Nonostante i ben noti effetti negativi, la dipendenza da smartphone è sempre più forte. Come invertire la rotta? Ecco alcuni esercizi di mindful tech suggeriti dalla psicologa Monica Bormetti, per tornare a un uso consapevole della tecnologia.
1. Darsi un tempo
La prima regola è stabilire un tempo preciso da dedicare alle distrazioni digitali.
[idarticle id="2508531" title="Mindful tech: 5 esercizi di consapevolezza per far pace con lo smartphone"]
2. Stabilire pause di disconnessione
Nell’arco della giornata si possono istituire dei momenti da dedicare a pause attive lontani dalla tecnologia.
3. Usare funzioni come ‘non disturbare’ o ‘full immersion’
In modo da ridurre il sovraccarico mentale causato dall'iperconnessione e per limitare i rischi di un vero e proprio burn out digitale.
4. Limitare gli automatismi
Ogni volta che prendiamo in mano lo smartphone senza pensarci, può essere molto utile chiedersi la motivazione.
5. Tornare a vivere lo smartphone come uno strumento funzionale
Può essere utile rendere il telefono meno accattivante, ad esempio impostando come colori la scala dei grigi.
[idarticle id="2514315" title="''Offline Days'', la vacanza senza smartphone per ragazzi iperconnessi"]
6. Coltivare le relazioni offline
È fondamentale tornare a privilegiare le relazioni fuori dal digitale. L'utilizzo smodato della tecnologia comporta la disconnessione emotiva.
1. Darsi un tempo
La prima regola è stabilire un tempo preciso da dedicare alle distrazioni digitali.
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2. Stabilire pause di disconnessione
Nell’arco della giornata si possono istituire dei momenti da dedicare a pause attive lontani dalla tecnologia.
3. Usare funzioni come ‘non disturbare’ o ‘full immersion’
In modo da ridurre il sovraccarico mentale causato dall'iperconnessione e per limitare i rischi di un vero e proprio burn out digitale.
4. Limitare gli automatismi
Ogni volta che prendiamo in mano lo smartphone senza pensarci, può essere molto utile chiedersi la motivazione.
5. Tornare a vivere lo smartphone come uno strumento funzionale
Può essere utile rendere il telefono meno accattivante, ad esempio impostando come colori la scala dei grigi.
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6. Coltivare le relazioni offline
È fondamentale tornare a privilegiare le relazioni fuori dal digitale. L'utilizzo smodato della tecnologia comporta la disconnessione emotiva.
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