Palmeira Cruz psicóloga y health coach. Nos compartió un método Mindful Healing para transformar vidas uniendo neurociencia, energía y amor propio. ✨🙏
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DiversiónTranscripción
00:00Si tu mente está corriendo a mil por hora y no puedes
00:17concentrarte en el aquí y ahora,
00:19para un segundo.
00:21Haz esto conmigo y verás cómo disminuye por completo tu
00:24ansiedad.
00:25¿Cómo hacer la respiración cuadrada?
00:27Box Breathing.
00:29Vamos a comenzar soltando la tensión.
00:32Relaja los hombros y la mandíbula.
00:35Si puedes, cierra los ojos un momento.
00:38Siéntete en contacto con el aquí y ahora.
00:40Pon tus pies en el suelo.
00:43Respira de esta forma.
00:45A mí me gusta hacer un cuadrado.
00:48Inhala por la nariz en cuatro tiempos.
00:511, 2, 3, 4.
00:53Sostén el aire cuatro tiempos.
00:562, 3, 4.
00:58Y exhala por la boca cuatro tiempos.
01:011, 2, 3, 4.
01:04Mantente sin aire cuatro tiempos.
01:071, 2, 3, 4.
01:10Repite esto cuatro veces.
01:12Vas a activar tu presencia.
01:13Mientras inhalas, vas a repetir estoy aquí.
01:16Y mientras exhalas, todo está bien.
01:19Recuerda que tu mente siempre va a ir al pasado o al futuro,
01:22pero tu paz está en el presente, en este momento.
01:25Así que la próxima vez que sientas ansiedad,
01:28respira y regresa.
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