林修の今でしょ!講座 2025年3月8日

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林修の今でしょ!講座 2025年3月8日    #EnglishMovie #cdrama #drama #engsub #chinesedramaengsub #movieshortfull

Transcript

00:00:00Japan food

00:00:11Hashi the Mottadake the wakaru korewa always see up to that

00:00:15Kagaru Japan food on the Nakada

00:00:17Daikoku Jinaka and also study upon food ranking or they have to

00:00:20Hayashi Osamu Odori

00:00:22Nippon no miracle say hakken

00:00:24Otokachi

00:00:27Minasan ni suimin ni kansuru shitsumon desu

00:00:32Saikin yoku nemurete imasu ka?

00:00:37Gakuyuu no minasan wa

00:00:39Oh

00:00:41Hayashi kun wa nemurete iru

00:00:43Sensei no okage deshou ne

00:00:45Hontou 7 jikan 8 jikan

00:00:47Daikai ikete masu ne

00:00:49Nemurete masu ne

00:00:51Ukisho kun

00:00:53Batsu nemurete nai?

00:00:55Konna minasan no mae de iu no are nai desu ke

00:00:57Chotto dake saikin isogashikute desu

00:00:59Chotto dake

00:01:01Ukisho kun no gyaku nandesu kedo

00:01:03Nete mo nete mo

00:01:05Zutto nemutai desu

00:01:07Sou emi de ne

00:01:09Ima mo

00:01:11Nemutai desu

00:01:13Suimin jikan kakuhou dekiteru ka

00:01:15Dekite nai ka toka desu ne

00:01:17Omou you ni nemurete iru ka

00:01:19Yoku nemurete nai ka toka

00:01:21Jitsu wa watashi domo no

00:01:23Saishin kenkyuu de desu ne

00:01:25Sou iu suimin no jikan

00:01:27Suimin no jiko hyouka

00:01:29Zenzen ate ni naranai to

00:01:31Sase toite

00:01:35Jibun ga nemutte iru ka dou ka no jikaku

00:01:39Oyaso hansuu no hito ga machigatte iru?

00:01:45Oshiete kureru no wa

00:01:482023年

00:01:50科学会のアカデミー賞こと

00:01:52ブレークスルー賞を受賞

00:01:54ノーベル賞に最も近い日本人の一人

00:01:58筑波大学国際統合睡眠科学研究機構機構長

00:02:03柳沢正先生

00:02:08今年1月

00:02:10柳沢先生ら研究チームが発表した

00:02:13最新研究では

00:02:16アップデートされている

00:02:18十分眠っていると

00:02:20自分では感じている人たちを

00:02:22脳波検査などで客観的に測定したところ

00:02:29なんと

00:02:30およそ45%もの人に

00:02:33睡眠不足の疑いが

00:02:38さらに

00:02:39睡眠に不調があると感じている人の脳波などを

00:02:43測定したところ

00:02:45およそ66%もの人が

00:02:48脳波上問題なしという

00:02:50驚きの結果に

00:02:53ご覧のように

00:02:54ご自身で感じている

00:02:56睡眠の量とか質っていうのは

00:02:59往々にして当てにならないということですね

00:03:02場合によってはそういう状態のことを

00:03:04睡眠5人

00:03:06って言うんですけれども

00:03:08これが大問題で

00:03:10睡眠5人を伴う

00:03:12不眠の訴えですね

00:03:14眠れないという訴え

00:03:16これもとっても多いですし

00:03:19逆に自覚的には問題を感じていない方が

00:03:22実は睡眠障害を抱えているということも

00:03:25わかってきました

00:03:29これは

00:03:30眠れないと訴えているのに

00:03:32検査では健やかに眠れていた人の脳波

00:03:38本人は

00:03:39本人は

00:03:40午前4時から7時までしか眠れなかった

00:03:43と自覚していましたが

00:03:45その前の時間を見てみると

00:03:49午前1時に布団に入った後

00:03:51間もなくして入眠

00:03:53その後も短時間の覚醒はあるものの

00:03:56概ねよく眠れているという結果に

00:04:02患者さん嘘ついているわけでもなく

00:04:04そういう方の方がむしろ多いぐらい

00:04:07それがどうしてそんなことが起こるのか

00:04:09というのは実はよくわかってきません

00:04:13ということで今回は

00:04:14眠れていないと思っている人だけでなく

00:04:17眠れていると思っている人も知っておいてほしい

00:04:20睡眠トラブル

00:04:21世界的原因が全部解消スペシャル

00:04:28街頭で睡眠のお悩みを一斉調査

00:04:34寝ても疲れが取れない

00:04:36トイレに起きてしまう

00:04:38なかなか寝つけない

00:04:40悪夢を見る

00:04:42体が痛い

00:04:43寝言がうるさい

00:04:45足がつる

00:04:46などなど

00:04:48国民が抱える10のお悩みを一挙解決します

00:04:53まずは

00:05:00寝ても疲れが取れない

00:05:02寝ても疲れが取れない

00:05:05実は

00:05:06女性であっても

00:05:08の可能性あり?

00:05:11柳沢先生が警鐘を鳴らすある病とは

00:05:16街ゆく皆さんからはこんな声が

00:05:20朝起きたとき疲れが取れてないなって感じることが多いです

00:05:24で、休日にまとめて寝ちゃうみたいな感じで

00:05:30寝ても疲れが取れない

00:05:35時間はたっぷり寝てるんですけど

00:05:38朝起きても疲れが取れてないっていう感じがすごくあります

00:05:439時ごろに数時間寝て

00:05:46一度起きて2回に分けて寝てるっていう形になって

00:05:50連続して6、7時間寝てないっていうところですね

00:05:54疲れが取れてたりします?

00:05:57取れてはいませんけれど

00:06:00もうそれが習慣になっているので

00:06:03何とか毎日

00:06:06若い頃は寝れば疲れが取れていたのに

00:06:12歳を重ねるにつれ疲れが取れにくくなるのは

00:06:16深く続けて眠る能力の低下など

00:06:19程度の差こそあれ

00:06:21誰にでも起こる過励現象の結果であることが多いのですが

00:06:27睡眠学の世界的権威

00:06:30柳沢先生は

00:06:36その影にある病が潜んでいる場合があると

00:06:40注意を促します

00:06:43いわゆる睡眠休養感がない

00:06:47そのような要因はさまざまあると思うんですけれども

00:06:51一つ注意してほしいのはやはり

00:06:53睡眠時無呼吸症候群です

00:06:56こちらですね

00:06:58特に高年期以降は女性も増えてきますので

00:07:02注意が必要です

00:07:05柳沢先生らの研究で

00:07:07睡眠の質に満足していると自覚している人を調べたところ

00:07:13経度以上の睡眠時無呼吸症候群を抱えている人の割合が

00:07:18およそ40%も

00:07:20こちらは睡眠時無呼吸症候群と診断された男性の

00:07:24寝ている様子

00:07:28止まってる止まってる止まってる止まってる

00:07:31大きな息が止まり呼吸が停止

00:07:34息してよ

00:07:36えー本当に止まってるの?

00:07:38あー苦しい

00:07:40マジか

00:07:421分以上呼吸が止まる場合は

00:07:44呼吸を止めると

00:07:46呼吸を止めると

00:07:481分以上呼吸が止まる場面も

00:07:51無呼吸といえば

00:07:53こういった男性に多いイメージですが

00:07:58柳沢先生が警鐘を鳴らすのは

00:08:00女性の無呼吸

00:08:04というのも

00:08:05男性よりいびきが小さい傾向にある女性は

00:08:08家族からも気づかれにくいという問題が

00:08:13睡眠時無呼吸は

00:08:15若いうちは圧倒的に男性に多い

00:08:18女性はですね

00:08:19高年期に至るまでは

00:08:21女性ホルモンが分泌されている状態ですと

00:08:24この脂肪の分布がですね

00:08:26この喉の周りとか

00:08:28呼吸を阻害してしまうような

00:08:31脂肪の付き方はしないんですね

00:08:33そのせいで

00:08:35女性は若い頃は

00:08:37無呼吸になりにくいんですけれども

00:08:39やはり高年期を過ぎると

00:08:41その辺の脂肪の分布が変わってきて

00:08:43体型によっては

00:08:44顎の骨格によっては

00:08:46一気に無呼吸になる方が

00:08:48たくさんいるということです

00:08:51高齢になると

00:08:52男女比ほぼ一対一になる

00:08:57塚治くんは睡眠時無呼吸なんですよね

00:08:59まさしく無呼吸

00:09:01同じような検査もして

00:09:05認められて

00:09:06無呼吸だということで

00:09:08CPAPという機械をつけて寝てます今は

00:09:13全然変わりました?

00:09:14全然変わります

00:09:16むちゃくちゃ快適に

00:09:18眠れるように

00:09:20もしこの無呼吸になった場合

00:09:22この無呼吸ってこっち側を

00:09:25促進物になる

00:09:28無呼吸の象徴みたい

00:09:34睡眠の時の無呼吸になった場合

00:09:37対策っていうのは

00:09:39どうしたらいいとかっていうのはあるんですか

00:09:42継承の場合には

00:09:44横向きに眠る習慣をつけると

00:09:47だいぶ改善します

00:09:49要するに仰向けに寝てると

00:09:51どうしても

00:09:52折痕が後ろに落ちがちで

00:09:55そうすると余計

00:09:56軌道が狭くなって

00:09:58無呼吸イベントが起こりやすくなるんですね

00:10:01横向きに寝てる時はそれがないので

00:10:04したがっていびきもですね

00:10:06いびきがうるさいっていう人も

00:10:07横向きに眠ってる間は

00:10:09比較的いびきが軽減するし

00:10:12無呼吸イベントも起きなくなる

00:10:14実際継承の方ですと

00:10:16横向きに寝る習慣をつけるだけで

00:10:19ほぼOKになる方もたくさんおられますね

00:10:23横向きに眠る習慣をつけるのに

00:10:25柳沢先生おすすめの睡眠グッズが

00:10:29それは

00:10:31少し大きめの抱き枕

00:10:35ちょっと大きめの固い抱き枕

00:10:39を使って

00:10:40上側になる手足をそこに預けてしまって

00:10:44どうしても横向きで長く眠っていると

00:10:46下向きのここに耐圧がかかっちゃいますので

00:10:49それをできるだけ逃がす

00:10:51それによって横向きの時間を増やす

00:10:53それから

00:10:54枕でも両側が少し高いのがありますよね

00:10:57あれは要するに真ん中が仰向けようで

00:11:01ゴロンとなった時にちょうどこの段差を

00:11:05ちょうど段差にフィットするように横が高くなるんですね

00:11:08そういう枕を使って横向きに眠る習慣をつけるといいかもしれません

00:11:12私自身も実は軽症の無呼吸があるので

00:11:16私はそういう枕を使って横向き寝を心がけています

00:11:22さらに柳沢先生は

00:11:24まさに今

00:11:25睡眠時無呼吸のリスクが上がってしまう季節だといいます

00:11:30その理由は

00:11:31この季節に多い自然現象

00:11:35塚治くんにここで

00:11:36無呼吸クイズ

00:11:38それは息止めて答えるってことですか?

00:11:41無呼吸に関するクイズです

00:11:44実はこれからの時期

00:11:47睡眠時無呼吸のリスクが大きく上がってしまう

00:11:49ある要因があります

00:11:51これは一体何でしょう?

00:11:54ちょっと暖かくなってきて

00:11:57食べ物もおいしくなってまいります

00:12:03なので

00:12:04食べてすぐ寝てしまう

00:12:06食べてすぐ寝てしまう

00:12:09正解はこちらです

00:12:10花粉症なんです

00:12:12全然違います

00:12:14なるほどこの時期というのは

00:12:16花粉症というのは文字通り

00:12:18花粉に対するアレルギー反応

00:12:21鼻が詰まってしまうんですよね

00:12:24特にそういうアレルギーのような免疫系炎症反応ですけども

00:12:28これは夜間よりひどくなるという研究結果もありますので

00:12:34実際朝起きた時が鼻詰まりが一番ひどいという方はよくいるんですよね

00:12:40夜間やはり鼻詰まりがありますと

00:12:42どうしても口呼吸になってしまって

00:12:46口呼吸になると

00:12:48睡眠時無呼吸がもともとある方は

00:12:50より悪化します

00:12:52それから普段は睡眠時無呼吸がほとんどなくても

00:12:56鼻呼吸ができなくなった途端に

00:12:58睡眠時無呼吸が健在化する人もいますね

00:13:01それは花粉症の方はどうやったらぐっすり眠れるんですか?

00:13:05マスクをしたままで眠るというのも悪くはないですね

00:13:10それから今ですね

00:13:12かなり効き目の良いいわゆる抗アレルギー薬がたくさん出てますので

00:13:17就寝時刻よりもだいぶ2時間3時間ぐらい前に飲んでいただいて

00:13:22十分に効果が出てから眠る

00:13:25と少し鼻詰まりが軽減してよく眠れると思います

00:13:30はい

00:13:32ということで

00:13:34いびき疲れが気になる方はまずは横向きで寝てみること

00:13:39特に今花粉の季節は

00:13:42鼻詰まりによる口呼吸が無呼吸のリスクを高める可能性が

00:13:47注意しましょう

00:13:50国民が抱える睡眠のお悩み10

00:13:53世界的権威が全部解消スペシャル

00:13:58続いては

00:14:00家族やパートナーがいると避けては通れない

00:14:03こんなお悩み

00:14:18柳沢先生によると

00:14:20不眠に悩む人はダブルベッドNG?

00:14:24おすすめは

00:14:25皆さんは家族とどんな風に寝ていますか?

00:14:56隣にいる

00:14:58旦那さんが

00:15:01普通のベッド

00:15:25家族と一緒に寝られてますか?

00:15:28一緒に寝られてます

00:15:30同じベッドで

00:15:32ダブルを抑える

00:15:35寝てる時に僕が暴れて

00:15:38奥さんがよく

00:15:40縛られてる

00:15:42肘打ちとか

00:15:45翌朝

00:15:47うるさかったとかって一言

00:15:49クレームが入ったり

00:15:51寒いとお布団の引っ張り合いをしたり

00:15:56布団をかぶっているのに引っ張ってくるんです

00:16:00僕だけ外れちゃったら

00:16:03そう思っているだけっていう可能性がある

00:16:06ちょっと違いそう

00:16:13それぞれいろいろな事情を抱えているようですが

00:16:19睡眠学の世界的権威

00:16:22柳沢先生がおすすめする

00:16:23家族との寝方とは?

00:16:29同じ部屋で寝る場合に

00:16:32大きなベッドを1台置くよりも

00:16:36シングルベッドを2台ほぼ並べて

00:16:401センチくらい離して並べて

00:16:43眠る方がずっといいですね

00:16:47先生ダブルベッドはおすすめできない?

00:16:50ちょっと相手が動くと

00:16:51その振動が直に伝わっちゃいますから

00:16:54それが原因で起きちゃう場合もありますよね

00:16:57そういうことを少しでも防ごうとしたら

00:17:00大きなダブルベッドを1台置くよりも

00:17:03シングルベッドを2台ほぼ並べて

00:17:05ただ振動が伝わらない程度にちょっと離して

00:17:09並べる方がいいですね

00:17:11それからそれ以上におそらく大事なのが

00:17:14かけシングで

00:17:16かけシングは本当に共通なものを使っていると

00:17:18取り合いになったり

00:17:19取り合いとは言わないまでも

00:17:211人が寝返りを打った時に引っ張っていっちゃったりですね

00:17:25そういう部位の中でもありましたけれども

00:17:28そういうことが起こりがちですので

00:17:30かけシングはもう

00:17:32例えばダブルベッドで同じところで寝ている場合でも

00:17:342人別々のものを使ったほうがいいと思います

00:17:38さらに

00:17:40小さい子供と寝る場合にも

00:17:42睡眠学的にはベッドやシングを分けたほうがいいといいます

00:17:48これも純粋に睡眠学的に言うと

00:17:52よく考えたほうがよくて

00:17:54やっぱり大人とはちょっと区分けして寝たほうがいいです

00:17:59欧米の文化ではもう子供っていうのは

00:18:02本当に赤ちゃんの時から別の部屋で寝るのが当たり前

00:18:06子供ってやっぱり動くんですよね

00:18:08大人以上にいわゆる寝相が悪いというか

00:18:11夜中子供時計の針ですよ

00:18:13ぐるぐるぐる回ってる

00:18:15まさに夜中

00:18:17赤ちゃんはあんまり長い睡眠をとらないんですよね

00:18:20そうですね

00:18:22新生児ですね

00:18:24生まれたて最初の数ヶ月間というのは

00:18:26極端な話

00:18:28体内時計がまだ完成してないので

00:18:30朝も夜もないんですよ

00:18:33日本人はストイックで

00:18:36赤ちゃんが夜少し泣いたらすぐにやっぱり抱っこしたり

00:18:42場合によっては授乳したりですね

00:18:43そうやってあやさないといけないって思ってる親が多いと思うんですが

00:18:49実はそれ逆効果なんです

00:18:52赤ちゃんって親が思ってる以上に学習能力があるんですよ

00:18:57泣くたんびに抱っこしてあやしてると

00:19:01自分が再び眠る場所はお母さんかお父さんの腕の中って覚えちゃうんですよ

00:19:08そこはやはりですね

00:19:10お子さんに自分のベッドは自分で眠る場所だって覚えていただく

00:19:16すぐに覚えます

00:19:181週間くらいで自分で眠ることを覚えることができるんですよね

00:19:231年前に聞きたかった

00:19:29ご覧の通り

00:19:31欧米に比べ日本は親子でベッドを一緒にしている割合が高く

00:19:37寝相などで親は睡眠の質を低下させている可能性が

00:19:44家族やパートナーとは寝具を分ける

00:19:47不眠の方は一度試してみては

00:19:53国民が抱える睡眠のお悩み10

00:19:56世界的権威が全部解消スペシャル

00:20:01続いてのお悩みは

00:20:04真っ暗だと眠れない

00:20:08電気の一番小さい豆電球みたいなのをつけて

00:20:14真っ暗じゃちょっと寝れない

00:20:16ちょっと茶色っぽい

00:20:18真っ暗で寝ると多分起こされた時に腕を踏みつぶしそうだ

00:20:26真っ暗にはしないでフワッとつけて

00:20:30私は真っ暗怖いからつけてて

00:20:34布団かぶって寝てます

00:20:36暗いほうがいいから

00:20:38今回の該当調査の結果

00:20:413割以上の方が明るさに差はあるものの

00:20:45明かりをつけて寝ていると答えました

00:20:50明かりをつけて寝るのと真っ暗にして寝る

00:20:54睡眠学的に正しいのはどちらなのか

00:20:59柳沢先生の見解は

00:21:01真っ暗

00:21:05寝室に関しては完全に真っ暗が基本です

00:21:11特に明るい環境で眠ってしまうと

00:21:16光そのものに覚醒作用があるので

00:21:19どうしても睡眠の質が悪くなります

00:21:21さらには夜のホルモンと呼ばれる

00:21:24メラトニンの分泌が抑制されてしまうので

00:21:28睡眠の質がさらに悪くなるということですね

00:21:32さらに最新の研究で

00:21:35明かりがもたらす意外な事実も

00:21:39明るいところで寝ている人は

00:21:42真っ暗なところで寝ている人に比べてですね

00:21:45太ってしまう傾向があるということが報告されています

00:21:50明るいところで寝ると太る?

00:21:53その驚きのメカニズムとは

00:21:56こんな作り方アメイジングだ

00:21:59I love this sauce

00:22:02外国人が感動した最強ジャパンフード大発表

00:22:05林尾サムも驚き日本の魅力を再発見

00:22:09音が違う

00:22:11ビッグカメラ新生活応援セット

00:22:14冷蔵庫洗濯機セットが49,800円

00:22:17保健セットは65,800円

00:22:20パソコンセットは69,800円

00:22:23さらに10%ポイントサービス

00:22:25選べる新生活セットが盛りだくさん

00:22:28安心の配送設置サービス

00:22:31インターネット・スマホ料金プランまで

00:22:33すべてお任せください

00:22:35お店もネットも新生活応援セーブ

00:22:38大好評ビッグカメラスイカカード

00:22:41良い日良い水

00:22:43私は朝日美味しい水

00:22:46深い地層でゆっくり落下されているの

00:22:50だからまろやかなのか

00:22:52朝日美味しい水

00:22:53浸みあたるでしょ

00:22:55朝日飲料

00:22:57良い日良い水

00:22:59ラベルの分別って簡単じゃないよね

00:23:01大丈夫!楽!ペリ!エコ!

00:23:03楽!ペリ!エコ!

00:23:06楽に剥がせるシンプルエコラベル

00:23:09朝日美味しい水

00:23:11朝日飲料

00:23:13森はなんて素敵なの

00:23:15この春映画館で

00:23:17白雪姫

00:23:19白雪姫

00:23:21明日を変えるのは

00:23:23白雪姫

00:23:26ビーダーなら辞めたよ

00:23:28もっと良い条件の男が見つかったからって

00:23:31俺のITスキルはもっと評価されてもいいはずだみたいなこと言って

00:23:34そういえば最近女の人だって言ったな

00:23:37ITスキルで生きるならレバテック

00:23:39レバリジーズ

00:23:41できないよトニー

00:23:43頑張る君にサクッとパワー

00:23:46君のように元気いっぱい

00:23:49サクッとパワーのエネルギーさ

00:23:51学校給食レベルのビタミンミネラル

00:23:54ケログコーンフロスティー

00:23:56よろしくお願いします

00:23:58次行くぞーさん

00:24:00素敵なお名前ですね

00:24:04すごーい

00:24:06アイディアが出そうなオフィスですね

00:24:08気分で変えられますよ

00:24:10次に行こー

00:24:12大切り中トロが100円

00:24:14大切り中トロが100円

00:24:16とろける味わい

00:24:18止まらない

00:24:19私を止めて

00:24:21ハマい

00:24:23大切り中トロ今だけ100円

00:24:25ハマ寿司

00:24:27気をつけて

00:24:29行ってらっしゃい

00:24:31私たちは支えたい

00:24:33事故が起こったその日から

00:24:35日常が戻るその日まで

00:24:37AXAのダイレクト自動車保険

00:24:42健康の多い料理店?

00:24:44これは健康の多いな

00:24:46でもこのバランスの毎日は

00:24:47できますよこれ一本で

00:24:49本当に?

00:24:518つの成分これ一本で

00:24:53サントリーDHSセサミン

00:24:55さあ基礎健康力

00:24:57私たちはゲームを作ってます

00:24:59プログラミングして

00:25:01iPhoneでスキャン

00:25:03Macでモデリング

00:25:05で敵を倒した時の爽快感を作る

00:25:07ズバッとか

00:25:12今皆さんが言ってた真っ暗だと怖いから

00:25:14ちょっと明かりをつけとくっていうのは

00:25:17数字で言うとですね

00:25:1910ルックス未満ぐらい

00:25:21部屋の様子がちょっと薄ぼんやり分かる程度の

00:25:24暗さであればあんまり問題はない

00:25:27それでですね

00:25:29アメリカで行われた非常に有名な研究がありまして

00:25:31室内照明をつけて眠る方々と

00:25:34基本的に暗くして眠る方々と比べたところですね

00:25:38室内照明をつけて寝る方は

00:25:405年間で体重が5キロ以上増えてしまうんですけど

00:25:4517%高いとかですね

00:25:48肥満になってしまうリスクが33%も上がってしまう

00:25:52そういう論文が出ているんです

00:25:54これねどういうことかというとやはり

00:25:57明るいところで眠ると光そのものに覚醒作用があるので

00:26:02どうしても睡眠の質が悪くなるんですね

00:26:04自分では分からないんですけど

00:26:06寝る子は育つって言うじゃないですか

00:26:08あれ下の句があって寝る子は育つ

00:26:11寝ない大人は横に育つんですよ

00:26:13知らなかったんだあれ

00:26:15知らなかった

00:26:17実は睡眠不足になると

00:26:19食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が減り

00:26:23反対に食欲を増進するグレリンというホルモンが増加

00:26:29結果起きている間に摂取するカロリーが増えてしまうんです

00:26:36ということで寝るときは真っ暗が理想

00:26:40明るすぎると睡眠の質が下がるだけでなく

00:26:44太ってしまうという研究を覚えておきましょう

00:26:50国民が抱える睡眠のお悩み10

00:26:53世界的権威が全部解消スペシャル

00:26:59続いては今回2番目に多かったこちらのお悩み

00:27:10なかなか寝つけない

00:27:16この悩みに対して睡眠学の権威が提唱するのが

00:27:20遅寝早起き作戦

00:27:23一体どういうこと

00:27:26まずは町の皆さんに悩みを聞いてみると

00:27:31寝つきが悪いときもあるし

00:27:34一番幸せなのはベッドに入った瞬間ですよね

00:27:37その直後から寝れない寝れないどうするんだよ

00:27:41始まって仕方ないからスマホを見ちゃったりとか

00:27:45また2時間起きちゃったあと3時間2時間しか寝れない

00:27:49っていうプレッシャーでさらに寝れなくなる

00:27:52私の年齢の方多いんじゃないですか

00:27:5511時過ぎにベッドに入って布団に入って

00:27:59長いときは1時くらいにやっと寝れたかなという感じがあって

00:28:03もうこの10年ぐらいやっぱり僕今言ったら60過ぎですけど

00:28:09ちょっとやっぱカレーとともに

00:28:12布団に入られるのっていつも1時くらいですか

00:28:1612時くらい

00:28:19でもそこから寝られないで2時間くらいなんか

00:28:23眠いんだけど寝られない

00:28:28カレーに伴い寝つきが悪いときもある

00:28:31カレーに伴い寝つきが悪くなるのは

00:28:34誰にでも起こる現象なのですが

00:28:38寝つけないことを気にしすぎると

00:28:41不安が増大

00:28:43症状をさらに悪化させてしまうことも

00:28:48実はそんな皆さんの悩みに最も効果的だと

00:28:53柳沢先生がおすすめする睡眠法が

00:28:56それは柳沢先生が気候庁を務める研究拠点の臨床心理師

00:29:04中島俊先生が研究

00:29:07医療現場で実践している方法

00:29:12その名も認知行動療法

00:29:16濃厚まで

00:29:18皆さんこの睡眠というと

00:29:21体の問題によって

00:29:23一方で大切なのは

00:29:25実際にこの睡眠の考え方ですとか

00:29:28生活の習慣を変えることによって

00:29:31不眠がよくなることが多くありますので

00:29:34そういった体の問題に原因を求めずに

00:29:38ちょっとした考え方の工夫で

00:29:40睡眠は大きく改善できます

00:29:42考え方なんだ

00:29:44考え方で変わる

00:29:46不眠の認知行動療法は

00:29:48体の問題によって

00:29:50睡眠に対するネガティブな感情や

00:29:53思い込みを柔軟にすることで

00:29:55スムーズに寝つけるようにしようという

00:29:58心理療法

00:30:00なるほど

00:30:02例えば

00:30:04毎晩なかなか寝つけない人は

00:30:07今日も寝つけないかもしれないという

00:30:09ネガティブな感情を抱くようになり

00:30:12とにかく布団に入らなければと

00:30:15寝つけるようにしようという

00:30:17心理療法

00:30:19とにかく布団に入らなければと

00:30:21思い込んでしまいがち

00:30:23その感情や思い込みを変えることが

00:30:26寝つきを良くする第一歩だと

00:30:29中島先生は言うのですが

00:30:34ここで

00:30:36睡眠クイズ

00:30:38何ですかこれ

00:30:40中島先生は寝つけないと悩む患者さんに

00:30:43あるアドバイスをし

00:30:45その効果を実証しています

00:30:47それは

00:30:49次のうちどれでしょう

00:30:51A.すぐに布団に入らず

00:30:54寝る前に散歩してみましょう

00:30:57B.布団に入らず

00:30:59夜更かししちゃいましょう

00:31:02C.気分転換に

00:31:04リビングのソファーで寝てみましょう

00:31:07どれもダメそうだけどね

00:31:10では行きますよ

00:31:12せーのどうぞ

00:31:14結構バラバラ

00:31:15バラバラですね

00:31:17石井くんはB.

00:31:20眠れないなら

00:31:22眠るなっていうのを穏やかに

00:31:25婚約したのがB

00:31:27かといって散歩とかすると

00:31:29先生がおっしゃるように

00:31:31寝る前に交換神経をあまり活発化してはいけない

00:31:33布団に入らないで夜更かしする

00:31:35鈴木くんはA.

00:31:39眠れなかったするとき

00:31:41ナイトヨガじゃないですけど

00:31:43ヨガをしたりとか

00:31:45寝るのを聞いたことがあって

00:31:47どちらかというとベッドより

00:31:49リビングの方が

00:31:51素敵に寝れてるイメージ

00:31:55寝たくないなら寝ちゃうっていうのが

00:31:58僕の中ではソファーの感覚になっちゃってるから

00:32:01寝落ちするときのね

00:32:03それを味わい直せじゃないけど

00:32:05そっちにいっぺん行ってみたら

00:32:07っていうことなのかもな

00:32:09正解はBの

00:32:11布団に入らず夜更かし

00:32:12寝る直前の散歩は

00:32:14林くんの言うように

00:32:16肛関神経が高ぶり

00:32:18寝つきにくくなってしまう可能性が

00:32:22そしてソファーなど

00:32:24寝る環境が整っていない場所では

00:32:26睡眠の質が下がってしまうため

00:32:28おすすめできないといいますが

00:32:31でも先生これ一見

00:32:33逆光って見えるんですか

00:32:35逆光って見えるんですか

00:32:37逆光って見えるんですか

00:32:39逆光って見えるんですか

00:32:40でも先生これ一見

00:32:42逆光かのような気がしますけど

00:32:44これはどういうことなんでしょうか

00:32:46私たちが行っているカウンセリングでは

00:32:48認知行動療法というのは

00:32:50睡眠のスケジュールを作っていきます

00:32:52すごく簡単に言うと

00:32:54遅寝早起き作戦です

00:32:56遅寝早起き

00:32:58早寝じゃなくて

00:33:00悪そうな感じするけど

00:33:02大切なのは朝起きる時間はずらさずに

00:33:04あえて遅く寝ることによって

00:33:06体のリズムを整えていくという方法です

00:33:08実際にはどのくらいの時間を

00:33:10こちらをご覧ください

00:33:12これはなかなか寝つけないと相談に訪れた

00:33:16Aさんの睡眠状態を簡易的に表した表です

00:33:21黄色で示したのがベッドにいる時間

00:33:25そしてオレンジ色の部分が

00:33:27実際に眠れている時間です

00:33:3123時ごろにベッドに入っているものの

00:33:34寝つくのは1時間から2時間後

00:33:38さらに一度寝ついても途中で覚醒

00:33:41再び寝つくまでも時間がかかっています

00:33:47これでは睡眠時間も足りていないだけでなく

00:33:50睡眠の質も下がります

00:33:54そんなAさんに中島先生が提示した

00:33:57睡眠スケジュールは?

00:34:00こういった方の場合には

00:34:02やっぱり無理に寝ようとするのではなく

00:34:04あえて遅寝早起きで

00:34:05基本的にはここ最近1週間の

00:34:08寝ている睡眠時間の平均時間ですね

00:34:11例えば5時間であれば

00:34:13朝7時に起きたいのであれば

00:34:15逆算してですか

00:34:17だいたい1時とか1時半とかですね

00:34:19いう風にしていただくという方ですね

00:34:21実際この患者さんのですね

00:34:23睡眠状態がどうなったかというと

00:34:25こちらになります

00:34:31こちらご覧いただきますと

00:34:331日目2日目はちょっとですか

00:34:35起きてしまったりですとか

00:34:37何か起きてしまったり

00:34:39早く起きてしまったりするんですが

00:34:41続けていくと5日目くらいですかね

00:34:43だいぶ眠れるようになってきた

00:34:45というような形ですね

00:34:47要するにあれですよね

00:34:49ベッドにいる時間を縮めることで

00:34:51ぎゅっとこう

00:34:53睡眠の密度を上げるみたいな考え方ですね

00:34:55そうですね本当に質を高くしていく

00:34:57というのが最初の一歩ですね

00:34:59そうですか

00:35:01当初は9時間あったベッドにいる時間を

00:35:03遅寝早起き作戦で

00:35:06午前1時にベッドに行くようにしたところ

00:35:09ベッドにいる時間と眠っている時間がほぼ同じに

00:35:15すると

00:35:17寝つきの悪さや中途覚醒のストレスが減り

00:35:20同じ5時間の睡眠時間でも

00:35:23質のいい睡眠をとることができるようになるんです

00:35:29それだと寝不足になるみたいなことにはならないんですか

00:35:33そうですね

00:35:35おっしゃる通りでして

00:35:37こういった方法を試していただきますと

00:35:39ほとんどの方がやっぱり翌日は寝不足に感じます

00:35:42研究などを見ていきますと

00:35:45あえて寝不足にした方が

00:35:47つまり翌日ちょっとしんどい方が

00:35:49そのご不眠が良くなっていくという研究があり

00:35:52急がば回れという形で頑張っていただくことが多いです

00:35:57これ睡眠時間を伸ばすことはできないんですか

00:36:01実際にぎゅっとした後に

00:36:04これでだいぶ眠気が強いなという風になってきましたら

00:36:081週間かけて30分早めてみましょうか

00:36:11そしてどんどんどんどん長くしていくと

00:36:14長くしていけばどこかで眠れなくなっていきますので

00:36:17そうするとまた前に戻していただくということを続けていただきます

00:36:21ちょっとずつなんですね

00:36:25この睡眠スケジュール法は自分自身でも実践可能

00:36:30しかし注意すべきポイントがあります

00:36:33それは夜中に時計を見ないこと

00:36:39よくありますのが夜中に起きてしまった時に

00:36:42時計を見て今日何時だまた起きてしまったということで

00:36:46同じ時間に目が覚めることって珍しくないと思うんですね

00:36:50やっぱり同じ時間にこの意識が残ってしまうと

00:36:53体もその時間に起きてしまうので

00:36:56眠る前に時計を捨ててもらったりですかね

00:36:59面白い

00:37:02知らないほうがいいのか

00:37:04なんでいつもこの時間に起きるんだろうという時があるんですけど

00:37:08面白くないですか同じ時間に起きるという

00:37:11面白くない

00:37:14夜中に知的興奮を抱える時点でもう眠れないでしょ

00:37:18何のメッセージかなど

00:37:22認知行動療法って

00:37:24実は欧米では不眠症の第一選択肢なんですね

00:37:30薬を睡眠薬や何か飲む前にまずこれを試みてください

00:37:35というのが欧米の診療ガイドラインなんですよ

00:37:38ものすごく効果があることが分かっていて

00:37:41その効果が1年2年と長続きするということも知られていて

00:37:45薬はやめたら元に戻っちゃうじゃないですか

00:37:48それがないんですね

00:37:49ああなるほど

00:37:52睡眠スケジュール法の実践の仕方をおさらい

00:37:58まずここ1週間の平均睡眠時間を算出

00:38:04その時間に合わせて布団に入る時間を決めます

00:38:10例えば平均6時間眠る人で朝7時に起きたいなら

00:38:14午前1時に布団に入り7時に起きる

00:38:21これを何日か繰り返すことで

00:38:24いい睡眠のリズムを獲得していきます

00:38:28翌日寝不足を感じたら昼寝は我慢し

00:38:33夜少しずつ布団に入る時間を調整していけばOK

00:38:39お悩みの方はぜひお試しください

00:38:45国民が抱える睡眠のお悩み10

00:38:48世界的権威が全部解消スペシャル

00:38:52続いては特に年配層からたくさんの声が上がった困難悩み

00:39:02夜トイレに起きてしまう

00:39:10柳沢先生が軽症

00:39:12三回以上起きてしまう人はの疑いが

00:39:42昨日朝までなんとか持ち越して頑張れたんですけど

00:39:46慣れちゃうんだけどね

00:39:48またかよ、またかよって2時間起きに

00:39:512、3時間起きに起きるのね

00:39:53いつも睡眠不足ね

00:39:56多くの方が悩まされる

00:39:58睡眠中にトイレに行きたくなってしまうお悩み

00:40:04しかし柳沢先生によると

00:40:09健常な過励現象として

00:40:1250代以降でしたら

00:40:15一度ぐらい夜トイレに起きるのは正常範囲内

00:40:20頑張っていただいて構いません

00:40:23トイレに起きるのが一度や二度なら問題ない

00:40:26というのですが

00:40:29さらなる悩みが

00:40:32トイレが近くて目が覚めるときもあるけど

00:40:35そこからまた

00:40:39あんま寝れなかったり

00:40:41寝る前にトイレ行ったりはしてるんですけど

00:40:44それでもちょっと起きちゃいますね

00:40:46どうしても暇なんでスマホをいじっちゃって

00:40:49逆に寝る方法を検索しようとして

00:40:52スマホの光で目が開いちゃって

00:40:54悪循環で起きることになる

00:40:58そう、一度起きたらなかなか眠れない

00:41:05しかし柳沢先生によると

00:41:08そんなお悩みに効果的な

00:41:10先生自身も実践しているというある方法が

00:41:22夜中トイレに起きてベッドに戻ってきたけれども

00:41:25その後再び眠るのにすごく時間がかかる

00:41:29なかなか再び寝つけない

00:41:32私はそういうときにですね

00:41:3415秒呼吸法というのをやっています

00:41:39トイレに起きてしまったときに使える

00:41:4115秒呼吸法とは

00:41:45林くんは夜トイレで起きてしまうことが

00:41:48でも前に比べて減りましたからね

00:41:52でもやっぱり起きると敗北感はありますよ

00:41:55何に負けたんですか

00:41:57朝まで眠り続けることができなかったっていう

00:42:01おすすめする呼吸法教えていただけますか

00:42:04そうですね

00:42:05ベッドに戻っていただいて

00:42:07真っ暗の中で横になって

00:42:09その状態で15秒というのは往復15秒ですね

00:42:14だから7秒から8秒かけてゆっくり思いっきり

00:42:18鼻と口から息を吸う

00:42:21それを4回ぐらい繰り返すとちょうど1分ですけど

00:42:25下手をするとその途中で寝落ちする場合もあるぐらい

00:42:29これやるとリラックスできる方が多いと思いますね

00:42:33その今みたいな眠れないときに

00:42:35スマホを見るっていうのはやっぱり

00:42:37よくないんですかね

00:42:40私はこのベッドでのスマホを

00:42:42全面禁止する必要はないと思います

00:42:47いざ眠ろうとして寝つけないってなったときに

00:42:50スマホで自分がリラックスできるコンテンツであれば

00:42:54OKだ

00:42:55逆にそれを使ってくださいと

00:42:58私ミルショーなんですけど

00:43:00ミルショーって将棋

00:43:02将棋を見るのは

00:43:04自分では刺さない

00:43:06最近プロの寄付を解説してる動画がたくさん出てるんですね

00:43:11それを早回ししてみてると

00:43:13眠くなる

00:43:14早回し?

00:43:15眠くならなそうじゃないですか

00:43:17これが不思議なんですけど

00:43:19よく学生の頃

00:43:21全然理解できない授業を聞いてると

00:43:23眠くなるってあった

00:43:24その状態なんですよ

00:43:26自分の思考がついていけないような

00:43:29かなり高度な解説なんで

00:43:31私の記録ではついていけないんですね

00:43:33ただね

00:43:34絶対にやっぱりやめたほうがいいことはあって

00:43:36これはだからインタラクティブなコンテンツですね

00:43:39いじり続けなきゃいけないようなコンテンツは

00:43:42絶対にやめちゃいます

00:43:43それはもう確実に頭が冴えちゃいますので

00:43:47一度や二度なら問題ないという夜間のトイレ

00:43:51しかしあまりにも回数が多いと

00:43:54実は先ほど学んだ

00:43:56あの病気の疑いが

00:43:59そうですね

00:44:01一晩にやはり

00:44:02中年以降といえども

00:44:043回あるいはそれを超えてくるとですね

00:44:07これあの実は睡眠寿命呼吸の

00:44:10兆候の一つなんですね

00:44:13睡眠寿命呼吸の時は呼吸努力をするわけですね

00:44:17そうすると心房からですね

00:44:19心房性ナトリウム離尿ペプチドという

00:44:22長い

00:44:23離尿作用のあるホルモンが

00:44:26出ることが知られていて

00:44:28これがですね

00:44:29睡眠寿命呼吸があるとたくさん出るんですね

00:44:31それで尿量が増える

00:44:33ですので本当に3回も4回も起きるようだと

00:44:36一度無呼吸を疑ったほうがいいし

00:44:40それ以外にもいろいろ内科的な疾患がある場合もありますので

00:44:44それは一度

00:44:45医師に相談したほうがいいと思います

00:44:50国民が抱える睡眠のお悩み10

00:44:53世界的懸疑が全部解消スペシャル

00:44:57続いてのお悩みは

00:45:10今回目覚ましについて調査していったところ

00:45:15若い世代と50代以上で

00:45:18真逆の現象が起こっていました

00:45:22いつも8時15分にアラームかけるんですけど

00:45:26起き上がるのを8時50分

00:45:28アラームを何回も5分起きで止めまくって

00:45:3250分でさすがに起きないと会社場に会わないじゃなくて

00:45:35起きるっていう感じで

00:45:38目覚ましはかけてないです

00:45:40かけなくても大体会社行く時間に目が覚めるか

00:45:44その前にトイレで目が覚めるかなので

00:45:47あえてかけてないです

00:45:49目覚ましつけてます?

00:45:51全然一切使ったことないです

00:45:53大体携帯とか枕元に置いといて

00:45:56パッて気がつくと

00:45:58大体5時半から5時40分くらいの間に

00:46:01目覚ましは一度も使ったことない

00:46:03もうあそこに出てらっしゃった方と同じ

00:46:05もう目覚ましって言います?

00:46:07言います!

00:46:08それがすごいです

00:46:09いや本当にそうなるんだよね

00:46:11不思議だよな

00:46:12いらないですよねもう

00:46:15若い時には起きられない

00:46:1750代以上だと早く起きてしまう

00:46:20この真逆の現象

00:46:22その原因は?

00:46:27これ献上な過励現象ですね

00:46:30献上な過励現象

00:46:32年齢で朝方夜方は大きく変化するんですよ

00:46:37だから皆さん思い出していただくと

00:46:39小学生の時って朝あんま辛くなかった

00:46:41めっちゃ早く起きた

00:46:43だったと思うんですね

00:46:45ところが中学生高校生

00:46:47春期から二十歳ぐらいにかけて

00:46:50最大ですね体内時計が

00:46:522時間ぐらい遅れるんですよ

00:46:55で30代40代50代ぐらいで

00:46:57だんだんだんだんだん朝方に戻っていって

00:46:59もっと後期高齢者になると

00:47:01超朝方になって

00:47:02おじいちゃんおばあちゃん早ね早起きですよね

00:47:06ここで起きられない人に

00:47:08柳沢先生おすすめのアラームを教えてくれました

00:47:14私がいいなと思っているのは

00:47:16人の声なんですよ

00:47:18人間の聴覚って

00:47:20人の声にすごく敏感なので

00:47:22自分の推しのアイドルの声で

00:47:25朝ですよみたいな

00:47:27起きましょうみたいな

00:47:29言っていただいてもいいし

00:47:31あと歌ですね意外と

00:47:33歌私の世代なので松田聖子

00:47:36本当に80年代Jポップで起きますね

00:47:42国民が抱える睡眠のお悩み10

00:47:45世界的原因が全部解消スペシャル

00:47:50この後も柳沢先生が

00:47:52国民の悩みを続々解決

00:47:57朝起きた時の体の痛みの原因は

00:48:03が少ないから

00:48:06だから

00:48:09朝体が痛い人に多く見られる

00:48:12ある特徴とは

00:48:16今世界が熱視線

00:48:18ジャパンフード

00:48:29箸で持っただけでわかる

00:48:31これはおいしいやつだ

00:48:33家具あるジャパンフードの中で

00:48:35外国人が感動したジャパンフードランキングを大発表

00:48:38林治も驚き

00:48:40日本の魅力を再発見

00:48:42音が違う

00:48:45冷凍室まとめ買いで

00:48:47作り置き冷ますのも大変

00:48:49そこでひたち

00:48:51冷まさずおいしくすぐ冷凍

00:48:53しかも

00:48:54ヒロビロ

00:48:55ラクーマヒロインレートで

00:48:57ヒロインです

00:48:58今なら5年保証

00:49:05チョコレート

00:49:09小さな葉っぱのチョコレート

00:49:28第一建設工業

00:49:31目覚めたそばから

00:49:33目鼻にくる春

00:49:35ヘルベがいいのはなんでだろう

00:49:38目鼻も眠りもどっちもいけちゃうからだろう

00:49:41春こと

00:49:42新産品ヘルベだろう

00:49:44第二建設工業

00:49:46新産品ヘルベ

00:49:48新産品のコンニャク畑

00:49:55ほんだSUVWRV

00:50:01むちむちむちむちこんにゃく畑

00:50:04むちむちむちむちこんにゃく畑

00:50:07このむちむちが

00:50:09wonderful

00:50:10ごいしくておなかもきれい

00:50:12Man, man, life no konnyaku watake

00:50:16Recruit a direct scout

00:50:17You've registered for a job?

00:50:18I did, but I don't think I'll get any more than that

00:50:20I thought so

00:50:24Sorry

00:50:24Huh?

00:50:25Something amazing came

00:50:26A scout that exceeds expectations

00:50:27Recruit a direct scout

00:50:29Recruit

00:50:31Are you doing something nice to Earth?

00:50:32I have a desire to be nice to Earth

00:50:34But I don't know what to do

00:50:36If it's paper bag oil, I'm easy to be nice to Earth

00:50:38Of course, you too

00:50:39Well then

00:50:40J.O.I.L.

00:50:43See you

00:50:43J.O.I.L.

00:50:46We want to be friends with everyone

00:50:49I'll go on my knees

00:50:50I want you to talk to us about anything

00:50:51Oh, that's a good idea

00:50:53We'll solve the logistics of the company's business

00:50:57We'll solve it

00:50:58It's hot

00:50:58Business is also U-Park

00:51:01This is a meeting between Family Mart and Ohtani

00:51:03This is the new Pon no Kanshuu Omusubi

00:51:06And a masterpiece

00:51:08A big omusubi

00:51:10It's delicious

00:51:13Delivered to Omusubi

00:51:14Discount

00:51:16Tokyo Marine

00:51:17Are you worried about the internet?

00:51:20Are you still worried about the internet?

00:51:22I'm really sorry

00:51:24If you're worried about the internet,

00:51:26The Tokyo venue group

00:51:28Good design

00:51:31Cut

00:51:32Am I doing it right?

00:51:33Don't worry

00:51:34Everyone is waiting

00:51:37It's delicious

00:51:38You're late

00:51:41Gold medal for everyone who works hard

00:51:43Hit cut gold

00:51:45Up to this point, the sponsor you are watching has sent it

00:51:50Ten worries of the people's sleep

00:51:53All the world's rights are special

00:51:57The next worry is

00:51:59The mysterious phenomenon while sleeping

00:52:03The mysterious phenomenon while sleeping

00:52:07See a nightmare

00:52:13What should I do?

00:52:15I have a lot of dreams

00:52:18I can't do anything when I'm being chased

00:52:23I understand

00:52:24Do you have a dream?

00:52:25I think I'm dreaming

00:52:27When I wake up, tears are flowing

00:52:31I had a dream that I lost my wallet

00:52:33I thought it was a good dream

00:52:37It's different from a nightmare

00:52:38Some people have such a dream

00:52:41I have a dream of eating rice with an entertainer

00:52:46I have a dream of eating shrimp chili with Kana-chan

00:52:51Do you like Kana-chan?

00:52:53No, I don't like her

00:52:57Furthermore

00:52:58I have a dream of playing baseball with Matsuoka Shuzo

00:53:04I was told that I was good at it

00:53:06You were praised

00:53:09Hayashi-kun and Suzuki-kun also have a strange dream

00:53:14It's a dream of the morning

00:53:16A wine that I didn't order was ordered

00:53:19But I know what I like

00:53:21I solved the mystery

00:53:23It was a very vivid solution and I was impressed

00:53:27I'm very curious

00:53:28I'm very curious

00:53:30I had a strange dream the other day

00:53:34I was sleeping in the bed

00:53:36I thought it was a cat, so I thought it was a cat

00:53:42More and more ducks came out

00:53:45It's a great dream

00:53:46I was like this

00:53:48I was like this

00:53:52Each person has a dream

00:53:57Does a dream have a meaning?

00:54:03What is the meaning of the content of the dream?

00:54:07I want to know

00:54:08There is no meaning

00:54:10There is no meaning?

00:54:11During REM sleep, some parts of the brain are close to awakening

00:54:18The logical brain is asleep

00:54:23It is said that there is no scientific meaning to how the story is formed

00:54:31Psychologists who study dreams

00:54:35Most of the dreams they remember are stressful

00:54:40In a sense, many of them are negative

00:54:43There is a way of thinking that they are practicing the stressful situation in the dream

00:54:51In that case, by having a dream, you will be able to control your stress

00:54:56By practicing

00:54:58If you have a bad dream, you can think that it was a good dream

00:55:01That's right

00:55:04There is no need to worry about the theory that nightmares are a practice of stress in reality

00:55:12However, if you can't sleep because of too much fear, there is a way to control your dreams

00:55:20In the world-renowned treatment of nightmares

00:55:24It is recommended to repeat image training

00:55:28How does it change?

00:55:30For example, there are many people who have dreams that can be chased

00:55:34When chasing

00:55:36If you wake up in a place where you are always caught and have a scary feeling

00:55:40It's not a scary feeling when you get caught

00:55:44In fact, it was a surprise, and my acquaintance was trying to surprise me

00:55:49By imagining it visually like that

00:55:52There is a technique to prevent it from happening

00:55:57I've heard that it's not good to write a record of the dreams I've seen

00:56:05Like a dream diary

00:56:07As the teacher said, change the ending a little

00:56:10Complete it as a fun thing

00:56:12Leave it

00:56:16I want to write a book

00:56:20If you do that, your consciousness will change

00:56:23It's strange to say everything positively

00:56:30I think it's a very good thing to get a record

00:56:33If you stop and feel uneasy

00:56:37I think it's better to continue

00:56:4210 problems of sleeping that the people have

00:56:45All the world's experts solve special

00:56:50Next is a difficult problem asked by a wide range of generations

00:56:56What is it?

00:56:59My body hurts when I wake up in the morning

00:57:06When I wake up, I'm surprised

00:57:11I have a light backache

00:57:20I don't know if the pillow is right or not

00:57:24When I wake up in the morning, I have a terrible stiff neck

00:57:31It's not that I have a stiff neck, but my shoulders hurt every day

00:57:35My neck hurts

00:57:37It's relatively high now

00:57:40When I wake up in the morning, my shoulders are stiff

00:57:43Maybe it's not right

00:57:48Have you ever felt pain when you wake up?

00:57:54In fact, those who complain of such pain

00:57:57It is said that there is a characteristic in the sleeping figure

00:58:03So this time, I asked for help from those who are worried about the pain of the body when they wake up

00:58:08To observe the state while sleeping

00:58:14Mr. Hoshino here has been suffering from back pain for the past five years

00:58:23I don't know if it's because of my age, but I'm in my mid-fifties

00:58:29When I wake up, my joints hurt

00:58:33Especially around the waist

00:58:37It may be called the lower back

00:58:41It hurts very much

00:58:44But when I wake up for a while

00:58:48I don't feel much pain when I go back to my daily life

00:58:55What is the characteristic of the sleeping figure?

00:59:01Let's compare it with the sleeping figure of a 20-year-old program staff who doesn't feel any pain

00:59:18The 20-year-old man is moving a lot

00:59:23Children also move a lot

00:59:29I don't think I'm moving either

00:59:33Did you understand?

00:59:37The characteristic of the sleeping figure is that there are few times when you go back to bed

00:59:44It's definitely the same pose until morning

00:59:47If you count the number of times you've changed your direction of your body

01:00:14I'm sorry

01:00:16Mr. Hoshino, who feels pain, went back to bed eight times

01:00:20He was half of the staff who didn't feel pain

01:00:25Similarly, Mr. Yamamoto, who feels pain in his neck, shoulders, and waist

01:00:30If you count the number of times he went back to bed

01:00:43He was half of the staff who didn't feel pain

01:00:48If you count the number of times he went back to bed

01:00:53He was half of the staff who didn't feel pain

01:00:57As a result, the number of times he went back to bed is less

01:01:02Going back to bed is very important

01:01:05Going back to bed puts a lot of weight on one part of the body

01:01:10It prevents circulation

01:01:15Depending on how you go back to bed, you may not feel pain

01:01:21If you don't go back to bed often, you may feel pain

01:01:32What should we do to reduce the number of times we go back to bed?

01:01:41It's important to choose a mattress

01:01:48It's very difficult to design a mattress

01:01:54If you make it hard, it's called pressure-dispersion

01:02:00When you go to bed, you put a lot of weight on the bone

01:02:06That's why you feel pain

01:02:09If you make it soft, it's good for pressure-dispersion

01:02:13But it's hard to keep the posture

01:02:17The ideal posture is a well-standing stone

01:02:23If you make it 90 degrees to the side, it's an ideal posture

01:02:32If the mattress is too soft, it's hard to go back to bed

01:02:36If you go back to bed less, your joints will be stiff

01:02:44Your lower back, neck, and shoulders won't hurt

01:02:49You may feel pain when you wake up in the morning

01:02:54The most important thing is a pillow

01:02:57The way of thinking is the same

01:03:00The position of the neck is the same as the stone

01:03:05If you make it 90 degrees to the side, it's an ideal posture

01:03:11If you sleep on the side, the head and shoulders are different

01:03:20The pillow for the side is hard and has a high tendency

01:03:25The pillow for the upper body is soft and low

01:03:28If you sleep on the side, you don't need a pillow

01:03:34But you have to be careful

01:03:37It's dangerous to sleep on a pillow that is too hard

01:03:42There is a term for this

01:03:47It's called cartilage retraction

01:03:50The cartilage that runs deep inside the neck is peeled off

01:03:54It's one of the causes of cartilage retraction

01:04:02If the mattress is too soft, it's hard to go back to bed

01:04:09If the pillow is too high, the blood vessels from the neck to the brain will be compressed

01:04:16It's a cause of cartilage retraction for young people

01:04:21Let's find something comfortable

01:04:2910 Problems of sleeping

01:04:32All the world's cases are solved

01:04:37Next, is there a possibility of a dangerous disease?

01:04:44A shocking video about sleeping

01:04:49Sleeping is noisy

01:04:53A shocking video about sleeping

01:04:57I don't know

01:04:59Is he awake?

01:05:01Purple record

01:05:06What are the characteristics of dangerous sleeping?

01:05:11This is amazing

01:05:14I love the sauce

01:05:17The strongest Japanese food

01:05:20Hayashi Osamu was surprised and rediscovered the charm of Japan

01:05:23The sound is different

01:05:26I'm going to hold a ceremony

01:05:29What if I run a business with a comedian?

01:05:32The story of the mother of entertainment

01:05:37Hananoren, tonight at 9

01:05:41Tenshoku no juku appeal muzoku no?

01:05:44Recruit agent

01:05:46Ore no tsuyomi, dareka oshiete kure

01:05:48Recruit agent

01:05:50Tenshoku wa recruit agent

01:05:52Tenshoku wa recruit agent

01:05:54Recruit

01:05:57Railroad

01:06:00With Dell Technologies AI and Intel technology

01:06:05Secure safety

01:06:07So that everyone can return to their place

01:06:11Let's start

01:06:13I want to eat sweet and salty

01:06:15What is that?

01:06:17There is

01:06:18Chocolate?

01:06:19The gap between chocolate and salt is irresistible

01:06:22It's the best hospitality

01:06:24Ritz Sand

01:06:36Synchronize with all roads

01:06:38Synchro Weather

01:06:40Dunlop

01:06:41Hot Motto

01:06:43Shrimp

01:06:44Squid

01:06:45Scallop

01:06:46Luxury

01:06:48It's spring

01:06:49Full of appetite

01:06:51Seafood rice bowl

01:06:52Japanese lunch is fun

01:06:54Hot Motto

01:06:55Bamboo shoot rice

01:06:56Thanks to Vital, the hourly wage has risen

01:06:59I saw Vital and applied

01:07:01Vital is amazing

01:07:02I'm glad I raised my hourly wage

01:07:03Vital is number one in the average hourly wage

01:07:05Let's raise the hourly wage

01:07:07Vital app, VIP

01:07:09VIP supports MLB

01:07:11To you who love music live

01:07:15Live

01:07:16It's the moment when the artist's life burns

01:07:20SCAPA will continue to deliver until the end

01:07:24Live continuously SCAPA

01:07:26Something is changing

01:07:28Something is changing

01:07:30Calbee Crisp

01:07:32Calbee Crisp

01:07:34Something is changing

01:07:36I became a bag before I knew it

01:07:38Calbee Crisp is delicious

01:07:41It's hard to get pollen from the morning

01:07:43Then, Allegra in the morning

01:07:45My nose is numb in the evening

01:07:46Sorry to keep you waiting, Allegra

01:07:48Allegra brothers

01:07:50Allegra is the same ingredient as medical oil

01:07:52Morning oil is solid

01:07:53I don't want to die

01:08:01Run quietly

01:08:04But you can enjoy running

01:08:06Unexperienced young man

01:08:08Esports Max Luxe Dunlop

01:08:11Hamazushi

01:08:12Oogiri Chutoro is 100 yen

01:08:13Oogiri Chutoro is 100 yen

01:08:15100 yen

01:08:16Melting taste

01:08:17I can't stop

01:08:18Someone stop me

01:08:21Sweet

01:08:22Oogiri Chutoro is only 100 yen now

01:08:24Hamazushi

01:08:27Ten problems of sleeping

01:08:30All the world's rights are special

01:08:35Next, is there a possibility of a dangerous disease?

01:08:39These are the problems

01:08:47Noisy sleeping

01:08:50I don't know about sleeping

01:08:53Two children

01:08:55A big one and her husband

01:08:58They are sleeping together

01:09:00They all say

01:09:02No

01:09:06Sometimes I say it clearly

01:09:09It wakes me up

01:09:11What do they say?

01:09:13About work

01:09:15And

01:09:17Do something

01:09:19And

01:09:20They say something like

01:09:22What time is it?

01:09:25I don't know if it's because I don't sleep much

01:09:29I can't hear

01:09:31What do they say?

01:09:34Don't mess with me

01:09:36They get angry

01:09:38I dream of talking to someone for 5 minutes

01:09:42It's so clear that I'm talking to someone

01:09:46It's noisy

01:09:48I don't have to leave the house yet

01:09:51I say it out loud and get up

01:09:55Many people in the city asked about sleeping

01:10:00Does sleeping affect the quality of sleep?

01:10:04What does Dr. Yanagisawa think?

01:10:10Sleeping is not unusual

01:10:15According to a survey,

01:10:1766% of people said

01:10:20they sleep because they don't have a lot of money

01:10:26Most people say they don't care about sleeping

01:10:31But there are some people who need to be careful

01:10:35because they may have a disease

01:10:40This is a shocking video of the moment of sleeping

01:10:45The old lady lying on the bed

01:10:48She seems to be sleeping

01:11:05What?

01:11:06Is she sleeping?

01:11:16According to her family,

01:11:18when she is awake,

01:11:20she doesn't say such dirty words

01:11:23but she screams in her sleep every day

01:11:30It's another personality

01:11:34This is a video of a British man who was pointed out to be sleeping

01:11:40This is a video of a British man who was pointed out to be sleeping

01:12:05He suddenly woke up

01:12:07He talks as if there is a competition

01:12:14He looks like he is awake

01:12:16but he says he doesn't remember waking up

01:12:23According to Dr. Yanagisawa,

01:12:25there is a possibility of a disease in this video

01:12:30How to distinguish between dangerous sleeping

01:12:34The hottest food in the world, Japan food

01:12:48You can tell just by holding it with chopsticks

01:12:50This is a delicious food

01:12:52Out of many Japanese food,

01:12:54the Japanese food ranking that impressed foreigners is announced

01:12:57Osamu Hayashi is also surprised

01:12:59He rediscovered the charm of Japan

01:13:02The sound is different

01:13:03I see

01:13:04What do you recommend?

01:13:05Colorful dishes in small dishes

01:13:07Salad, curry, hamburger, rice, miso soup, consomme soup

01:13:12You can also get a drink or a mini soft

01:13:15It's a colorful set

01:13:16Colorful set, Bikkuridonki

01:13:20The feeling of a go-kart without hesitation

01:13:23The feeling of a go-kart without hesitation

01:13:29The best of mini, John Cooper Works

01:13:32Pre-order now

01:13:36Should I call it a new udon?

01:13:39Should I call it a new salad?

01:13:42The aroma and richness of deep sesame

01:13:44Soften the udon

01:13:46Chew Pee Deep Sesame Dressing

01:13:49Sonye Soppo

01:13:51Cashback plan is a hot topic in safe driving

01:13:54Measure driving in the app

01:13:56If it is safe driving, the insurance amount is up to 30% cashback

01:13:59It is more profitable in safe driving

01:14:01If you compare it, it is still Sonye Soppo

01:14:04Pizzara

01:14:05Big shrimp, shrimp, shrimp

01:14:07The aroma of addictive garlic

01:14:09Refreshing lemon

01:14:11Big shrimp, garlic, shrimp

01:14:14Be careful of addiction

01:14:15Big shrimp, garlic, shrimp

01:14:17Deliver to Pizzara

01:14:43Isn't it great to have a car?

01:14:45Car sensor

01:14:46Encounters that are not here yet, Recruit

01:14:49The neighbor is already going to school

01:14:52Where is the school?

01:14:55If so, it's Ameba

01:14:58If you look for a school

01:15:00I'm sure I can find my school

01:15:02Ameba, look for a school

01:15:04Pre-term cancer is a cancer that takes two or three decades

01:15:08Prevention is a vaccine and a test

01:15:11People aged 16 to 27 this year

01:15:14Consult with a doctor by the end of March

01:15:17Not someday, now

01:15:19Welcome, this is Honjikomi

01:15:22Become delicious

01:15:23For me, for the earth

01:15:25And become delicious

01:15:27For the future

01:15:28The happiness of bread, far into the future

01:15:31Fujipan Honjikomi

01:15:33Campaign

01:15:34The good thing about the 55th stage

01:15:36First, think a lot

01:15:38I'm going to get a hint from the teacher

01:15:40Think about yourself from there

01:15:42Repeat

01:15:43Yotsuya Gakuin is a 55-stage individual guidance

01:15:46I was able to pass the test

01:15:47Yotsuya Gakuin

01:15:49Seven delivery

01:15:50Busy

01:15:51Then the rice is Seven Now

01:15:53Then I'll have a gold hamburger

01:15:56And milk

01:15:57I want it right now, Seven Now

01:15:59Deliver in the shortest 20 minutes

01:16:01Seven delivery app, Seven Now

01:16:04Is there anyone who says something?

01:16:06I can't say

01:16:08Do you say something?

01:16:09It seems to be quite strong

01:16:11But sometimes I wake up with my own sleep

01:16:16I'm sleeping in the dressing room

01:16:18The manager said

01:16:20I asked Suzuki

01:16:25It's the tip of my heart

01:16:27I have it all the time

01:16:30Why do you need to pay attention to the previous video?

01:16:33Especially the first woman

01:16:36Was it that old lady?

01:16:38I think that story is a little bad

01:16:43The man

01:16:45It is said that it is a phenomenon that occurs when you are dreaming

01:16:49Mr. Yanagisawa

01:16:51It is said that the story of this old lady is highly dangerous

01:17:05Above all

01:17:06It was a very clear story

01:17:08It was moving

01:17:11This is over 50 years old

01:17:15It wasn't until then

01:17:17It started from a certain time

01:17:19If it continues like every night

01:17:21This is

01:17:23There is a possibility of a special disease called REM sleep activity disorder

01:17:31REM sleep activity disorder

01:17:34It reacts to the contents of the dream

01:17:36Go to bed

01:17:38It is a disease that moves the body

01:17:42Sometimes I go out of the bed and walk around the room

01:17:47Especially since I was young

01:17:49The sleep that has been going on for a long time

01:17:51It happens during non-REM sleep

01:17:53It is completely harmless

01:17:56If it is REM sleep activity disorder

01:17:59This is actually Parkinson's disease

01:18:02It is called Levy's syndrome

01:18:05It is said to be a series of neural degeneration

01:18:10The advance of

01:18:12It is a large number

01:18:14There is such a possibility

01:18:16It is necessary to pay attention

01:18:18REM sleep activity disorder

01:18:20The advent of central nervous system is hidden

01:18:23The possibility of being an advance of dementia and Parkinson's disease

01:18:27If you have severe sleepiness or behavior

01:18:30We recommend consultation with a doctor

01:18:3410 problems of sleep that the people have

01:18:37The world conference is all solved special

01:18:42Next, in this survey

01:18:45Voices from the most people

01:18:48Such a problem

01:18:55My legs cramp when I'm sleeping

01:18:59When I go to bed and try to sleep

01:19:04Cramp

01:19:07Cramp suddenly hurts

01:19:09It happens from year to year

01:19:11What is this

01:19:13Leg cramp

01:19:15Leg cramp

01:19:16Leg cramp

01:19:17Wake up with this

01:19:18Wake up

01:19:20Before I wake up

01:19:21It's hot

01:19:23Occasionally

01:19:25When I get up from the bed

01:19:27I feel like my legs are cramping

01:19:29I don't know what the cause is

01:19:32In the morning

01:19:34Occasionally my legs are cramping

01:19:37Occasionally cramping

01:19:39Is that so?

01:19:40Like this

01:19:41The part around the calf

01:19:43I feel like it's going to come

01:19:45It feels like it hurts

01:19:47It feels like it hurts

01:19:49Yes

01:19:50The surprising cause of cramping

01:19:55This is an amazing way to make it

01:19:58I love the sauce

01:20:01The strongest Japanese food

01:20:04Hayashi Osamu was surprised and rediscovered the charm of Japan

01:20:08The sound is different

01:20:09I see

01:20:10If the movie ends here

01:20:12The people here will be sad

01:20:15Let's go wild

01:20:17Cramp

01:20:19Doraemon

01:20:20Nobitaro

01:20:21A world story

01:20:23Doraemon

01:20:25Look, he's standing on his feet

01:20:27He's acting

01:20:29It was my favorite word

01:20:32Acting?

01:20:35I feel like I'm being called by Megabig

01:20:37Megabig, the best in the world, 1.2 billion yen

01:20:40Leave it to me

01:20:41Problems with the application

01:20:43Solved with Bugyo Cloud

01:20:45You can easily digitize the application

01:20:47All the tasks are done at once

01:20:49Connected with the system you're using now

01:20:52Bugyo Cloud

01:20:54Leave it to me

01:20:55Of course, a reward for yourself

01:20:59When this is over

01:21:00No

01:21:01Let's go to Harvest

01:21:02To your friends

01:21:06Harvest Club

01:21:11A healthy restaurant?

01:21:12Yes, please wait

01:21:13This is healthy

01:21:15But this balance every day

01:21:17You can do it with this one

01:21:19Really?

01:21:20Three ingredients with this one

01:21:22Suntory DHS Sesame

01:21:23Now, basic health

01:21:26Both the mind and the body

01:21:27Be the strongest

01:21:33With the strongest medicine

01:21:3410GB of smartphone in the freezer

01:21:36550 yen

01:21:37Family too

01:21:39It's a dream

01:21:40Something is changing

01:21:42Something is changing

01:21:44Be crisp

01:21:46Be crisp

01:21:47Something is changing

01:21:49It became a bag

01:21:50Before I knew it

01:21:52Kalbi Crisp

01:21:53It's delicious

01:21:55Grandma, will you like this?

01:21:57I should have sent it earlier

01:22:00If you send it anyway

01:22:01U-Pack

01:22:02Because this month

01:22:03It's a chance to win

01:22:05U-Pack Super Chance

01:22:07I would like U-Pack

01:22:10If you increase one box by 100 times

01:22:12The tissue will last longer

01:22:14So the number of times to replace it will decrease

01:22:18One way to choose

01:22:19Reduce the number of times

01:22:21The standard from now on

01:22:23Nagamochi Scotty

01:22:25Important things are different depending on the person

01:22:28Growth, hobby, family

01:22:30When changing jobs

01:22:31I want you to be able to choose what is important

01:22:34So there are many old people

01:22:39Recruit

01:22:41Look, look, look

01:22:42It's good

01:22:43The wind

01:22:44Look

01:22:45The sound of the wind

01:22:52Galaxy S25 Ultra

01:22:56Even though it's the same hotel

01:22:57Different fee

01:22:58How much do you want?

01:22:59What?

01:23:00Choice?

01:23:01If it's Toribago, there is

01:23:02With Toribago

01:23:03More than 70 reservation sites

01:23:05Comparison of hotel fees

01:23:06Profitable fee

01:23:07Hotel?

01:23:08Toribago

01:23:10This time

01:23:11Worries from the most people

01:23:15When sleeping

01:23:16My legs are cramping

01:23:18Why are your legs cramping?

01:23:21And to prevent it

01:23:26Sensei, what is the cause of cramping?

01:23:28Probably the most

01:23:30Dehydration

01:23:32If it becomes a light dehydration

01:23:35The balance of the ion in the body collapses

01:23:38There is a symptom of cramping

01:23:41Even in winter

01:23:42Actually

01:23:43While sleeping all night

01:23:45The water will be lost

01:23:47About a cup or a cup and a half

01:23:51Before going to bed

01:23:52A cup of water

01:23:53It's like sleeping after replenishing water

01:23:56That's why

01:23:57I think there is a possibility that a considerable part can be prevented

01:24:01I see

01:24:02Well, if I give you another one

01:24:04It's the influence of alcohol

01:24:06That's right

01:24:07Alcohol itself

01:24:09There is also a renewal effect

01:24:11There is also a lot of use

01:24:13I tend to dehydrate

01:24:15I think there are times when my legs cramp because of that

01:24:18Sensei, this cramping

01:24:19It means that there are times when the disease is in full swing

01:24:21That's right

01:24:22As I said now

01:24:23Dehydration and so on

01:24:25If you replenish water a little, it will be cured

01:24:28Even if you do that, it doesn't heal at all

01:24:30If your legs cramp frequently

01:24:32After all, some internal organs

01:24:34It's a circulatory blood vessel disease

01:24:37It's an endocrine disease

01:24:40It can also be thought of as a kidney disease

01:24:43If your legs are really cramping frequently

01:24:46I think it's better to consult a doctor

01:24:51To prevent cramping

01:24:53It is effective to replenish water in a cup before going to bed

01:24:58Even so, people with frequent cramping

01:25:00There is a possibility of a disease such as arteriosclerosis, diabetes, and hepatitis

01:25:06Consult a doctor

01:25:09I've been taught by Dr. Yanagisawa many times

01:25:13This time, Dr. Nakajima came to me

01:25:15I was taught about sleep from a new perspective

01:25:18I have a deeper understanding of sleep

01:25:20I want to make the most of this and maintain a good sleep

01:25:27Now the world is heating up

01:25:29Japan food

01:25:31I love the sauce

01:25:39You can tell just by holding it with chopsticks

01:25:42This is delicious

01:25:44Among the many Japanese foods

01:25:46The Japanese food ranking that impressed foreigners

01:25:49Hayashi Osamu was also surprised

01:25:51Re-discover the charm of Japan

01:25:53The sound is different

01:25:55I see

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