies le mouvement de balancier,
01:09ça va faire intervenir le bas de ton dos et tes lombaires et c'est pas ça qu'on recherche.
01:12Focus-toi sur le fait de ramener les coudes vers tes hanches tout en descendant droit.
01:18Ok, ok, ah ouais, franchement, putain, c'est beaucoup mieux.
01:21Bon, attends, je me pose et je m'abonne direct, lui c'est un monstre, il explique trop bien.
01:24Boum !