"Les hommes n'ont pas de périnée", c'est l'un des commentaires les plus lus par la coach sportive Marine Zmiknovsky sur ses réseaux sociaux. Ses exercices de moins d'une minute pour muscler le périnée sont devenus viraux sur TikTok. Pour Brut, elle nous dit 5 choses à savoir sur ce muscle.
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00:003, 2, 1, tu tiens 8.
00:07Salut Brut, c'est Coach Marine Pilate et aujourd'hui je te parle de 5 choses que tu ne connais pas sur le périnée.
00:11Everything is working out for me, working out for me.
00:14Les hommes ont aussi un périnée, alors c'est vrai qu'on en parle beaucoup plus par rapport aux femmes et aux accouchements,
00:20mais les hommes ont aussi ce groupe musculaire qu'est le périnée.
00:24Ça se trouve en bas du bassin, pour vulgariser, entre le pubis et le coccyx.
00:29En gros, c'est un petit peu comme une poche qui soutient un petit peu tout.
00:33C'est rigolo parce que le plus grand nombre de messages que je reçois sur mes réseaux sociaux,
00:37c'est des hommes qui s'amusent à dire ah bah tiens moi aussi je m'amuse à faire l'exercice alors que j'ai pas de périnée.
00:42Donc ils sont absolument pas au courant, parce qu'on ne les éduque pas à ce qui se passe à l'intérieur,
00:47comme pour les femmes en général on leur apprend ce qui se passe à l'extérieur.
00:50Certains abdos abîment le périnée, oui et non, en fait en réalité si vous ne savez pas contrôler votre périnée,
00:58ainsi qu'activer votre transverse parce que les deux travaillent en synergie,
01:02et bien fatalement vous allez pousser ce nombril et vous allez pousser les organes vers le bas
01:07et créer une pression sur votre périnée.
01:09Et à ce moment-là, vous pouvez abîmer effectivement votre périnée.
01:13Il y a beaucoup d'abdos que les gens font mal, que ce soit le gainage ou les crunchs,
01:17mais effectivement les crunchs ça exerce une pression un petit peu plus supplémentaire
01:21parce qu'on va rapprocher les dernières côtes du bassin et donc ça crée ce mouvement de flexion
01:26et donc cet appui supplémentaire qu'on n'a pas sur un gainage.
01:29Donc ce seraient les crunchs qui mettraient le plus de pression sur le bas-ventre.
01:33Pour laisser la place au bébé, forcément l'accouchement abîme et fragilise le périnée.
01:40C'est pour ça que c'est super important de trouver derrière une professionnelle
01:44ou un professionnel de santé qui vous suit, qui s'adapte à votre profil et à votre périnée
01:49et bien suivre sa rééducation du périnée pour pouvoir ensuite reprendre le sport
01:54et aussi améliorer ou reprendre une vie sexuelle plus tard.
01:57Tonifier son périnée, que ce soit pour les hommes ou pour les femmes,
02:00permet d'avoir un meilleur ressenti lors de la pénétration par exemple,
02:05une meilleure qualité d'érection, mais aussi pouvoir reculer l'éjaculation.
02:09Pour les filles, ça permet aussi de lubrifier un petit peu mieux et d'avoir de meilleurs orgasmes.
02:15Un périnée fonctionnel peut évidemment limiter les fuites urinaires
02:18parce que le périnée est un groupe musculaire qui soutient aussi la vessie.
02:23Ça va vous permettre aussi de vous retenir plus longtemps.
02:26Quand on vieillit forcément, en fait c'est toujours pareil,
02:31c'est toujours comment vous vous êtes occupé de votre corps plus jeune,
02:34fatalement ça va avoir des conséquences sur comment il devient plus vieux.
02:39Donc si on s'occupe de son périnée tôt,
02:41plus tard on aura beaucoup moins de problèmes de fuites urinaires par exemple.
02:45Les trucs préférés des publicités, c'est de dire aux femmes
02:49c'est pas grave que vous ayez des fuites urinaires, achetez des jolies couches avec des petites fleurs.
02:54Et c'est ça maintenant qu'on essaye un petit peu d'inculquer,
02:56c'est de dire que non, ce n'est pas normal d'avoir des fuites urinaires.
02:59Il faut le prendre en considération, qu'on soit jeune ou un petit peu plus âgé.
03:03Moi j'ai beaucoup de clientes par exemple qui font de la musculation,
03:06qui font du power training, qui ont des fuites urinaires
03:09parce qu'on ne leur a jamais appris en sport de haut niveau ce qu'était le périnée
03:13et comment s'en servir.
03:14Et pour autant ça aide à avoir de meilleures performances par exemple en musculation.
03:18Je vais vous montrer un petit exercice que vous pouvez faire de chez vous,
03:21que vous soyez assis, assises ou allongés ou debout, peu importe.
03:25Alors ce que vous allez faire c'est que vous allez prendre une inspiration avec vos côtes,
03:29donc l'impression que vos côtes se poussent vers l'extérieur
03:32et sur l'expiration vous allez légèrement rentrer le bas du ventre
03:36et cette impression de contracter petite et grosse commission
03:39et de remonter tout vers le haut et vers l'intérieur.
03:42Ok on y va, on inspire.
03:45Et je souffle, je remonte et je contracte, je reste 3, 2, 1 et je relâche.
03:52Encore une fois, j'inspire par les côtes, je souffle, je contracte, je reste 3, 2, 1 et je relâche.
04:01Déjà en faisant ce petit exercice on peut voir si on a du mal à contracter,
04:06à relâcher ou à rester au repos, ça peut donner déjà de petits indices
04:10avant de voir un professionnel de santé pour se rendre compte de son profil.
04:14Merci d'avoir regardé cette vidéo !